Viskas, ką reikia žinoti apie nemigą

Turinys

• Nemigos apibrėžimas
• Nemiga sukelia
• Nemigos rizikos veiksniai
• Nemigos simptomai
• Gydo nemigą
• Vaistai nuo nemigos
• Namų vaistai nuo nemigos
• Meditacija
• Melatoninas
• Eteriniai aliejai
• Nemiga ir nėštumas
• Nemigos tyrimas
• Nemigos tipai
• Nemigos priežastys
• Nemigos trukmė
• Nemigos simptomai
• Nemiga vaikams
• Nemiga ir nerimas
• Nemiga ir depresija Depresija
• Atimti

Nemigos apibrėžimas

Nemiga yra miego sutrikimo rūšis. Nemiga sergantiems žmonėms sunku užmigti, užmigti ar abu.

Nemiga sergantys žmonės taip pat nejaučia atsigaivinimo atsibudę iš miego. Tai gali sukelti nuovargį ir kitus simptomus.

Nemiga yra dažniausi iš visų miego sutrikimų, teigia Amerikos psichiatrų asociacija (APA). Iš tikrųjų APA teigia, kad apie trečdalis visų suaugusiųjų praneša apie nemigos simptomus. Bet nuo 6 iki 10 procentų visų suaugusiųjų simptomai yra pakankamai sunkūs, kad jiems būtų diagnozuotas nemigos sutrikimas.

IKS nemiga apibūdinama kaip sutrikimas, kai žmonėms sunku užmigti ar užmigti. Gydytojai nustato klinikinę nemigos diagnozę, jei taikomi abu šie kriterijai:

• Miego sunkumai, atsirandantys bent tris naktis per savaitę mažiausiai tris mėnesius.
• Miego sunkumai, sukeliantys didelį kančią ar funkcinius sunkumus žmogaus gyvenime.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie nemigos simptomus, priežastis ir rūšis.

Nemiga sukelia

Jūsų nemigos priežastys priklausys nuo to, kokį nemigą patiriate.

Trumpalaikę nemigą gali sukelti stresas, sutrikęs ar trauminis įvykis ar jūsų miego įpročių pokyčiai.

Lėtinė nemiga trunka mažiausiai tris mėnesius ir paprastai yra antrinė dėl kitos problemos ar problemų derinio, įskaitant:

• medicininės būklės, kurios apsunkina miegą, tokios kaip artritas ar nugaros skausmai
• psichologinės problemos, tokios kaip nerimas ar depresija
• medžiagų vartojimas

Nemigos rizikos veiksniai

Nemiga gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir labiau paveikti moteris nei vyrus.

Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto (NHLBI) duomenimis, žmonėms, turintiems tam tikrų rizikos veiksnių, didesnė nemiga. Šie rizikos veiksniai apima:

• didelis stresas
• emociniai sutrikimai, tokie kaip depresija ar kančia, susiję su gyvenimo įvykiu
• mažesnės pajamos
• keliaujant į skirtingas laiko juostas
• sėslus gyvenimo būdas
• darbo laiko pokyčiai arba naktinės darbo pamainos

Tam tikros medicininės būklės, tokios kaip nutukimas ir širdies bei kraujagyslių ligos, taip pat gali sukelti nemigą. Menopauzė taip pat gali sukelti nemigą. Sužinokite daugiau apie nemigos priežastis ir rizikos veiksnius.

Nemigos simptomai

Žmonės, kurie patiria nemigą, paprastai praneša apie bent vieną iš šių simptomų:

• prabundu per anksti ryte
• gaivus miegas
• sunku kristi ar miegoti

Šie nemigos simptomai gali sukelti kitus simptomus, įskaitant:

• nuovargis
• nuotaikos pokyčiai
• dirglumas

Taip pat gali būti sunku susikoncentruoti į užduotis dienos metu. Sužinokite daugiau apie nemigos poveikį kūnui.

Gydo nemigą

Yra ne tik farmacinis, bet ir nefarmacinis nemigos gydymas.

Gydytojas gali su jumis pasikalbėti, koks gydymas gali būti tinkamas. Prieš surandant jums efektyviausią, gali reikėti išbandyti įvairius gydymo būdus.

Amerikos gydytojų koledžas (AKR) rekomenduoja kognityvinę elgesio terapiją (CBT) kaip pagrindinį suaugusiųjų lėtinės nemigos gydymo būdą.

