Pažadinkite pilvą naudodami šią 10 minučių pagrindinę Katie Dunlop treniruotę

Turinys

• Šoninis tiltas
• Užverkite adatą siūlu
• Žemutinė šunų žvaigždė
• Kojų kritimas
• Hip Dip
• Vaivorykštės posūkis
• Apžvalga skirta

Pratimai nebūtinai turi reikšti įsipareigojimą ilgai treniruotis. Nedidelė dienos pertraukėlė judėjimui gali suteikti jums labai reikalingą postūmį. Ir pripažinkime, dažnai tai yra vienintelis būdas, kaip jį iš viso tilpti.

Katie Dunlop, sertifikuota trenerė ir „Love Sweat Fitness“ kūrėja, pastaruoju metu tinka daugeliui šių mini treniruočių, todėl ji sukūrė šią pagrindinę treniruotę visiems, kurie ieško trumpo pratimų. „Ši treniruotė puikiai tinka visiems, kurie ieško greitos, smagios ir itin efektyvios treniruotės namuose“, – sako Dunlopas. „Pastaruoju metu dažnai pridedu tokias greitas papildomas treniruotes, kurios padėtų man suteikti energijos pliūpsnį dienos viduryje arba kai man tiesiog reikia pailsėti nuo sofos ir kompiuterio. Žinoma, jei jūs yra nusiteikę ilgesniam užsiėmimui, visada galite tai pritaikyti kitos treniruotės pabaigoje. (Susijęs: Intensyvi treniruotė, kurią vargu ar atliksite)

Jei pastaruoju metu daugiau laiko praleidžiate namuose, tuo daugiau priežasčių įtraukti pagrindinį darbą „Mūsų esmė yra tokia svarbi visada, bet dabar labiau nei bet kada“, - sako ji. „Kol mes dirbame namuose ant sofos, ant grindų ir šiaip nenormaliose vietose, mūsų laikysena dažniausiai nukenčia.Ši treniruotė yra skirta tiems pilvo raumenims ir padės jums sukurti liesus raumenis, deginti riebalus ir pagerinti laikyseną. "(Susijęs: 6 pratimai stipriam skrandžiui)

Atlikdami šią treniruotę, iš „Dunlop“ išvyniokite kilimėlį ir nusileiskite ant grindų, kuris apšvies visą jūsų šerdį per 10 minučių ar greičiau.

Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną pratimą nurodytą pakartojimų skaičių.

Jums reikės: Nada.

Šoninis tiltas

A. Pradėkite nuo modifikuotos kairės pusės lentos, kai kairė ranka ir dešinė blauzdos remiasi į grindis, o dešinė ranka ištiesta virš galvos.

B. Sulenkite dešinįjį kelį, traiškydami dešinę alkūnę, kad pasiektumėte dešinįjį kelį.

C. Ištieskite dešinę ranką ir dešinę koją, kad grįžtumėte į pakeistą lentą. Panardinkite klubus į grindis ir atgal, kad galėtumėte pradėti.

Atlikite 15 pakartojimų. Perjungti šonus; Pakartokite.

Užverkite adatą siūlu

A. Pradėkite nuo aukštos kairės pusės lentos, dešine koja priešais kairę koją. Dešinę ranką užmaukite po kairiuoju kūno šonu.

B. Atsukite į priekį, kad grįžtumėte į pradžią.

Atlikite 15 pakartojimų. Perjungti šonus; Pakartokite.

Žemutinė šunų žvaigždė

A. Pradėkite nuo trijų kojų žemyn šuns padėties, kai kairė koja ištiesta link lubų. Sulenkite kairįjį kelį ir nupieškite jį po kūnu ir perkelkite svorį į priekį į aukštą lentą.

B. Visiškai ištieskite kairę koją, kad pėda siektų dešinę pusę.

C. Atsisukdami, lenkdami perkelkite klubus atgal, tada ištieskite kairę koją į tris kojas žemyn, kad grįžtumėte į pradžią.

Atlikite 15 pakartojimų. Perjungti šonus; Pakartokite.

Kojų kritimas

A. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos į kiekvieną pusę „T“ formos, kojos sulenktos į stalviršio padėtį 90 laipsnių kampu. Tvirtai pritraukite pilvo raumenis ir prispauskite šonkaulį į grindis, atsargiai nuleisdami kojas link grindų į kairę. Eikite tik kuo toliau, nenukritę į šoną.

B. Paspauskite kojas atgal į lubas. Pakartokite į dešinę.

C. Laikydami kelius sulenktus 90 laipsnių kampu ir sulenkę abs, nuleiskite kulnus, kad bakstelėkite grindis, tada pakelkite kojas į stalo padėtį, kad grįžtumėte į pradžią.

Atlikite 15 pakartojimų.

Hip Dip

A. Pradėkite nuo žemos lentos. Pasukite klubus į dešinę, panardindami juos maždaug tris colius nuo grindų, tada pasukite į kairę ir panardinkite.

Atlikite 15 pakartojimų.

Vaivorykštės posūkis

A. Sėdėkite ant grindų, kelius ir klubus sulenkę 90 laipsnių kampu, pakelkite kojas, o blauzdas lygiagrečiai grindims. Rankos turi būti ištiestos virš galvos. Atloškite taip, kad liemuo būtų 45 laipsnių kampu su grindimis.

B. Naudokite pilvo raumenis, kad kiek įmanoma pasuktumėte liemenį į kairę ir į kairę, leiskite rankoms nusileisti link grindų. Pakeiskite judesį ir grįžkite į pradinę padėtį, kad pasuktumėte priešinga kryptimi.

Atlikite 15 pakartojimų.

Apžvalga skirta