Šis 74 metų kūno rengybos fanatikas nepaiso lūkesčių visais lygiais

Turinys

• Apžvalga skirta

Beveik prieš trejus metus Joan MacDonald atsidūrė savo gydytojo kabinete, kur jai buvo pasakyta, kad jos sveikata sparčiai prastėja. Būdama 70 metų ji vartojo kelis vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, didelio cholesterolio kiekio ir rūgšties refliukso. Gydytojai jai sakė, kad ji turi padidinti dozes, nebent ji drastiškai pakeistų gyvenimo būdą.

MacDonald, kaip ir vaistai, ir pavargo jaustis bejėgė ir nejauki savo odoje. Nors ji neprisiminė, kada paskutinį kartą iš tikrųjų susikoncentravo į savo sveikatą, ji žinojo, kad jei nori ką nors pakeisti, tai dabar arba niekada.

„Žinojau, kad turiu daryti kažką kitaip“, – pasakoja MacDonaldas Figūra. - Mačiau, kaip mano mama išgyvena tą patį, po vaistų vartojo vaistus, ir nenorėjau tokio gyvenimo sau. (Susiję: žiūrėkite, kaip ši 72 metų moteris pasiekia savo tikslą – prisitraukti)

MacDonaldas pasidalijo noru ugdyti sveikesnius įpročius su dukra Michelle, kuri daugelį metų ragino mamą teikti pirmenybę jos sveikatai. Būdama joga, konkurencinga jėgos kilnotoja, profesionali virėja ir Tulum Strength Club Meksikoje savininkė, Michelle žinojo, kad gali padėti mamai pasiekti savo tikslus. „Ji sakė norinti padėti man pradėti ir pasakė, kad turėčiau prisijungti prie jos internetinės treniruočių programos, kad padėtų man pradėti“, - sako MacDonaldas. MacDonaldui kūno rengyba pabrėžia, kaip svarbu skatinti save ir kitus siekti tikslų. (Susiję: žiūrėkite 74 metų Joan MacDonald Deadlift 175 svarus ir pasiekite naują asmeninį rekordą)

Netrukus MacDonald pradėjo vaikščioti kaip kardiotreniruotė, užsiiminėti joga ir net kilnoti svorius. „Prisimenu, kad paėmiau 10 svarų svorį ir maniau, kad tai tikrai sunku“,-pasakoja MacDonaldas. - Aš tikrai pradėjau nuo nulio.

Šiandien MacDonaldas numetė iš viso 62 kilogramus, o gydytojai jai suteikė švarią sveikatos sąskaitą. Be to, jai nebereikia gerti visų tų vaistų nuo kraujospūdžio, rūgšties refliukso ir cholesterolio.

Tačiau norint pasiekti šį tašką, reikėjo daug sunkaus darbo, nuoseklumo ir laiko.

Kai ji pirmą kartą pradėjo veiklą, „MacDonald“ daugiausia dėmesio skyrė bendros jėgos ir ištvermės ugdymui. Iš pradžių ji sportavo tik tiek, kiek galėjo, būdama saugi. Galų gale ji sugebėjo penkias dienas per savaitę praleisti dvi valandas sporto salėje. „Esu labai lėtas, todėl man prireikia beveik dvigubai daugiau laiko, kol baigiu įprastą treniruotę“, – aiškina MacDonaldas. (Žiūrėkite: kiek jums reikia mankštos, visiškai priklauso nuo jūsų tikslų)

Nuosekli rutina taip pat jai labai padėjo. „Aš tik ryte pradedu treniruotis“, - aiškina MacDonaldas. „Taigi, paprastai kiekvieną dieną, apie 7 val., Einu į sporto salę, o likusią dienos dalį turiu dirbti pagal kitus savo tvarkaraščio dalykus“. (Susijęs: 8 rytinių treniruočių nauda sveikatai)

Per pastaruosius trejus metus MacDonald treniruočių rutina pasikeitė, tačiau ji vis dar bent penkias dienas praleidžia sporto salėje. Dvi iš tų dienų yra skirtos būtent kardio treniruotėms. „Aš dažniausiai naudoju stacionarų dviratį ar irkluotoją“, - sako ji.

