Kreipiausi į svorio treniruotes dėl sąnarių skausmo, bet niekada nesijaučiau gražesnė

Turinys

• Svorio treniruotės osteoartritui gydyti
• Jausmas stiprus ir gražus
• Išlaikyti motyvaciją
• Atimti

Septynerius metus turėjau sporto klubo narystę Brukline. Tai YMCA Atlanto prospekte. Tai nebuvo madinga ir neprivalėjo būti: tai buvo tikras bendruomenės centras ir labai švarus.

Man nepatiko jogos užsiėmimai, nes man nepatiko, kad mokytojas kalbėjo per visą dalyką, o per daug laiko elipsėje sukau galvą. Bet man patiko baseinas - ir svorio salė. Man labai patiko jėgos treniruotės. Paprastai vyriškas domenas, aš dažnai buvau vienintelė moteris svorio salėje, bet neleidau to sustabdyti. Kaip 50-ies metų moteris jautėsi per gerai, kad partrenktų mašinas.

Ir turėdamas šeimos artrito istoriją, noriu, kad kaulai ir raumenys būtų patenkinti. Tai gali nuskambėti priešingai, tačiau tinkamai atliktos jėgos treniruotės nepablogins sąnarių skausmo ir sąnarių sąstingio (OA). Tiesą sakant, nepakankamai mankštinantis, sąnariai gali tapti dar skausmingesni ir standesni.

Tai turi paaiškinti, kodėl jaučiausi toks gyvas eidamas namo iš sporto salės.

Svorio treniruotės osteoartritui gydyti

Kai man skauda, ​​viskas, ko noriu, yra šildymo įklotas, ibuprofenas ir kažkas, kurį reikėtų žiūrėti. Bet vaistas - ir mano kūnas - siūlo ką kita. Kai kuriais atvejais, ypač moterims, jėgos treniruotės yra atsakymas ne tik į skausmo malšinimą, bet ir dėl to, kad jaustumėmės gerai.

Net ir artrito fondas sutinka, pridurdamas, kad mankšta suteikia mums endorfinų, kurie pagerina bendrą savijautą, gebėjimą suvaldyti skausmą ir miego įpročius. paskelbtame žurnale „Geriatric Medicine Clinics“ sakoma, kad žmonėms OA bus naudingos jėgos treniruotės, nesvarbu jų amžius - „net ir vyriausias OA turintis senolis“.

Man taip pat nereikėjo praleisti valandų valandas, kad galėčiau pamatyti tiesioginę naudą. Net vidutinis fizinis krūvis gali sumažinti artrito simptomus ir padėti išlaikyti sveiką svorį.

Jausmas stiprus ir gražus

Aš linkusi pavargti ir nusivilti gulėdama. Anksčiau ar vėliau žinau, kad turiu judėti. Ir aš visada džiaugiuosi. Aš taip pat žinau, kad mano kūnas nėra tobulas pagal įprastus kultūrinius standartus, bet man jis atrodo gana geras.

Bet įėjus į menopauzę, aš buvau vis labiau nepatenkinta savo kūnu, įskaitant nedidelį sąnarių sustingimą. Kas nebūtų?

Motyvuota padėti sušvelninti sąnarių skausmus ir atrodyti geriau, aš pradėjau reguliariai treniruotis.

Mano taisyklė buvo: jei skauda, ​​nedaryk to. Visada būtinai pasišildžiau ant irklavimo mašinos, kurios nekenčiau. Bet kad ir kaip būtų, privertiau save ištverti. Nes čia yra juokingiausias dalykas - po kiekvieno pakartojimo, prakaituodamas ir atsikvėpęs, man kilo toks nenusakomas kūno pojūtis. Kai baigiau, mano kaulai ir raumenys jautėsi lyg jie dainuotų.

Trys pagrindinės kūno jėgos sritys yra bagažinė ir nugara, viršutinė kūno dalis ir apatinė kūno dalis. Taigi keisdavau savo kasdienybę, kad susitelkčiau į jas atskirai. Kartu su keletu kitų aš panaudojau lat latow, kabelio bicepso juostą, kojos presą ir pakabinamą kojos pakėlimą. Prieš padidindamas svorį, padariau 2 10 pakartojimų rinkinius.

