Lactobacillus rhamnosus: Probiotikas, turintis daug naudos
Turinys
- Kas yra Lactobacillus rhamnosus?
- Galima nauda sveikatai ir naudojimas
- 1. Gali užkirsti kelią ir gydyti viduriavimą
- 2. Gali palengvinti IBS simptomus
- 3. Padeda žarnyno sveikatai
- 4. Gali apsaugoti nuo ertmių
- 5. Gali padėti išvengti UTI
- 6–10. Kiti galimi pranašumai
- Dozavimas ir rekomendacijos
- Sauga ir šalutinis poveikis
- Esmė
Žmogaus kūne yra 10–100 trilijonų bakterijų (1).
Dauguma šių bakterijų gyvena jūsų žarnyne ir yra bendrai žinomos kaip mikrobiota. Jie vaidina svarbų vaidmenį palaikant optimalią sveikatą.
Nors sveika žarnyno bakterijų pusiausvyra yra naudinga, pusiausvyros sutrikimas susijęs su daugybe ligų (2, 3).
Viena iš labiausiai gerai ištirtų draugiškų bakterijų yra Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), kuris tiekiamas kaip maisto papildas ir pridedamas prie įvairių maisto produktų, pavyzdžiui, pieno produktų.
Šiame straipsnyje apžvelgiami vaistinio preparato privalumai, šalutinis poveikis ir dozavimas L. ramnozas.
Kas yra Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus yra bakterijų rūšis, randama jūsų žarnyne.
Tai priklauso genčiai Lactobacillus, bakterijų rūšis, gaminančias fermentą laktazę. Šis fermentas suskaido cukraus laktozę, kuri randama piene, į pieno rūgštį.
Šios genties bakterijos, tokios kaip L. rhamnosus, yra laikomi probiotikais.
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie vartojami gali būti naudingi sveikatai (4).
Šimtai tyrimų patvirtina L. rhamnosus.
Ši bakterija, pritaikyta išgyventi rūgštinėmis ir šarminėmis sąlygomis, taip pat gali prilipti ir kolonizuoti jūsų žarnyno sienas. Tokios savybės suteikia L. rhamnosus didesnė tikimybė išgyventi - todėl tai gali suteikti ilgalaikės naudos (5, 6).
Yra daugybė skirtingų kamienų, kurių kiekviena turi skirtingas savybes (7).
L. rhamnosus yra prieinamas kaip probiotikų papildas ir dažnai pridedamas prie jogurtų, sūrių, pieno ir kitų pieno produktų, kad padidintų probiotikų kiekį.
Jis taip pat gali būti dedamas į pieninę dėl kitų priežasčių. Pavyzdžiui, L.rhamnosus vaidina pagrindinį vaidmenį sūrio nokinimo metu, kuris sustiprina skonį (8, 9).
Tačiau daugelis produktų, kurių sudėtyje yra L. rhamnosus paprastai neįtraukite jo į ingredientų sąrašą.
Santrauka L. rhamnosus yra probiotiko narys Lactobacillus bakterijų gentis. Jis pritaikytas išgyventi žarnyne, taigi gali suteikti ilgalaikės naudos.Galima nauda sveikatai ir naudojimas
L. rhamnosus turi daugybę galimų privalumų jūsų virškinimo sistemai ir kitoms sveikatos sritims.
1. Gali užkirsti kelią ir gydyti viduriavimą
Viduriavimas yra dažna problema, kurią kartais sukelia bakterinė infekcija.
Daugeliu atvejų viduriavimas yra gana nekenksmingas. Tačiau nuolatinis viduriavimas gali sukelti skysčių netekimą, dėl kurio gali atsirasti dehidracija.
Tyrimai rodo, kad L. rhamnosus gali padėti išvengti ar gydyti įvairių rūšių viduriavimą.
Pavyzdžiui, L. rhamnosus gali apsaugoti nuo viduriavimo, susijusio su antibiotikais. Antibiotikai gali sutrikdyti mikrobiotą, todėl gali atsirasti virškinimo simptomai, tokie kaip viduriavimas (10, 11).
Pavyzdžiui, 12 tyrimų, kuriuose dalyvavo 1 499 žmonės, apžvalgoje nustatyta, kad papildymas specifine paderme, vadinama L. rhamnosus GG sumažino su antibiotikais susijusio viduriavimo riziką nuo 22,4% iki 12,3% (12).
Be to, probiotiko vartojimas antibiotikų vartojimo metu ir po jų gali padėti atkurti jūsų sveikas žarnyno bakterijas, nes antibiotikai dažnai jas naikina kartu su kenksmingomis bakterijomis.
Kas daugiau, L. rhamnosus gali apsaugoti nuo įvairių kitų viduriavimo rūšių, tokių kaip keliautojo viduriavimas, ūmus vandeningas viduriavimas ir ūminis su gastroenteritu susijęs viduriavimas (13, 14, 15).
2. Gali palengvinti IBS simptomus
Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) pasireiškia 9–23% suaugusiųjų visame pasaulyje (16).
Nors jo priežastis nežinoma, IBS sukelia nepatogių simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir neįprasti tuštinimai (16).
Įdomu tai, kad tarp IBS ir natūralios kūno žarnos floros pokyčių gali būti ryšys.
Pavyzdžiui, žmonės, sergantys IBS, gali turėti mažiau Lactobacillus ir Bifidobakterijos bakterijos, bet potencialiai žalingos Clostridium, Streptokokasir E. coli (17, 18).
Žmonių tyrimai pažymi, kad Lactobacillus- sodresnis maistas ar papildai gali palengvinti įprastus IBS simptomus, tokius kaip pilvo skausmas (19, 20, 21).
Be to, tyrimai su gyvūnais nustatė L. rhamnosus padermės gali sustiprinti žarnyno barjerus, o tai gali palengvinti IBS simptomus (22).
Tačiau prieš pateikiant rekomendacijas, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
3. Padeda žarnyno sveikatai
Kaip ir kitos probiotinės bakterijos, L. rhamnosus yra puikus jūsų virškinimo sveikatai.
Tai priklauso Lactobacillus šeima, gaminanti pieno rūgštį. Pieno rūgštis padeda išvengti galimų kenksmingų bakterijų išlikimo jūsų virškinamajame trakte.
Pavyzdžiui, L. rhamnosus gali užkirsti kelią Candida albicans, tam tikrų kenksmingų bakterijų, sukeliančių jūsų žarnyno sienelių kolonizavimą, rūšis (23).
L. rhamnosus ne tik neleidžia blogosioms bakterijoms kolonizuotis, bet ir skatina naudingų bakterijų, tokių kaip Bakteroidai, Klostridijos ir bifidobakterijos (24).
Kas daugiau, L. rhamnosus padeda padidinti trumpųjų grandinių riebalų rūgščių (SCFA), tokių kaip acetatas, propionatas ir butiratas, gamybą (25).
SCFA yra gaminami, kai jūsų sveikos žarnos bakterijos fermentuoja skaidulą virškinamojo trakto viduje. Jie yra mitybos šaltinis ląstelėms, apimančioms jūsų gaubtinę žarną (26).
Be to, tyrimai susieja SCFA su įvairiais pranašumais, įskaitant apsaugą nuo storosios žarnos vėžio, svorio metimo ir mažesnį cukraus kiekį kraujyje (27, 28, 29).
4. Gali apsaugoti nuo ertmių
Dantų ertmės yra dažnas reiškinys, ypač vaikams (30).
Juos formuoja kenksmingos bakterijos jūsų burnoje. Šios bakterijos gamina rūgštis, kurios ardo jūsų emalį arba išorinį jūsų dantų sluoksnį (31).
Probiotinės bakterijos patinka L. rhamnosus turi antimikrobinių savybių, kurios gali padėti kovoti su šiomis kenksmingomis bakterijomis (32).
Vieno tyrimo metu 594 vaikai vartojo įprastą pieną arba pieną, kurio sudėtyje yra L. rhamnosus GG 5 dienas per savaitę. Po 7 mėnesių probiotikų grupės vaikai turėjo mažiau ertmių ir mažesnį potencialiai kenksmingų bakterijų skaičių nei įprastinio pieno grupės vaikai (33).
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 108 paaugliai, nustatyta, kad paėmus pastilę, kuriame yra probiotinių bakterijų, įskaitant L. rhamnosus GG - žymiai sumažino bakterijų augimą ir dantenų uždegimą, palyginti su placebu (34).
Vis dėlto, norint pateikti rekomendacijas, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
5. Gali padėti išvengti UTI
Šlapimo takų infekcija (UTI) yra infekcija, kuri gali nutikti bet kurioje jūsų šlapimo tako dalyje, įskaitant inkstus, šlapimo pūslę ir šlaplę.
Tai daug dažniau pasitaiko moterims ir paprastai sukelia dvi bakterijų padermės - Escherichia coli (E. coli)ir Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotinės bakterijos, įskaitant tam tikras ŠMM padermes L. rhamnosus, gali užkirsti kelią UTI, naikindama kenksmingas bakterijas ir atkurdama makšties florą.
Pavyzdžiui, atlikus 5 tyrimų, kuriuose dalyvavo 294 moterys, analizę nustatyta, kad keli Lactobacillus bakterijos, įskaitant L. rhamnosus, buvo saugūs ir veiksmingi UTI prevencijai (37).
Kiti tyrimai parodė, kad L. rhamnosus GR1 padermė, skiriama per burną arba į veną, buvo ypač efektyvi naikinant kenksmingas šlapimo takų bakterijas (38, 39).
Tačiau ne visi L. rhamnosus padermės gali padėti gydyti UTI. Pavyzdžiui, L. rhamnosus GG štamai netinkamai priglunda prie makšties sienelių ir gali būti neefektyvūs (40).
Nors šios išvados yra daug žadančios, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
6–10. Kiti galimi pranašumai
L. rhamnosus buvo susijęs su keletu kitų galimų sveikatos pranašumų. Tačiau šias savybes patvirtina mažiau arba silpnesni tyrimai:
- Gali skatinti svorio metimą. L. rhamnosus gali slopinti apetitą ir potraukį maistui, ypač moterims (41, 42).
- Gali padidėti jautrumas insulinui. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad keli L. rhamnosus padermės gali pagerinti jautrumą insulinui ir cukraus kiekį kraujyje kontroliuoti (43, 44, 45, 46).
- Gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Viename pelių tyrime nustatyta L. rhamnosus sumažino cholesterolio kiekį kraujyje ir turėjo panašų poveikį cholesterolio metabolizmui kaip statinai - vaistų klasė, padedanti gydyti aukštą cholesterolio kiekį (47).
- Gali kovoti su alergija. L. rhamnosus padermės gali padėti išvengti alergijos simptomų ar palengvinti juos skatindamos draugiškų žarnyno bakterijų augimą ir slopindamos kenksmingų bakterijų augimą (48, 49, 50).
- Gali padėti gydyti spuogus. Mažame tyrime, kuriame dalyvavo 20 suaugusiųjų, L. rhamnosus SP1 papildas padėjo sumažinti spuogų atsiradimą (51).
Dozavimas ir rekomendacijos
L. rhamnosus probiotinių papildų galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse arba internetu.
Juose gali būti tik L. rhamnosus rūšys arba šios rūšys kartu su kitomis probiotinėmis bakterijomis.
Probiotinės bakterijos matuojamos gyvų organizmų skaičiumi vienoje kapsulėje, vadinamoje kolonijas sudarančiais vienetais (CFU). Tipiškas L. rhamnosus papildas užima maždaug 10 milijardų gyvų bakterijų - arba 10 milijardų CFU - vienoje kapsulėje.
Bendrai sveikatai pakanka 1 kapsulės, kurioje yra ne mažiau kaip 10 milijardų gyvų bakterijų.
Norėdami išvengti viduriavimo su antibiotikais, išgerkite 2 kapsules L. rhamnosus G. G. per parą aprūpina 10 milijardų gyvų bakterijų arba 1 kapsulę su daugiau nei 20 milijardų gyvų bakterijų (52).
Išgerkite probiotikų papildą praėjus kelioms valandoms po antibiotiko (-ų) vartojimo, tada tęskite mažiausiai savaitę po antibiotikų kurso, kad padėtumėte atkurti sveiką žarną.
Dozavimo gairės nenustatytos kitam L. rhamnosus, tačiau ekspertai siūlo, kad gali būti tikslinga panaši dienos dozė.
Turėkite tai omenyje L. rhamnosus kartais pridedamas prie pieno produktų, tokių kaip jogurtai ir pienas, siekiant padidinti jų probiotikų kiekį, ir prie sūrių, siekiant palengvinti nokinimo procesą.
Santrauka L. rhamnosus gali būti vartojamas kaip probiotinis papildas ir dažnai dedamas į įvairius maisto produktus, ypač pieno produktus. Tai reiškia, kad jūsų racione natūraliai gali būti gaunama papildoma šios bakterijos dozė.Sauga ir šalutinis poveikis
L. rhamnosus produktai paprastai yra saugūs ir gerai toleruojami, turi nedaug šalutinių poveikių.
Kai kuriais atvejais žmonėms gali pasireikšti tokie simptomai kaip pilvo pūtimas ar dujos (53).
Žmonės, kurių imuninė sistema pažeista, pavyzdžiui, sergantys ŽIV, AIDS ar vėžiu, turėtų vengti L. rhamnosus ir kiti probiotikai (arba pieno produktai, į kuriuos pridėta probiotikų), nes tokie papildai gali sukelti infekciją.
Panašiai, jei vartojate vaistus, kurie gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, pavyzdžiui, steroidinius vaistus, vaistus nuo vėžio ar vaistus organams persodinti, turėtumėte vengti vartoti probiotikus.
Jei patenkate į šiuos kriterijus arba nerimaujate dėl šalutinio poveikio, prieš pradėdami vartoti probiotikų papildą ar pieno produktus su pridėtais probiotikais, pasitarkite su gydytoju.
Santrauka L. rhamnosus paprastai yra saugus ir turi keletą šalutinių poveikių. Tačiau tie, kurių imuninė sistema yra pažeista ar vartoja tam tikrus vaistus, turėtų vengti vartoti probiotikus arba pirmiausia pasitarti su medicinos specialistu.Esmė
L. rhamnosus yra draugiškų bakterijų rūšis, natūraliai randama jūsų žarnyne.
Jo nauda sveikatai yra palengvinti IBS simptomus, gydyti viduriavimą, stiprinti žarnyno sveikatą ir apsaugoti nuo ertmių.
L. rhamnosus yra kaip probiotikų papildas ir randamas kai kuriuose pieno produktuose.
Jei norite pagerinti savo virškinimo sveikatą, apsvarstykite galimybę išbandyti L. rhamnosus.
Straipsniai Jums
Kūdikių maisto receptai kūdikiams nuo 4 iki 6 mėnesių
