Ar citrininis vanduo padeda numesti svorį?

Turinys

• Citrinų vanduo turi mažai kalorijų
• Tai gali išlaikyti hidrataciją
• Citrinų vandens gėrimas gali padidinti medžiagų apykaitą
• Citrinų vanduo gali jaustis sotesnis
• Tai gali padidinti svorio netekimą
• Citrinų vanduo nėra nebūtinai geresnis už įprastą vandenį
• Kaip gerti citrininį vandenį
• Esmė

Citrinų vanduo yra gėrimas, pagamintas iš vandens, sumaišyto su šviežiomis citrinų sultimis. Juo galima mėgautis tiek karštu, tiek šaltu.

Teigiama, kad tokio tipo vanduo turi įvairios naudos sveikatai, įskaitant virškinimo gerinimą, dėmesio sutelkimą ir energijos lygį.

Taip pat teigiama, kad tai padeda skatinti svorio kritimą ir yra populiari daugelio dietų dalis.

Citrinų vanduo turi mažai kalorijų

Citrinų vanduo paprastai yra labai nekaloringas gėrimas.

Darant prielaidą, kad išspausite sultis iš pusės citrinos į vandenį, kiekvienoje stiklinėje citrininio vandens bus tik šešios kalorijos (1).

Dėl šios priežasties, jei pakeisite kaloringesnius gėrimus, tokius kaip apelsinų sultys ir soda, į citrinų vandenį, tai gali būti puikus būdas sumažinti kalorijas ir padėti numesti svorio.

Pavyzdžiui, viename puodelyje apelsinų sulčių (237 ml) yra 110 kalorijų, o 16 uncijų (0,49 litro) sodos butelyje - 182 kalorijos (2, 3).

Net vieną iš šių gėrimų per dieną pakeitus stikline citrininio vandens, dienos kalorijų kiekis gali sumažėti 100–200 kalorijų.

Kai kurie įrodymai netgi rodo, kad vartojant mažai kaloringus gėrimus valgio metu, gali sumažėti bendras valgio metu suvartojamų kalorijų skaičius.

Vieno tyrimo metu 44 moterys valgė pietus su gėrimu, kuriame buvo kalorijų, arba be gėrimų. Tada mokslininkai išmatavo suvartotas kalorijas.

Jie pastebėjo, kad gerdami kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip saldinta cukraus soda, pienas ir sultys valgio metu, žmonės neprivalo kompensuoti valgydami mažiau. Vietoj to, visos suvartotos kalorijos padidėjo dėl gėrimo kalorijų ().

Nors citrininiame vandenyje nėra kalorijų, jame yra pakankamai mažai kalorijų, kad jis galėtų sukelti panašų poveikį ir padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Citrinų vanduo turi mažai kalorijų. Jos gėrimas vietoj kaloringesnių gėrimų gali padėti numesti svorio.

Tai gali išlaikyti hidrataciją

Pradedant maistinių medžiagų pernešimu į ląsteles ir baigiant atliekų išvežimu iš organizmo, vandens gerimas tiek, kad liktų hidratuotas, yra kritinė sveikatos dalis.

Išlaikyti pakankamą drėkinimą yra labai svarbu nuo kūno temperatūros reguliavimo iki fizinio pajėgumo gerinimo ().

Kai kurie įrodymai taip pat rodo, kad hidratuotas išlikimas gali padėti numesti svorio.

Tyrimai rodo, kad padidėjęs drėkinimas gali padidinti riebalų skaidymąsi ir padidinti riebalų nuostolius ().

Gerai hidratuotas taip pat gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, kuris gali sukelti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, paburkimas ir svorio padidėjimas ().

Kadangi didžiąją dalį citrininio vandens sudaro vanduo, jis gali padėti palaikyti pakankamą drėkinimą.

Gerdami citrininį vandenį, galite išlaikyti hidrataciją, o tai sumažina vandens susilaikymą ir gali padidinti riebalų nuostolius.

Citrinų vandens gėrimas gali padidinti medžiagų apykaitą

Tyrimai rodo, kad geriant pakankamai vandens gali padidėti medžiagų apykaita.

Tyrėjai teigia, kad geras drėkinimas pagerina mitochondrijų - ląstelėse randamo organelio tipo, kuris padeda generuoti energiją kūnui, funkciją ().

Dėl to padidėja medžiagų apykaita, dėl kurios vėliau gali sumažėti svoris.

Taip pat įrodyta, kad geriamasis vanduo didina medžiagų apykaitą, skatindamas termogenezę - medžiagų apykaitos procesą, kurio metu kalorijos deginamos šilumai gaminti.

Vieno tyrimo metu 14 dalyvių išgėrė 16,9 uncijos (0,5 litro) vandens. Nustatyta, kad geriamasis vanduo 30–40 minučių padidina medžiagų apykaitos greitį 30% ().

Kitas tyrimas apžvelgė geriamojo vandens poveikį 21 antsvorio turinčiam vaikui. Geriant 0,3 uncijos vandens už 2,2 svaro kūno svorio (10 ml / kg), medžiagų apykaita 40 minučių padidėjo įspūdingu 25% ().

Citrinų vandens tyrimai yra riboti. Tačiau kadangi vanduo yra pagrindinis ingredientas, jis greičiausiai duoda tą pačią medžiagų apykaitą skatinančią naudą kaip ir įprastas vanduo.

