Kaip gydyti lėtinę nemigą

Turinys

• 1. Priimkite gerus miego įpročius
• 2. Venkite streso
• 3. Vaistų vartojimas nuo nemigos
• 4. Atlikite terapiją
• 5. Laikykitės teisingos dietos

Lėtinė nemiga pasireiškia tada, kai tokie simptomai kaip sunkumas užmigti ar užmigti yra dažni ir užsitęsę.

Veiksniai, kurie yra jo atsiradimo priežastis, gali būti labai įvairūs, todėl gydymas turi būti atliekamas atsižvelgiant į jo priežastis, ir tai gali būti atliekama laikantis gerų įpročių prieš miegą, gydant ir kai kuriais atvejais vartojant vaistus, nurodytus gydytojui, tačiau jie visada turėtų būti paskutinis variantas, kad būtų išvengta priklausomybės.

Šis miego sutrikimas, negydomas, gali sukelti rimtų pasekmių, tokių kaip padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligos, psichikos sutrikimai, nelaimingi atsitikimai ir problemos darbe.

Nors nėra vieno veiksmingo kovos su lėtine nemiga gydymo, tačiau norint užmigti greičiau ir išlaikyti gilų miegą gali pakakti kelių toliau išvardytų variantų.

1. Priimkite gerus miego įpročius

Norint sukurti gerus miego įpročius, patariama:

• Visada atsigulkite ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius;
• Kelias valandas prieš miegą atlikite stresą malšinančią veiklą, pavyzdžiui, bėgimą;
• Valgykite lengvus patiekalus po 18 val., Venkite stimuliuojančių maisto produktų, pavyzdžiui, kavos ar žaliosios arbatos;
• Prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus, tokius kaip televizorius, kompiuteris, mobilusis telefonas, laikrodžiai ar žadintuvai;

Be to, svarbu paruošti miegamąjį miegui, pasirenkant gerą čiužinį, kuris nesukelia kaklo ar nugaros skausmo, ir dėvėkite patogią pižamą. Štai kaip pasiruošti gerą miegą.

2. Venkite streso

Viena dažniausių nemigos priežasčių yra stresas, todėl patartina imtis priemonių, padedančių kovoti su juo, pavyzdžiui:

• Venkite vietų ir situacijų, kurios sukelia nerimą;
• Kiekvieną dieną vykdykite laisvalaikio ir laisvalaikio užsiėmimus;
• Kiekvieną dieną atlikite fizinius pratimus, kad sumažintumėte įtampą;
• Atlikite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip dėmesingumas ar joga.

Be to, prieš einant miegoti būtina atjungti nuo darbo ir rūpesčių, stengiantis apie nieką negalvoti.

3. Vaistų vartojimas nuo nemigos

Kai natūralių rekomendacijų nepakanka nemigai išgydyti arba kai reikia skubaus sprendimo, reikia kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta nemigos priežastis ir būtų galima tinkamai gydyti ligą.

Iš pradžių gydytojas gali rekomenduoti natūralias nemigos priemones, pagamintas iš vaistinių augalų, pavyzdžiui, ramunėlių, melisų, liepžiedžių, valerijonų ar gvazdikėlių dėl jų raminamųjų ir atpalaiduojančių savybių. Sužinokite, kaip paruošti arbatą nuo nemigos.

Renkantis gydymą tokiais vaistais kaip trumpo veikimo benzodiazepinai ir raminamieji migdomieji vaistai, pavyzdžiui, zolpidemas, lorazepamas ar flurazepamas, būtina žinoti apie jų neigiamą poveikį. Antihistamininiai vaistai taip pat dažnai naudojami nemigai gydyti, jie yra gana veiksmingi ankstyvos nemigos metu, tačiau gali sumažinti miego kokybę ir sukelti mieguistumą kitą dieną.

Sprendimas, kurį vaistą vartoti, turėtų būti priimtas atsižvelgiant į konkretų nemigos komponentą, kuris yra pats problemiškiausias asmeniui, tai yra, jei asmeniui sunku užmigti, atsibunda vidury nakties ar blogai miega, pavyzdžiui. Be to, gydymą vaistais reikia pradėti nuo mažiausios veiksmingos dozės, per trumpiausią įmanomą laiką, o baigus gydymą, vaistus reikia palaipsniui nutraukti.

4. Atlikite terapiją

Kai lėtinę nemigą sukelia psichologiniai sutrikimai, pavyzdžiui, generalizuotas nerimas ar nuotaikos sutrikimai, terapija gali padėti. Nemigai gydyti galima taikyti keletą terapinių metodų, tokių kaip:

• Kognityvinė elgesio terapija, kuriame nustatomi netinkami įsitikinimai ir požiūriai, sukeliantys nemigą, ginčijant jų pagrįstumą ir pakeičiant juos tinkamesniais ir pritaikomesniais;
• Miego higiena ir švietimas, kuris leidžia asmeniui įgyti teisingus miego įpročius, gerinančius miego kokybę, išvengiant išorinių veiksnių, kurie jam kenkia, pavyzdžiui, valgyti maistą su kofeinu ar labai sunkius patiekalus. Sužinokite, kaip tinkamai laikytis miego higienos;
• Stimulinė kontrolinė terapija, kuris padeda asmeniui susieti lovą tik su miegu ir seksualine veikla, o ne su kita veikla, kuri gali pakenkti miego kokybei;
• Miego apribojimo terapija, kurį sudaro asmens laiko apribojimas lovoje, siekiant padidinti miego efektyvumą;
• Relaksacinė terapija, kurį sudaro, pavyzdžiui, lengvų pratimų atlikimas, tempimas ar meditacija.

Štai keletas patarimų, kurie gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą.

5. Laikykitės teisingos dietos

Norint išvengti nemigos, reikia būti atsargiems ir su maistu. Maistas, kuris nemigą pablogina, yra stimuliatoriai, pavyzdžiui, kava, kokakola, šokoladas ir pipirai, o maiste, kuriame kovojama su nemiga, yra daug triptofano, pavyzdžiui, pieno, riešutų, avižų ir pomidorų.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie tai, ką valgyti, kad sumažintumėte nemigą: