Khloé Kardashian pasidalino savo įspūdinga nėštumo treniruote

Turinys

• Apšilimas
• Pečių pakėlimas su pritūpimu
• Push-up peties bakstelėjimas
• Šoninis ančių pasivaikščiojimas su pasipriešinimu
• Mūšio virvės
• Krūtinės spaudimas ant pusiausvyros kamuoliuko
• Svertiniai pritūpimai
• Paukščių-Šunų lenta
• Apžvalga skirta

Nėra abejonių, kad Khloé Kardashian turi rimtų santykių su kūno rengyba. Ši mergina mėgsta kelti sunkias ir nebijo prakaituoti. Realybės žvaigždė neseniai savo programėlėje parašė, kad nors jai nepavyko taip sunkiai, kaip įprastai, nėštumas jai nesutrukdė išlikti aktyviam.

Ji netgi pasidalino viena iš savo mėgstamiausių treniruočių nuo pradžios iki pabaigos, ir mes esame labai sužavėti. Besilaukiančios mamos, štai jūsų savaitgalio treniruotės motyvacija. Tačiau, žinai, jums tikrai nereikia būti nėščiai, kad galėtumėte išbandyti Khloé treniruotę ir neįtikėtinai nudeginti.

Apšilimas

Pradėkite treniruotę 30 minučių laiptais. (Alpinistas yra OG treniruoklių įranga, kuri yra verta jūsų laiko ir prakaito.)

Pečių pakėlimas su pritūpimu

Atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį. Sulenkite kelius į pritūpimą. Stumkite per kulnus, kad atsistotumėte ir keldami svarmenis prie krūtinės. Virš galvos paspauskite hantelius. Grąžinkite svorius į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų (AMRAP) 30 sekundžių. Pakartokite dar 3 kartus.

Push-up peties bakstelėjimas

Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, delnais tiesiai po pečiais. Sulenkite ir ištiesinkite alkūnes, kad atliktumėte atsispaudimą. Bakstelėkite dešine ranka į kairįjį petį, tada kaire ranka į dešinį petį. Pakartokite. (Štai ką turėtumėte žinoti apie plankingą nėštumo metu.)

Šoninis ančių pasivaikščiojimas su pasipriešinimu

Apvyniokite pasipriešinimo juostą virš kelių ir kiekvienoje rankoje suimkite TRX dirželio rankenas. Sulenkite kelius ir atsisėskite, sukurdami diržų įtampą. Ženkite 3 žingsnius į kairę, sulenkdami kelius. Sulenkite rankas, kad dirželiai būtų pritvirtinti prie krūtinės. Ženkite 3 žingsnius į dešinę. Sulenkite rankas, kad dirželiai būtų pritvirtinti prie krūtinės. Atlikite AMRAP 30 sekundžių. Pakartokite dar 2 kartus.

Mūšio virvės

Pradėkite klūpėti dešine koja į priekį ir kairiuoju keliu nugara atsiremdami į Waff Mini Elite (pripučiamą kelioninį fitneso įrankį, kuris iš esmės nesveria), kiekvienoje rankoje laikydami kovos virvės galą. Greitai kilnokite rankas aukštyn ir žemyn viena po kitos 45 sekundes. Pakeiskite kojas ir pakartokite. Pakartokite dar 3 kartus. (Susijęs: 8 mūšio virvės pratimai, kuriuos gali atlikti kiekvienas)

Krūtinės spaudimas ant pusiausvyros kamuoliuko

Atsigulkite, pečiai atremti į pusiausvyros kamuoliuką, kojos remiasi pečių plotyje priešais jus. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. Ištieskite rankas, kad stumtumėte hantelius link lubų. Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte hantelius ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris 30 pakartojimų rinkinius. (Susiję: 8 viso kūno stabilumo pratimai su kamuoliu, kurie viršija pagrindinius traškėjimus)

Svertiniai pritūpimai

Apvyniokite pasipriešinimo juostą aplink kojas virš kelių. Naudodami kojų spaudimo mašiną, padėkite kojas ant platformos su „Waff Mini“ po kiekviena koja. Paspauskite per kulnus, ištieskite kojas, kad nustumtumėte platformą, palaikykite čia 1 minutę, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Paukščių-Šunų lenta

Pradėkite keturiomis, kairiu keliu ir dešine ranka atremdami į „Waff Minis“. Pakelkite kairę ranką ir dešinę koją lygiagrečiai žemei. Palaikykite 30 sekundžių. Pakeiskite šonus ir pakartokite.

Apžvalga skirta