Kitas tris dienas MacDonaldas atlieka kardio ir jėgos treniruotes, kiekvieną dieną sutelkdamas dėmesį į skirtingas raumenų grupes. „Naudodama dukros treniruočių programą aš dažniausiai atlieku įvairias viršutinės kūno dalies, kojų, sėdmenų ir šlaunies raumenų treniruotes“, – dalijasi ji. "Vis dar turiu problemų su didesniu svoriu, bet žinau, kad nereikėtų persistengti. Žinau savo ribas ir darau tai, ką galiu padaryti patogiai, užtikrindamas, kad tai gerai. Treniruotės nuolat keičiasi, todėl dirbu kiekvieną kartą raumenis mano kūne kas savaitę“. Ji dalijasi žvilgsniais į savo kasdienybę savo traukinyje su Joan Instagram ir „YouTube“. (Susijęs: Kiek mankštos jums reikia, visiškai priklauso nuo jūsų tikslų)

Tačiau norint pastebėti esminį jos sveikatos pagerėjimą, treniruotės savaime nesumažins. MacDonald žinojo, kad ji taip pat turi pakeisti savo mitybą. „Kai pradėjau, tikriausiai valgiau mažiau nei dabar, bet valgiau netinkamai“, – sako ji. „Dabar valgau daugiau (penkis kartus per dieną) ir toliau lieknėju bei jaučiuosi geriau. (Žr.: Kodėl daugiau valgyti gali būti svorio metimo paslaptis)

Iš pradžių MacDonaldo tikslas buvo kuo greičiau numesti svorio. Tačiau dabar ji sako besijaučianti stipri ir galinga, mesti iššūkį sporto salėje siekti konkrečių jėgos tikslų. „Aš stengiausi daryti neatsitraukiančius prisitraukimus“,-sako ji. "Aš iš tikrųjų sugebėjau padaryti keletą tik kitą dieną, bet norėčiau, kad galėčiau tai padaryti kaip visi jaunuoliai. Tai mano tikslas." (Susiję: 25 ekspertai atskleidžia geriausią patarimą bet kokiam tikslui pasiekti)

Suradusi pasitikėjimą savo kūnu fiziškai, MacDonald sako, kad jautė poreikį stumti save ir psichiškai. „Mano dukra supažindino mane su tokiomis programomis kaip„ Headspace “ir„ Elevate “, o aš taip pat nusprendžiau išmokti ispanų kalbos„ DuoLingo “, - dalijasi ji. - Man taip pat patinka daryti kryžiažodžius. (Susijęs: geriausios meditacijos programos pradedantiesiems)

MacDonaldas sako, kad siekti savo tikslų lemia grynas atsidavimas ir sunkus darbas, tačiau priduria, kad be dukros vadovavimo ji to padaryti nebūtų galėjusi. „Visą laiką ja žavėjausi, bet tai, kad ji mane moko, yra kas kita, juolab kad ji nieko nesulaiko“, – sako MacDonaldas. "Ji neleidžia man visiškai eiti savo tempu. Tai iššūkis, bet aš tai vertinu."

„MacDonald“ atidarė „Train With Joan“ svetainę, kurioje kiti gali perskaityti apie jos kelionę. Jei yra koks nors patarimas, kurį „MacDonald“ turi vyresnio amžiaus moterims, norinčioms užsiimti kūno rengyba, tai yra: Amžius yra tik skaičius, o jums ne visada reikia „prisijaukinti“ per treniruotes vien todėl, kad esate 70 -ies.

„Esame stiprūs [ir] galintys keistis, tačiau dažnai esame laikomi trapiais“, - sako ji. "Tikiuosi, kad daugiau mano amžiaus moterų priverstos būti stumiamoms ir įvertins, kad kažkas nori pamatyti, kaip jūs labiau stengiatės. Nors negalite atsukti laikrodžio atgal, galite jį vėl suvynioti."

Apžvalga skirta