Jordanas Hasay kaip žvėris treniravosi sutriuškinti Čikagos maratoną

Turinys

• Apžvalga skirta

Ilgomis blondinėmis pynėmis ir nuostabia šypsena 26 metų Jordan Hasay pavogė širdis, kai kirto finišo liniją 2017 m. Čikagos banko maratone. Jos laikas 2:20:57 buvo antras greičiausias kada nors užfiksuotas amerikietės maratono laikas-greičiausias amerikiečių moterų laikas kada nors Čikagos kurse, ir jos pačios PR (dviem minutėmis!). Moterų divizione ji užėmė trečią vietą ir šiemet buvo nusiteikusi varžytis dėl pergalės.

Deja, ta pati trauma, dėl kurios ji pasitraukė iš Bostono maratono šių metų pradžioje, privertė ją bent kol kas sustabdyti savo svajones-ji paskelbė „Instagram“ įraše rugsėjo 18 d., Likus mažiau nei trims savaitėms iki lenktynių.

"Deja, negalėsiu dalyvauti šių metų @chimarathon varžybose dėl tebesitęsiančio šlaunies kaulo lūžio. Po kelių mėnesių gerai treniruojantis ir be skausmo, man skauda širdį, kad turiu pasitraukti", - rašė ji.

Likusiais mėnesiais iki šių metų Čikagos maratono spalio 7 d. Hasay dirbo iki šiol intensyviausią treniruočių programą: nubėgo 100 mylių per savaitę ir, kaip nuostabu, du ar tris kartus per savaitę kilnodavo sunkius svorius.

„Daugelis bėgikų vengia bet kokių treniruočių su svoriais, todėl tai [buvo] smagu“, – sako Hasay, Instagram tinkle skelbianti savo rutiną ir patarimus dėl jėgos treniruočių kitiems bėgikams. (Susiję: 6 jėgos pratimai, kuriuos turėtų atlikti kiekvienas bėgikas)

Jos valandos trukmės jėgos treniruotės prasidėjo nuo dinaminio tempimo apšilimo, po to buvo atliktas šerdies ir klubo darbas bei atliekamos tam tikros treniruotės. Toliau sekė sunkus darbas: ji numetė 205 svarus (dvigubai daugiau už savo kūno svorį), o dėžutė pritūpė tą patį, paprastai atlikdama trasas su šiais dviem judesiais plius smūgiais ir šokinėjimais.

Hasay pirmą kartą pradėjo sunkiai kilnoti rengdamasi Čikagai praėjusiais metais, ir ji tai įvardija kaip vieną iš priežasčių, kodėl ji surinko PR.

„Pasibaigus maratonui, jūs pasiekiate maksimalų aerobinį pajėgumą, todėl finiše turite būti tikrai stiprus, kad pakeltumėte kojas“, - sako ji. „Visos tos valandos svorio salėje atsipirko per paskutinius [100 metrų].

Šiais metais, tikėdamasi pakilti iš trečiosios vietos į pirmąją, ji turėjo pakilti. Skirtumas? Ji pridūrė trečioje kėlimo sesijoje po to jos ilgi bėgimai. Kelias pastarąsias savaites iki Čikagos ji beveik kiekvieną savaitę bėgdavo 25 mylias, o po to iškart valandą lankydavosi sporto salėje.

Pašėlęs? Taip. Verta? Visiškai, sako ji. (Susiję: 25 geriausi maratono treniruočių patarimai)

„Negaliu kiekvieną savaitę nubėgti 26 mylių tokiu tempu, kokį ketinu įveikti maratone, bet galiu bėgti 2,5 valandos, eiti į svorių salę ir atlikti kai kuriuos sunkesnius dalykus“, – sako Hasay. paprastai sunaudoja apie 4000 kalorijų per dieną treniruotėms skatinti. Po tokios treniruotės „Maratonas jaučiasi kaip laisva diena, nes nebereikia keltis po to, kai baigiate!

Be to, kad padidino savo jėgą ir jėgas, kad maratonas būtų baigtas stipriai, sunkus kėlimas taip pat padėjo Hasay atsigauti po pirmosios šių metų kulno traumos. Dėl traumos, kurią Hasay jautė visą gyvenimą, ji turėjo atsipūsti per mėnesį. Tačiau ji neleido jai pristabdyti. Vietoj to, kad bėgiotų, ji septynias dienas per savaitę lankėsi svorio salėje, sutelkdama dėmesį į kūno svorio pratimus ir lankstumą, ir stengdamasi nepriaugti taip pat daug raumenų, nes ji nebėgo. (Žr.: sunkiųjų svorių kilnojimo privalumai sveikatai ir kūno rengybai)

Kitos tokios traumos emocinės pusės sprendimas gali atleisti sportininką, tačiau atrodo, kad Hasay žvelgia į ateitį ir planuoja sugrįžti.

„Esu visiškai pasiryžusi išsiaiškinti šios traumos priežastį ir leisti jai visiškai pailsėti“, – tęsė ji Instagram įraše. „Jei Dievas nori, manęs laukia ilga karjera, tai tik pradžia, ir aš tikiu, kad visa tai padaręs būsiu tik stipresnis“.

Kalbant apie stipresnius – turėdamas tokią griežtą kasdienybę, galima tikėtis, kad Hasay sugebės pražudyti beveik bet kurią treniruotę, kurią bando. Vis dėlto ji pirmoji pripažino, kad tai toli nuo tiesos. Pavyzdys: karšta joga, kurią ji taip pat išbandė atsigaudama po pirmosios traumos.

- O dieve, buvo taip sunku! ji sako. „Pirmoje klasėje aš tiesiog pasidaviau-visi ten buvo tokie lankstūs, sėdėjau su baime, tiesiog žiūrėjau“.

Atkakliai lankydama karštosios jogos užsiėmimus, ji sako pastebėjusi savo lankstumo pažangą. Ir nors ji „vis dar nėra puiki“, ji sako, kad gali išlaikyti klasę ir jaustis užtikrintai dėl visų pozų. (Susijęs: Y7 įkvėptas karštas Vinyasa jogos srautas, kurį galite padaryti namuose)

Nors Hasay spalio 7 d. Nepataikys į grindinį, tikiuosi, kad visos šios sunkios kėlimo sesijos padės jai atsigauti, o kitais metais dar labiau priartins prie pakuotės priekio.

„Tai ilga kelionė, tačiau, jei pakeliui sutelksite dėmesį į nedidelius etapus, atrasite grožį, kai atliksite paprastus dalykus, kurie iki šios traumos buvo laikomi savaime suprantamu dalyku“, - savo įraše rašė Hasay, cituodama Kobe Bryant. „Tai taip pat reikš, kad grįžę turėsite naują perspektyvą“.

Apžvalga skirta