Ką turėtumėte žinoti apie „L-Theanine“

Turinys

• Apžvalga
• L-teanino nauda ir paskirtis
• Nerimas ir streso mažinimas
• Padidėjęs dėmesys
• Geresnis imunitetas
• Naviko ir vėžio gydymas
• Kraujospūdžio kontrolė
• Pagerinta miego kokybė
• Sinusito palengvėjimas
• L-teanino rizika ir šalutinis poveikis
• Saugaus L-teanino dozavimo rekomendacijos

Apžvalga

L-teaninas yra amino rūgštis, dažniausiai randama arbatos lapuose ir nedideliais kiekiais Bay Bolete grybuose. Jo galima rasti tiek žaliojoje, tiek juodojoje arbatoje. Jis taip pat yra tablečių ar tablečių pavidalu daugelyje vaistinių.

Tyrimai rodo, kad L-teaninas skatina atsipalaidavimą be mieguistumo. Daugelis žmonių vartoja L-teaniną, kad palengvintų stresą ir atsipalaiduotų.

Prieš išbandydami save, sužinokite daugiau apie galimą naudą sveikatai, taip pat apie galimą riziką ar komplikacijas.

L-teanino nauda ir paskirtis

Labiausiai žinomas kaip tai, kad padeda žmonėms atsipalaiduoti, „L-theanine“ turi daug kitų galimų sveikatos pranašumų, įskaitant:

Nerimas ir streso mažinimas

Karštas arbatos puodelis gali padėti kiekvienam jaustis lengviau, tačiau tyrimai rodo, kad jis gali būti pats naudingiausias tiems, kurie susiduria su dideliu nerimu.

Penkiuose atsitiktinių imčių kontroliuojamuose tyrimuose, kuriuose dalyvavo 104 dalyviai, nustatyta, kad L-teaninas sumažino stresą patiriančių žmonių stresą ir nerimą.

Kitas tyrimas nustatė, kad jis padidino atsipalaidavimą nesukeldamas mieguistumo ir sumažindamas ramybės būsenoje širdies ritmą.

Klinikinės psichiatrijos žurnale paskelbtas tyrimas buvo skirtas žmonėms, sergantiems šizofrenija ar šizoafektiniu sutrikimu. Tyrėjai nustatė, kad L-teaninas sumažino nerimą ir pagerino simptomus.

Padidėjęs dėmesys

Kartu su kofeinu L-teaninas gali padėti padidinti dėmesį ir dėmesį.

2013 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad vidutinis L-teanino ir kofeino (apie 97 mg ir 40 mg) kiekis padėjo jaunų suaugusiųjų grupei geriau susikaupti atliekant sudėtingas užduotis.

Tyrimo dalyviai taip pat jautėsi budresni ir mažiau pavargę. Kito tyrimo duomenimis, šį poveikį galima pajusti vos per 30 minučių.

Geresnis imunitetas

Kai kurie tyrimai rodo, kad L-teaninas gali pagerinti organizmo imuninės sistemos funkcijas. Viename žurnale „Beverage“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad L-teaninas gali padėti sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų dažnį.

Kitame tyrime nustatyta, kad L-teaninas gali padėti pagerinti žarnyno trakto uždegimą. Tačiau norint patvirtinti ir išplėsti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Naviko ir vėžio gydymas

2011 m. Tyrimo autoriai siūlo, kad Bay-Bolete grybuose rastas L-teaninas veikia kartu, kad pagerintų tam tikrų chemoterapijos vaistų veiksmingumą.

Dėl šių perspektyvių išvadų tie patys biotechnologijų tyrėjai tikisi, kad L-teaninas taip pat galėtų padėti pagerinti chemoterapijos galimybes kovoti su vėžiu.

Nors nėra jokių aiškių įrodymų, kad arbata užkerta kelią vėžiui, nemažai tyrimų rodo, kad žmonės, kurie reguliariai geria arbatą, serga mažesniu vėžiu.

Vieno Kinijoje atlikto tyrimo tyrėjai nustatė, kad moterys, kuriems diagnozuotas kiaušidžių vėžys, per dieną išgėrusios bent po vieną puodelį žaliosios arbatos, gyveno ilgiau nei tos, kurios to nedarė.

Kitame tyrime, kuriame buvo nagrinėjami arbatos gėrėjai, palyginti su negeriančiaisiais, nustatyta, kad tie, kurie gėrė arbatą, buvo 37 procentais mažesni nei kasos vėžys.

Kraujospūdžio kontrolė

L-teaninas gali būti naudingas tiems, kurie patiria padidėjusį kraujospūdį stresinėse situacijose.

2012 m. Tyrime stebimi žmonės, kuriems po tam tikrų protinių užduočių paprastai padidėjo kraujospūdis.

Jie nustatė, kad L-teaninas padėjo kontroliuoti kraujospūdžio padidėjimą tose grupėse. Tame pačiame tyrime tyrėjai pažymėjo, kad kofeinas turėjo panašų, bet mažiau teigiamą poveikį.

Pagerinta miego kokybė

Kai kurie tyrimai rodo, kad L-teaninas gali būti naudingas gerai išsimiegant. Vieno tyrimo tyrėjai nustatė, kad 250 mg ir 400 mg L-teanino dozės labai pagerino gyvūnų ir žmonių miegą.

Taip pat buvo parodyta, kad 200 mg L-teanino sumažina širdies ritmą ramybėje, ir tai rodo jo sugebėjimą skatinti atsipalaidavimą.

L-teaninas taip pat gali padėti geriau miegoti berniukams, kuriems diagnozuotas dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).

2011 m. Atliktas tyrimas parodė L-teanino poveikį 98 berniukams nuo 8 iki 12 metų. Atsitiktinei grupei buvo duotos dvi 100 mg kramtomosios L-teanino tabletės du kartus per parą. Kita grupė gavo placebo tabletes.

Po šešių savaičių buvo nustatyta, kad L-theanine vartojanti grupė miegojo ilgiau, ramiau. Nors rezultatai žada daug, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima įrodyti, kad jie yra saugūs ir veiksmingi, ypač vaikams.

Kiti tyrimai nustatė, kad L-teaninas pagerino miego kokybę tiems, kuriems diagnozuota šizofrenija.

Sinusito palengvėjimas

Jei sergate sinusitu, puodelis arbatos gali padėti rasti palengvėjimą.

Murray Grossan, MD, „Viso kūno požiūrio į alergiją ir sinusų sveikatą“ autorius ir „Grossan Sinus & Health Institute“ įkūrėjas pažymi, kad L-teaninas gali paskatinti blakstienų judėjimą nosyje.

Cilia yra plaukus primenančios sruogos, padedančios išvalyti gleives, kurias gali paveikti infekcija.

„Sergant sinuso liga, nosies šereliai nebe pulsuoja, kad iš nosies ir sinusų būtų pašalintos pasenusios gleivės“, - sako jis.

„Vietoj to, gleivės tampa tirštos ir tai suteikia vietą bakterijoms daugintis. Kai pridedama arbata, paspartėja žandikaulių keitimas, gleivių plonėjimas ir gydymas vyksta. “

Čia galite nusipirkti l-theanine.

L-teanino rizika ir šalutinis poveikis

L-teanino vartojimas patvirtinto ar tiesioginio šalutinio poveikio nenustatytas. Apskritai saugu vartoti papildą ir gerti arbatas, turinčias L-teanino.

Tačiau nors kai kurie tyrimai rodo daug žadančius L-teanino priešnavikinių savybių rezultatus, arbatos, kurių sudėtyje yra aminorūgščių, gali turėti ir kitų ingredientų, kurie gali būti kenksmingi vėžiu sergantiems žmonėms.

Remiantis „Memorial Sloan Kettering Cancer Center“, žaliojoje arbatoje randamas polifenolis EGCG iš tikrųjų gali sumažinti kai kurių chemoterapijos vaistų, tokių kaip bortezomibo, efektyvumą.

Dėl šios priežasties labai svarbu tiems, kurie vartoja chemoterapinius vaistus, prieš pradėdami gerti didelius kiekius žaliosios arbatos, kaip gydymo planą, pasitarti su gydytoju.

Panašiai kaip geriant per daug kavos ir kitų gėrimų su kofeinu, geriant didelius kiekius kofeino arbatos taip pat gali kilti problemų, tokių kaip:

• pykinimas
• skrandžio sutrikimas
• dirglumas

Nėščios ar maitinančios krūtimi moterys taip pat turėtų apriboti arbatos kiekį, kiek jos geria, kad nebūtų per daug kofeino. Geriausia paklausti gydytojo, kas jums saugu. Tas pats patarimas galioja ir vaikams.

Saugaus L-teanino dozavimo rekomendacijos

Kadangi nebuvo atlikta įtikinamų tyrimų, nežinoma saugaus L-teanino dozavimo rekomendacija. Nebuvo gauta pranešimų apie L-teanino perdozavimą ar šalutinį poveikį, o arbatą gerti dažniausiai yra saugu.

Bet jei geriate arbatą, gali būti naudinga laikytis bendrųjų kofeino vartojimo rekomendacijų. Tiems, kurie vartoja L-teanino papildą, geriausia pasitarti su gydytoju dėl dozavimo patarimų.