Kaip naudoti vandenį stresui sumažinti ir protui nuraminti

Turinys

• Jūsų smegenys vandenyne
• Vandens privalumai
• Atkurkite paplūdimį
• Apžvalga skirta

Tikriausiai prisimenate malonius prisiminimus apie buvimą prie vandens: paplūdimį, į kurį užaugote, eidami, medaus mėnesio snorkeles, ežerą už močiutės namų.

Yra priežastis, kodėl šie prisiminimai leidžia jaustis ramiai: tyrimai rodo, kad vandens scenos gali padėti įveikti stresą ir rasti džiaugsmo. Tiesą sakant, pakrantėse gyvenantys žmonės linkę būti laimingesni ir sveikesni nei žmonės, kurie to nedaro, teigia Europos aplinkos ir žmonių sveikatos centras.

„Vanduo daro jus laimingesnius, sveikesnius, labiau susijusius su kitais žmonėmis ir geriau išmano tai, ką darote“, - sako doktorantė Wallace J. Nichols. Mėlynas protas.

Tai prasminga. Žmonės daugelį metų naudojo vandenį gydomosioms savybėms. Mūsų pačių kūnus sudaro 60 procentų vandens. „Kai NASA visatoje ieško gyvybės, jų paprasta mantra yra „sekite vandenį“, – sako Nicholsas. „Nors tu gali gyventi be meilės, nueiti toli be pastogės, išgyventi mėnesį be maisto, savaitės neištversi be vandens“.

Jūsų smegenys vandenyne

Geriausias būdas galvoti apie tai, kas atsitinka jūsų protui, kai esate prie vandens, yra galvoti apie tai, ką paliekate, sako Nicholsas. Tarkime, kad einate judria miesto gatve ir kalbate telefonu (automobiliais, motociklais, garso signalais, sirenomis ir kt.).

"Jūs bandote klausytis pokalbio, bet vyksta kita veikla. Jūsų smegenys turi tai išfiltruoti", - sako jis. "Fizinis kasdienio gyvenimo stimuliavimas yra didžiulis. Jūs visada apdorojate, filtruojate ir apskaičiuojate kiekvieną garsą ir judesį aplink jus."

Jūsų smegenys visa tai daro žaibišku greičiu, o tai sunaudoja daug energijos, todėl jaučiatės pavargęs. Be to, net jei siekiate atsipalaiduoti sporto salėje (kur galbūt žiūrite į televizoriaus ekraną) ar aktyviame sporto žaidime (kur esate apsuptas triukšmo)-tikriausiai vis dar gaunate daug stimuliacijos. „Išsiblaškymas gali sukelti fizinį ir psichinį stresą“.

Dabar vaizdas atsitraukia nuo viso to ir yra prie vandenyno. „Viskas yra paprasčiau ir vizualiai švaresnė“, - sako Nicholsas. "Eiti prie vandens ne tik atitraukia dėmesį. Tai suteikia jūsų smegenims poilsio taip, kaip to nedaro sporto salė." Žinoma, jis priduria, kad sustingusį protą nuraminti gali daug dalykų: muzika, menas, mankšta, draugai, augintiniai, gamta. "Vanduo yra tik vienas geriausių, nes jis sujungia visų kitų elementus."

Vandens privalumai

Tyrimai rodo, kad tiesiog buvimas šalia vandens gali padidinti „gerai savijautai“ skirtų cheminių medžiagų (pvz., dopamino) kiekį smegenyse ir sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį, sako Nicholsas. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad „vandenyno terapija“ ir laikas, praleistas banglenčių sporte, gali turėti įtakos mažinant PTSD simptomus veteranams.

Nauda dar padidėja, jei mėgaujatės jūra su artimu žmogumi. „Mes pastebime, kad žmonių santykiai gilėja-jie labiau jungiasi“,-sako Nicholsas. Pasak jo, buvimas su kuo nors vandenyje ar aplink jį gali padidinti oksitocino-cheminės medžiagos, kuri vaidina svarbų vaidmenį stiprinant pasitikėjimą,-kiekį. Tai padeda parašyti naują scenarijų apie jūsų santykius. „Jei jūsų santykiai susiję su stresinėmis situacijomis uždarose patalpose, plūduriavimas vandenyne tikrai gali pagerinti jūsų santykius“.

Esant vandeniui, Nicholsas sako, kad jūsų smegenys daro ir kitus dalykus, pavyzdžiui, „klaidžioja protu“, kuris yra raktas į kūrybiškumą. „Jūs pradedate dirbti kitu lygmeniu spręsdami savo gyvenimo galvosūkius“, - sako jis. Tai reiškia įžvalgas, „aha“ akimirkas (dušo epifanijos, kas nors?) ir naujoves, kurios ne visada ateina, kai patiriate stresą.

Atkurkite paplūdimį

Įstrigote mieste, kuriame nėra jūros, ar laukiate tamsios, šaltos žiemos? (Jaučiame.) Vis dar yra vilties. „Visų formų vanduo gali padėti sulėtinti greitį, atsijungti nuo technologijų ir pakeisti mintis“, - sako Nicholsas. „Mieste ar žiemą plūduriuojančios SPA, vonios ir dušai, fontanai ir vandens skulptūros, taip pat su vandeniu susijęs menas gali padėti jums gauti tą pačią naudą“. Ši patirtis yra ne tik terapinė (jie siunčia jūsų protą ir kūną į gydymo režimą), Nicholsas teigia, kad jie taip pat gali suaktyvinti teigiamus prisiminimus apie ankstesnę patirtį su vandeniu, sugrąžindami jus į laimingą vietą.

Jo patarimas: „Pabandykite kiekvieną dieną ramioje, karštoje vonioje, kuri yra jūsų žiemos sveikatingumo rutinos dalis“.

Fiiiiiiiine, jei mes privalo.

Apžvalga skirta