Kiernan Shipka praktiškai linksta atlikdama šią treniruotę kojoms

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūs tikriausiai jau esate susipažinę su Kiernan Shipka nuojauta ~ magija jos hitu „Netflix“ Siaubingi Sabrinos nuotykiai. Tačiau 21-erių aktorius ką tik įrodė, kad gali įnešti šios magijos ir į savo treniruotes. Jos trenerė Harley Pasternak pasidalijo vaizdo įrašu, kuriame Shipka atlieka šiaurietiškas šlaunies raukšlių garbanas – vieną iš „sudėtingiausių ir intensyviausių izoliuotų šlaunies raumenų pratimų, kuriuos kada nors darysite“, pasak Pasternako, ir klipe ji iš esmės nepaiso gravitacijos.

ICYDK, Šiaurės šlaunikaulio garbanos apima kelių atsikėlimą ir abiejų kojų padėjimą tarp kojų sulenkimo pagalvėlių, tada valdydami nuleiskite kūną į priekį, kol delnai palies grindis. Skamba gana paprastai, tiesa? Na, o jei norite suprasti, kaip tai sunku, nežiūrėkite toliau nei šie vaizdo įrašai Sostų žaidimas žvaigždė Lena Headey ir įrašų prodiuseris Benny Blanco (abu taip pat treniruojasi kartu su Pasternaku) bando atlikti pratimą. Spoileris: Jie kovojo.

Bet Šipka? Kažkaip lengvai prikalė - ant jos pirmas bandymas taip pat, savo įraše rašė Pasternakas. „Per daugiau nei 28 metus mokydama žmones, aš niekada nemačiau žmogaus, kuris darytų šiaurietiškas garbanas taip gerai, kaip @kiernanshipka“, - įspūdžiais dalijosi treneris. (Prisimeni, kai Sophia Bush nugalėjo šią kojų treniruotę su šypsena veide?)

Pasternakas, kuris taip pat dirbo su tokiais žmonėmis kaip Ariana Grande, Jessica Simpson ir Halle Berry, pasakoja Figūra kad šiaurietiškos šlaunies garbanos veikia daugiau nei tiesiog tavo blauzdikauliai. Ekscentriškas pratimas (tai reiškia judesį, kuris apima raumenų skaidulų pailginimą, o ne sutrumpinimą ar susitraukimą) taip pat žudo jūsų blauzdos raumenis, ir, be jokios abejonės, jiems reikia rimtos jėgos, kad nenukristumėte ant veido. .

Nors „Shipka“ treniruotėje buvo sulenktos pagalvėlės, Pasternakas sako, kad jums nebūtinai reikia tos įrangos pratimui pašalinti. „Galite priversti partnerį sėdėti ant kulnų, paslysti kulnus po tvirtai pritvirtinta štanga, o kartais net naudoju sėdynę ant kabelio sulankstomos mašinos, kad atlikčiau šį pratimą“, - aiškina jis. (Štai dar viena kojų treniruotė be įrangos, kurią galite atlikti namuose.)

Nesvarbu, kokį metodą bandytumėte, Pasternakas įspėja, kad šis žingsnis nėra skirtas pradedantiesiems ir kad norėsite išvengti saugos, kad išvengtumėte sužalojimų. Nenorite nekontroliuojamai nusileisti ant žemės ar rizikuoti, kad jūsų kojos išslys, pažymi jis.

Tai sakė, jei tu daryti Norite tai išbandyti namuose, Pasternakas siūlo prieš jus laikyti šluotos kotelį, kad „kontroliuotumėte nusileidimo greitį ir padėtumėte atsikelti, jei iš pradžių neturite jėgų tinkamai atlikti judesio“. kaip tai tikrai būtų patvirtinta Sabrina Spellman.

Norite patobulinti savo jėgą prieš šokinėdami į šias kojų garbanas? Išbandykite šiuos blauzdikaulio pratimus, kurie nėra mirtini, ir tikrai greitai pasieksite „Shipka“ lygį.

Apžvalga skirta