Khloé Kardashian išsamiai pasidalino savo 7 dienų treniruočių planu

Turinys

• 1 diena: kardio
• 2 diena: kojos ir užpakalis
• 3 diena: pagrindinė
• 4 diena: kardio
• 5 diena: ginklai
• 6 diena: visas kūnas
• 7 diena: atsigavimas
• Apžvalga skirta

Dabar jūs puikiai žinote, kad Khloé Kardashian mėgsta savo tvarkaraštyje skirti daug laiko treniruotėms. Bet jei nežiūrite jos Snapchat religiškai, tikriausiai nežinote, kaip atrodo įprasta jos savaitė. Laimei, visiems, kuriems įdomu, Keršto kūnas žvaigždė neseniai pasidalino savo septynių dienų kūno rengybos planu savo programoje.

Khloé pasisako už keitimą, „per jėgos treniruotes, sutelkiant dėmesį į skirtingas kūno dalis skirtingomis dienomis“, o tai yra protinga strategija, nes dirbant tą pačią raumenų grupę kelias dienas iš eilės, raumenims sunkiau išgydyti. , trukdo rezultatams. (Žr.: Kodėl po treniruotės raumenų skausmas užklumpa žmones skirtingu metu)

Štai kaip ji blokuoja įprastą savaitę.

1 diena: kardio

Khloé savaitę pradeda kardio treniruotėmis, o tai nėra jos mėgstamiausia, todėl ji mėgsta bėgimą, „Rise Nation“ (kuri naudoja „VersaClimber“) ir retkarčiais vykstančias bokso sesijas. Žinodami, kaip pranešėme anksčiau, sumaišę kardio treniruotes ne tik išvengsite nuobodulio, bet ir neleisite pakilti ir tuo pačiu padidinsite ištvermę.

2 diena: kojos ir užpakalis

Po baisios kardio dienos ateina Khloé mėgstamiausia: kojų ir užpakaliuko diena. Norėdami iš tikrųjų išdirbti didžiausias raumenų grupes, išbandykite šią Khloé trenerės Lyzabeth Lopez treniruotę.

3 diena: pagrindinė

Tada Khloé pereina prie savo esmės, sutelkdama dėmesį į judesius, kurie apima pusiausvyrą ir įtraukia visą kūną, sako ji. (Taip pat žiūrėkite: Sekso poza, kuria ji pasikliauja atlikdama „kietą pagrindinę treniruotę“.)

4 diena: kardio

Dar vienas iš jos kardio treniruočių žudikas yra sukimosi klasė „SoulCycle“. "Tokioje klasėje kaip" SoulCycle "yra tiek daug energijos ir entuziazmo, kad dažnai stumiate save toliau, nei manėte, kad galite eiti!" ji rašo. „Jei dar to nepadarėte, primygtinai rekomenduoju apsilankyti sukimosi klasėje jūsų vietovėje.

5 diena: ginklai

Khloé sako, kad jos rankos yra mažiausiai mėgstama raumenų grupė, kuriai reikia dirbti, nes pažanga yra lėta. Motyvacijai ji rekomenduoja treniruotis su partneriu. (Išbandykite rankų judesius, kuriuos ji daro su Kourtney.)

6 diena: visas kūnas

Tada Khloé eina viso kūno treniruotėms. Viena iš jos mėgstamiausių įrangos viso kūno nudegimui? Kovos lynai. „Jie yra labai intensyvūs, tačiau neleiskite jiems jūsų įbauginti!“, - rašo ji. "Vos 10 minučių ant virvių yra pagrindinė treniruotė ir leidžia jaustis neįtikėtinai!"

7 diena: atsigavimas

Po šešių dienų iš eilės treniruotės Khloé ilsisi. Jūsų poilsio diena turėtų būti skirta aktyviam sveikimui, o ne sėdėjimui ant užpakalio. Khloé mėgsta išnaudoti dieną tempimui, putų valcavimui, maudynėms vonioje ir jogai.

Apžvalga skirta