Taip pat gali būti rekomenduojami miego higienos mokymai. Kartais elgesys, trukdantis miegoti, sukelia nemigą. Miego higienos mokymai gali padėti pakeisti kai kuriuos iš šių žalingų įpročių.

Siūlomus pakeitimus gali sudaryti:

• vengti gėrimų su kofeinu prieš miegą
• vengti mankštos šalia miego
• sumažinkite laiką, praleidžiamą ant savo lovos, kai neketinate miegoti, pvz., žiūrite televizorių ar naršote internete naudodamiesi savo telefonu

Jei dėl jūsų nemigos gali kilti psichologinių ar medicininių sutrikimų, tinkamai gydantis, gali išspręsti miego sunkumai. Atraskite daugiau nemigos gydymo būdų.

Vaistai nuo nemigos

Kartais nemiga gydomi vaistai.

Be recepto parduodamų vaistų, kuriuos galima vartoti miegui, pavyzdys yra antihistamininis vaistinis preparatas, toks kaip difenhidraminas (Benadrylas). Tokie vaistai, kaip šis, gali sukelti šalutinį poveikį, ypač ilgalaikį, todėl prieš pradėdami savarankišką vaistą nuo nemigos, svarbu pasikalbėti su gydytoju.

Receptiniai vaistai, kurie gali būti naudojami nemigai gydyti, yra šie:

• eszopiklonas („Lunesta“)
• zolpidemas (Ambien)

Prieš vartodami bet kokius vaistus ar papildus nemiga gydyti, pasitarkite su gydytoju.

Gali būti pavojingas šalutinis poveikis ar vaistų sąveika. Ne kiekviena „miego priemonė“ tinkama kiekvienam. Gaukite daugiau informacijos apie vaistus nuo nemigos.

Namų vaistai nuo nemigos

Daugelį nemigos atvejų galima efektyviai išgydyti keičiant gyvenimo būdą ar bandant gydyti namuose.

Šiltas pienas, žolelių arbata ir valerijonas yra tik keletas natūralių miego priemonių, kurias galite išbandyti.

Meditacija

Meditacija yra natūralus, lengvas, be vaistų, nemigos gydymo metodas. Anot Nacionalinio miego fondo, meditacija gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę, taip pat palengvinti užmigimą ir užmigimą.

„Mayo“ klinika teigia, kad meditacija taip pat gali padėti pasireiškiant simptomams, kurie gali sukelti nemigą. Jie apima:

• stresas
• nerimas
• depresija
• virškinimo problemos
• skausmas

Yra daugybė programų ir vaizdo įrašų, kurie padės medituoti.

Melatoninas

Hormoną melatoniną natūraliai gamina organizmas miego ciklo metu. Žmonės dažnai vartoja melatonino papildus tikėdamiesi pagerinti miegą.

Tyrimai yra neįtikinami, ar melatoninas iš tikrųjų gali padėti gydyti nemigą suaugusiesiems. Yra įrodymų, kad papildai gali šiek tiek sutrumpinti laiką, kurį reikia užmigti, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Paprastai manoma, kad melatoninas yra saugus trumpą laiką, tačiau jo ilgalaikis saugumas dar nėra patvirtintas.

Visada geriausia kartu su gydytoju nuspręsti vartoti melatoniną.

Eteriniai aliejai

Eteriniai aliejai yra stiprūs aromatiniai skysčiai, gaminami iš įvairių augalų, gėlių ir medžių. Žmonės gydo įvairias būkles, įkvėpdami aliejų arba įmasažuodami juos į odą. Ši praktika vadinama aromaterapija.

Manoma, kad eteriniai aliejai padeda miegoti:

• Romos ramunėlės
• kedro mediena
• levandų
• sandalmedis
• neroli, arba kartaus apelsino

Peržiūrėjus 12 tyrimų, atliktų 2015 m., Aromaterapija buvo naudinga skatinant miegą.

Kitame tyrime nustatyta, kad levandos yra ypač naudingos skatinant ir palaikant miegą. Tyrimas pranešė, kad eterinių aliejų mišinys sumažino miego sutrikimus ir padidino vyresnių suaugusiųjų gerovę.

Eteriniai aliejai, vartojant kaip nurodyta, paprastai nesukelia šalutinio poveikio. Daugelį eterinių aliejų JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) priskyrė GRAS (visuotinai pripažintiems saugiais).