Aš visada atvėsau ir atlikau keletą pratimų, kuriuos prisiminiau iš savo jogos rutinos. Tada pasilepinau garų pirtimi, kuri buvo gryna palaima. Dirbau ne tik gerai jausdamasis viduje ir išorėje, bet ir žinojau, kad dedu visas pastangas, kad išvengčiau OA.

Pamenu, kartą grįžau iš sporto salės, užsukęs į špinatų pyrago riekelę ir puodelį žaliosios arbatos, kad jaučiausi graži ir stipri.

Pradėjęs šią kasdienybę, galiausiai praradau nerimą dėl svorio metimo ir įsitaisymo tobulo kūno kultūrinėse normose. Jėgos treniruotės tame lygyje - mano lygmenyje - nebuvo susijusios su geležies pumpavimu valandomis.

Nebuvau sporto salės žiurkė. Ėjau tris kartus per savaitę 40 minučių. Aš su niekuo nekonkuravau. Aš tai jau žinojau buvo geras mano kūnui; Taip pat pajuto tikrai gerai. Dabar supratau, kas neleido žmonėms grįžti. Ekspertai sako, kad „sporto salė“, kurią jaučiau po kiekvieno užsiėmimo, yra tikra.

„Jėgos treniruotės greitai įsitraukia į smegenų atlygio sistemą, stimuliuodamos nervinius mechanizmus, dėl kurių žmonės jaučiasi geriau, įskaitant smegenų (gerai jaučiasi) chemikalus, tokius kaip serotoninas, dopaminas ir endorfinai“, - aiškino Claire-Marie Roberts, vyresnioji sporto psichologijos dėstytoja, interviu „The Telegraph“.

Išlaikyti motyvaciją

Kaip ir dauguma žmonių, aš noriu įkvėpimo iš kitų, kai man reikia to papildomo postūmio. „Instagram“ tinkle stebiu Valą Bakerį. Jos anketoje sakoma, kad ji yra 44 metų fitneso trenerė, treniruojanti civilius ir kariškius kaip JAV karinių oro pajėgų rezervo dalis. Ji yra penkių vaikų mama, „kuri didžiuojasi savo kūnu ir strijomis, kurias pelnė nešdama savo vaikus“.

Kepėja mane įkvepia, nes jos pašaruose yra ne tik žavių vaikų, bet ir moters, kuri tarsi apkabina savo kūną, vaizdai, vadinamieji trūkumai ir viskas.

Taip pat stebiu 49 metų sveikatos trenerį Chrisą Freytagą, kuris skelbia treniruočių patarimus, vaizdo įrašus ir įkvepiančias žinutes. Ji yra puikus pavyzdys mano amžiaus vyrams ir moterims, manantiems, kad jėgos treniruotės netinka jiems. Pažvelk į ją ir žinosi, kad tai netiesa! Ypač man patinka „Freytag“ yra tai, kad ji skatina savo sekėjus nustoti ieškoti „tobulo kūno“ - būtent tai ir padariau.

Atimti

Šiandien aš nebesitreniruoju tobulam kūnui - nes jausdamasis gerai po sporto salės, nesvarbu, kad dėviu 14, kartais 16 dydį. Man patinka tai, ką matau veidrodyje, ir man patinka, kaip jaučiuosi .

Radau svorio treniruotes, nes tikėjausi rasti būdą, kaip padėti nuo sąnarių skausmo ir užkirsti kelią OA - bet aš priaugau daug daugiau. Medžiodamas naują sporto salę priemiesčiuose, džiaugiuosi grįžęs į kasdienybę. Septyneri sunkumų treniruotės metai padėjo man jaustis stipriai ir gražiai. Mane išmokė, kad nors mano kūnas nėra tobulas pagal visuomenės standartus, jis vis tiek man atrodo gana geras.

Lillian Ann Slugocki rašo apie sveikatą, meną, kalbą, komerciją, technologijas, politiką ir popkultūrą. Jos darbas, nominuotas „Pushcart“ prizui ir „Geriausiam žiniatinkliui“, buvo paskelbtas Salone, „The Daily Beast“, žurnale „BUST“, „The Nervous Breakdown“ ir daugelyje kitų. Ji turi magistro laipsnį NYU / The Gallatin School raštu ir gyvena už Niujorko miesto ribų su savo Shih Tzu, Molly. Raskite daugiau jos darbų savo tinklalapyje ir „Twitter“ @laslugocki