Kaip karšta turėtų būti karšto jogos klasėje?

Turinys

• Apžvalga skirta

Prakaitas varva per nugarą. Nežinodamas, kad tai buvo įmanoma, pažvelgi žemyn ir matai, kaip ant šlaunų formuojasi prakaito karoliukai. Jaučiatės šiek tiek apsvaigę, bet išsiveržkite, gurkšnokite didžiulį vandens gurkšnį prieš pereidami į medžio pozą. Skamba kaip tipiška karšto jogos pamoka, taip? Moterys visur prisiekia šilta praktika, kai kambariai šildomi nuo 80 iki 105 laipsnių. Ir nors jūs tikrai girdėjote merginą sakant, kaip ji myli skrudintą Vinyasa, nes ji jaučiasi tarsi „prakaituojanti visą blogą“ savo studijoje, lieka klausimas: ar tai tikrai saugu? Ar yra toks dalykas kaip joga taip pat karšta?

„Buvo atlikta nedaug tyrimų, kurie iš tikrųjų nagrinėja karštos jogos praktikos naudą“, - sako Maren Nyer, Ph.D., Masačusetso bendrosios ligoninės depresijos klinikinės ir tyrimų programos jogos studijų direktorė. "Tačiau pati šiluma gali turėti gydymo potencialą, ypač esant dideliam depresiniam sutrikimui."

Iš egzistuojančių tyrimų ekspertai rado privalumų ir trūkumų. Vienas tyrimas, paskelbtas m Tarptautinis jogos terapijos žurnalas pranešė, kad žmonės, kurie praktikavo karštą jogą du ar tris kartus per savaitę, patyrė tokių privalumų kaip geresnis fizinis pasirengimas, ištvermė, lankstumas ir nuotaikos pagerėjimas. Tačiau daugiau nei pusė dalyvių pamokos metu patyrė galvos svaigimą, dehidrataciją, pykinimą ar galvos svaigimą.

Kitas Amerikos pratybų tarybos užsakytas tyrimas ištyrė 20 žmonių nuo 28 iki 67 metų amžiaus. Jame nustatyta, kad daugelis dalyvių Bikram jogos užsiėmimų metu pasiekė aukštą, didesnę nei 103 laipsnių temperatūrą. Tikrai reikia į tai atsižvelgti, nes daug su veikla susijusių karščiavimo ligų, tokių kaip fizinis krūvis (EHS), gali atsirasti, kai šerdies temperatūra yra 104 laipsniai. (FYI, štai kaip apsisaugoti nuo karščio smūgio ir karščio išsekimo, kai sportuojate lauke.) tikrai norite to atsisakyti, atlikite savo praktiką kitokiu mąstymu. Užuot stumdę kiekvieną srautą, judėkite pakankamai lėtai, kad galėtumėte kontroliuoti savo kvėpavimą.

„Apskritai, dėl šilumos kūnas tampa lankstesnis, o protas – labiau esantis“, – sako Bethany Lyons, Niujorko „Lyons Den Power Yoga“ įkūrėja. "Tai taip pat padidina kraujotaką ir verčia mus patogiai gyventi su nepatogiais. Man tai leidžia lengviau susidoroti su viskuo nuo kilimėlio."

Pasidalinti Liono požiūriu? Tu tikrai ne vienas. Jei esate pasirengęs paimti kilimėlį ir vandens butelį, kad susidorotumėte su šunimi, būtinai atsižvelkite į šiuos patarimus, kaip saugesnę karštosios jogos praktiką:

1. Drėkinkite, drėkinkite, drėkinkite! „Hidratacija yra svarbiausia norint įsitikinti, kad klasė jūsų sistemai nėra per didelė, o tai gali sukelti galvos svaigimą ir pykinimą“, - sako daktaras Nyeris. "Norite įsitikinti, kad jūsų sistema gali prakaituoti, o tai yra būdas, kuriuo kūnas reguliuoja šilumą." (Štai kiek turėtumėte gerti prieš intensyvią treniruotę, pvz., Karštą jogą ar važiavimą dviračiu patalpoje.)

2. Pasiekite elektrolitus. „Kai prakaituojate, kaip darome karštosios jėgos jogoje, prarandate elektrolitus“, – sako Lyonsas. „Jums reikia natrio ir kalio, kad raumenys susitrauktų tinkamai, taigi, jei pasiimsite elektrolito miltelių, kuriuos sumaišysite su vandens buteliu, gausite reikiamą papildomą impulsą.

3. Vasarą būkite ypač atsargūs. Daugelis karštų jogos studijų savo kambarius nustato iki 105 laipsnių. Tačiau dėl vasaros temperatūros ir drėgmės šis skaičius gali šiek tiek padidėti. Jei jūsų studijoje jaučiasi per karšta, pasakykite ką nors personalui. Jei jie žino apie problemą, jie gali periodiškai paleisti ventiliatorius arba išdaužti langą, kad užtikrintų visų saugumą.

4. VISADA klausykite savo kūno. „Jei nesijaučiate teisus, neskubėkite“, - įspėja Lionas. „Jūs esate tam, kad pagerintumėte savo kūną ir protą, o ne pakenktumėte“.

Apžvalga skirta