Tačiau aromaterapija nėra įstatymų reglamentuojama JAV, todėl praktikai nereikia licencijos. Todėl svarbu kruopščiai pasirinkti specialistus ir produktus.

Sužinokite daugiau apie saugias ir sveikas priemones nuo nemigos namuose.

Nemiga ir nėštumas

Nemiga yra įprasta nėštumo metu, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrus.

Svyruojantys hormonai, pykinimas ir padidėjęs poreikis šlapintis yra keletas kūno pakitimų, kurie gali jus nubusti ankstyvojo nėštumo metu.

Taip pat galite susidurti su emociniais stresoriais, pavyzdžiui, nerimu dėl didėjančios atsakomybės, su kuria susidursite būdami mama. Skausmas, pavyzdžiui, mėšlungis ir diskomfortas nugaroje, taip pat gali jus nubusti.

Jūsų kūnas patiria daugybę pokyčių, tokių kaip aktyvi medžiagų apykaita ir padidėjęs progesterono kiekis, kad būtų galima pritaikyti naują gyvenimą, augantį jumyse. Įprasta, kad keičiasi ir jūsų miego įpročiai.

Gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti:

• būkite aktyvi nėštumo metu
• palaikyti sveiką mitybą
• likti gerai hidratuotas
• palaikant pastovų miego grafiką
• praktikuojate atsipalaidavimo techniką dienos metu arba išsimaudykite šiltoje vonioje prieš miegą, jei jaučiate nerimą

Kreipkitės į gydytoją dėl bet kokių naujų mankštos būdų, medikamentų ar papildų, kurie jus galėtų dominti. Norėsite įsitikinti, kad jie yra saugūs nėščioms moterims.

Geros naujienos yra tai, kad su nėštumu susijusi nemiga dažniausiai praeina ir tai neturi įtakos jūsų kūdikio vystymuisi. Gaukite daugiau informacijos apie nemigą ankstyvojo nėštumo metu.

Nemigos tyrimas

Norėdamas nustatyti diagnozę, gydytojas užduos klausimus apie:

• medicininės būklės
• socialinė aplinka
• psichologinė ar emocinė būklė
• miego istorija

Ši informacija gali padėti jiems nustatyti pagrindines jūsų miego problemų priežastis. Jūsų gali būti paprašyta:

• saugoti miego žurnalą
• įrašai, kai užmigsi
• atkreipkite dėmesį į atvejus, kai prabundate pakartotinai
• praneškite, kada prabundate kiekvieną dieną

Miego žurnalas suteiks gydytojui jūsų miego įpročių vaizdą. Gydytojas taip pat gali nurodyti atlikti medicininius tyrimus ar atlikti kraujo tyrimus, kad būtų pašalintos medicininės problemos, galinčios trukdyti miegoti.

Kartais rekomenduojamas miego tyrimas.

Dėl to jūs pernakvosite miego centre. Ant jūsų kūno bus dedami elektrodai. Jie bus naudojami smegenų bangoms ir miego ciklams registruoti.

Miego tyrimo rezultatai suteiks gydytojui potencialiai svarbią neuroelektrinę ir fiziologinę informaciją. Sužinokite, kurie gydytojai gali padėti diagnozuoti nemigą.

Nemigos tipai

Yra daugybė skirtingų būdų, kaip apibūdinti nemigą, ir kai kurie iš šių nemigos tipų netgi sutaps.

Nemigos priežastys

Nemiga gali būti pirminė arba antrinė.

Pirminė nemiga yra nemiga, kurią sukelia ne kita liga. Tai dažnai lemia gyvenimo pokyčiai, pavyzdžiui, kintantis darbo grafikas.

Antrinė nemiga yra pagrindinės sveikatos būklės ar įpročio gyventi, pavyzdžiui, psichinės sveikatos būklės ar per didelio dienos snaudimo, rezultatas. Tokio tipo nemigą gydytojai dažnai vadina gretutine nemiga.

Nemigos trukmė

Trumpalaikės nemigos formos apima situacinę nemigą ir epizodinę nemigą.

Situacinė nemiga taip pat vadinama ūmia nemiga ir trunka dienas ar net savaites. Epizodinė nemiga trunka nuo vieno iki trijų mėnesių.

Lėtinės nemigos formos apima nuolatinę nemigą ir pasikartojančią nemigą.

Nuolatinė nemiga trunka mažiausiai tris mėnesius.

Pasikartojančiai nemigai būdingi bent du nemigos epizodai per metus. Šie epizodai truks nuo vieno iki trijų mėnesių vienu metu.

Nemigos simptomai

Nemigos tipai taip pat būdingi jų simptomai.

Nemiga yra medicininis nemigos terminas, kai jums sunku užmigti nakties pradžioje.

Palaikomoji nemiga yra negalėjimo užmigti terminas. Žmonės, sergantys nemiga, dažnai prabunda naktį ir tada sunku grįžti miegoti.

Nemiga vaikams

Vaikai taip pat gali nemiga - dažnai dėl tų pačių priežasčių, kaip ir suaugusieji. Šios priežastys gali būti:

• stresas
• vaistai
• per didelis kofeino vartojimas
• psichiniai sutrikimai

Jei vaikui sunku užmigti ar užmigti arba jei jis prabunda per anksti, priežastis gali būti nemiga.

Anot Klivlando klinikos, nemigos simptomai vaikams gali būti šie:

• dienos mieguistumas ar neramumas
• dirglumas ir nuotaikos svyravimai
• pakartotiniai drausminiai klausimai
• atminties problemos ir dėmesio trūkumas

Vaikų gydymas dažnai yra tas pats, kaip ir suaugusiųjų gydymas.

Vaikams bus naudingas nuoseklus miego grafikas ir gera miego higiena. Taip pat padės sumažinti stresą ir išvengti ekrano laiko prieš miegą. Sužinokite daugiau būdų, kaip padėti vaikui geriau išsimiegoti.

Nemiga ir nerimas

Nerimas gali sukelti nemigą, o nemiga gali sukelti nerimą. Tai gali sukelti savaiminį ciklą, kuris gali sukelti lėtinę nemigą.

Australijos „Miego sveikatos fondo“ duomenimis, nerimas ir nerimas kelia pagrindines nemigos priežastis.

Trumpalaikis nerimas išsivysto, kai dažnai nerimaujate dėl tos pačios specifinės problemos, tokios kaip darbas ar asmeniniai santykiai. Trumpalaikis nerimas paprastai praeina išsprendus problemą. Jūsų miegas taip pat turėtų grįžti į normalų.

Žmonėms taip pat gali būti diagnozuotas nerimo sutrikimas, pavyzdžiui, generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) ar panikos sutrikimas. Šie sutrikimai gali sukelti skirtingą nemigą.

Nerimo sutrikimų priežastys nėra visiškai suprantamos. Gydymas paprastai yra ilgalaikis ir apima terapijos bei vaistų derinį.

Tas pats gyvenimo būdas ir elgesio praktika, rekomenduojama kitoms nemigos formoms, padeda sumažinti su nerimu susijusią nemigą, pavyzdžiui, apriboti stresines pokalbio temas dienos metu. Sužinokite daugiau apie psichinės sveikatos problemų ir nemigos ryšį.

Nemiga ir depresija Depresija

Nacionalinio miego fondo duomenimis, nemiga ne tik padidina jūsų tikimybę susirgti depresija, bet ir depresija taip pat gali sukelti nemiga.

34 tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad blogas miegas - ypač streso metu - žymiai padidino depresijos riziką.

Kitame tyrime nustatyta, kad nemigai tęsiantis ir simptomams blogėjant, tiriamiesiems kilo dar didesnė depresijos išsivystymo rizika.

Kitiems žmonėms depresijos simptomai gali atsirasti prieš nemigą.

Geros žinios yra tai, kad tas pats gydymas dažnai padeda ir depresijai, ir nemigai, nesvarbu, kuri liga pasireiškia anksčiau.

Dažniausiai pasitaikantys gydymo būdai yra vaistai, terapija ir gyvenimo būdo pokyčiai. Šie gyvenimo būdo pokyčiai gali apimti geresnius miego įpročius, mankštą dienos metu ir subalansuotos mitybos valgymą.

Atimti

Nemiga nėra vien tik nepatogumai ar nedideli nepatogumai. Tai tikras miego sutrikimas, kurį galima gydyti.

Jei manote, kad turite nemigą, pasitarkite su gydytoju. Ištyrę galimas priežastis, galite gauti reikiamą ir saugų gydymą.