Tyrimai rodo, kad geriamasis vanduo gali padidinti medžiagų apykaitą, sustiprindamas mitochondrijų funkciją ir sukeldamas termogenezę.

Citrinų vanduo gali jaustis sotesnis

Gerti vandenį dažnai rekomenduojama kaip pagrindinę bet kokio svorio metimo režimo dalį, nes jis gali skatinti sotumą ir sotumą, nepridėdamas kalorijų.

2008 m. Tyrime buvo tiriamas 24 antsvorio turinčių ir nutukusių vyresnių suaugusiųjų vandens poveikis kalorijų kiekiui.

Tyrimas atskleidė, kad prieš pusryčius išgėrus 16,9 uncijos (0,5 l) vandens, valgio metu suvartotų kalorijų skaičius sumažėjo 13% ().

Kitas tyrimas parodė, kad geriant vandenį valgio metu sumažėjo alkis ir padidėjo sotumas valgio metu ().

Kadangi citrininiame vandenyje yra mažai kalorijų ir jis gali skatinti sotumą, kaip ir įprastas vanduo, tai gali būti veiksmingas būdas sumažinti kalorijų kiekį.

Įprastas vanduo ir citrinos vanduo gali padėti pasotinti sotumą ir sotumą, o tai gali sumažinti kalorijų kiekį ir sumažinti svorį.

Tai gali padidinti svorio netekimą

Dėl galimo teigiamo poveikio medžiagų apykaitai, sotumui ir hidratacijai, kai kurie duomenys rodo, kad vanduo (įskaitant vandenį su citrina) gali padidinti svorio netekimą.

Vieno tyrimo metu 48 suaugusieji buvo paskirti dviem dietoms: mažai kalorijų turinčiai dietai su 16,9 uncijos (0,5 litro) vandens prieš kiekvieną valgį arba mažo kaloringumo dietai be vandens prieš valgį.

12 savaičių trukmės tyrimo pabaigoje vandens grupės dalyviai numetė 44% daugiau svorio nei dalyviai, kurie dalyvavo ne vandens grupėje ().

Kiti tyrimai rodo, kad padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti sumažinti svorį, nepriklausomai nuo dietos ar fizinio krūvio.

2009 m. Tyrime buvo matuojamas 173 antsvorio turinčių moterų vandens suvartojimas. Nustatyta, kad didesnis vandens suvartojimas buvo susijęs su didesniu kūno svorio ir riebalų praradimu laikui bėgant, nepaisant dietos ar fizinio aktyvumo ().

Nors šie tyrimai skirti būtent įprastam vandeniui, tie patys rezultatai greičiausiai taikomi ir citrininiam vandeniui.

Kai kurie tyrimai rodo, kad geriant įprastą vandenį ar citrininį vandenį, svoris gali sumažėti, nepaisant dietos ar mankštos.

Citrinų vanduo nėra nebūtinai geresnis už įprastą vandenį

Citrinų vanduo teikia daug potencialios naudos, pradedant drėkinimo skatinimu ir baigiant sotumo didinimu.

Tačiau svarbu pažymėti, kad visa ši nauda gaunama iš pagrindinio jo ingrediento - vandens.

Citrinų vandenyje yra keletas papildomų maistinių medžiagų iš citrinų sulčių, tokių kaip vitaminas C ir antioksidantai, tačiau mažai tikėtina, kad jie turės įtakos jūsų svoriui.

Be to, šarminantis citrinos sulčių poveikis neturi aiškaus svorio.

Visa tai sakant, citrininis vanduo gali turėti tam tikrų pranašumų užkirsti kelią inkstų akmenims dėl jame esančių rūgščių (,,)

Citrinų vanduo gali būti naudingas metant svorį, tačiau neturi jokios papildomos naudos, palyginti su įprastu vandeniu.

Kaip gerti citrininį vandenį

Citrinų vanduo yra labai pritaikomas gėrimas, kurį galima pritaikyti atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus.

Receptai paprastai reikalauja sulčių iš mažiausiai pusės citrinos, sumaišytos su stikline vandens. Norėdami pridėti daugiau skonio, pabandykite pridėti keletą kitų ingredientų.

Keli švieži mėtų lapeliai arba pabarstyta ciberžolė yra skanūs ir sveiki būdai pagardinti stiklinę citrinos vandens.

Daugelis žmonių nori pradėti dieną gaivinančia stikline citrinos vandens, tačiau juo galima mėgautis bet kuriuo paros metu.

Jis taip pat gali būti vartojamas karštas, pavyzdžiui, arbata, arba su keliais ledo kubeliais, kad gautumėte vėsų ir gaivinantį gėrimą.

Nepaisant teiginių, kad citrininis vanduo turi didesnę naudą, kai jis vartojamas esant tam tikrai temperatūrai, yra nedaug įrodymų, kad tai turėtų įtakos.

Citrinų vanduo gali būti pritaikytas atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus, ir juo galima mėgautis karštu ar šaltu bet kuriuo paros metu.

Esmė

Citrinų vanduo gali skatinti sotumą, palaikyti drėkinimą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti svorio kritimą.

Tačiau citrininis vanduo nėra geriau nei įprastas vanduo, kai reikia prarasti riebalus.

Tai sakant, jis yra skanus, lengvai pagaminamas ir gali būti naudojamas kaip nekaloringas pakaitalas didesnio kaloringumo gėrimams.

Tokiu būdu tai gali padėti skatinti svorio kritimą ir pagerinti sveikatą.