Leptinas ir atsparumas leptinui: viskas, ką reikia žinoti

Turinys

• Susipažinkite su hormonu, reguliuojančiu kūno svorį
• Poveikis jūsų smegenims
• Kas yra atsparumas leptinui?
• Poveikis dietoms
• Kas sukelia atsparumą leptinui?
• Ar galima pakeisti atsparumą leptinui?
• Esmė

Daugelis žmonių mano, kad svorio augimas ir praradimas yra susiję tik su kalorijomis ir valia.

Tačiau šiuolaikiniai nutukimo tyrimai nesutaria. Mokslininkai vis dažniau sako, kad dalyvauja hormonas, vadinamas leptinu ().

Manoma, kad atsparumas leptinui, kai jūsų kūnas nereaguoja į šį hormoną, yra pagrindinis žmonių riebalų didėjimo veiksnys (2).

Šiame straipsnyje paaiškinta viskas, ką reikia žinoti apie leptiną ir kaip jis susijęs su nutukimu.

Susipažinkite su hormonu, reguliuojančiu kūno svorį

Leptinas yra hormonas, kurį gamina jūsų kūno riebalų ląstelės ().

Jis dažnai vadinamas „sotumo hormonu“ arba „bado hormonu“.

Pagrindinis Leptino taikinys yra smegenyse, ypač srityje, vadinamoje pagumburio.

Leptinas turėtų pasakyti jūsų smegenims, kad kai turite pakankamai riebalų, jums nereikia valgyti ir galite deginti kalorijas įprastu greičiu (4).

Jis taip pat turi daug kitų funkcijų, susijusių su vaisingumu, imunitetu ir smegenų funkcija (5).

Tačiau pagrindinis leptino vaidmuo yra ilgalaikis energijos reguliavimas, įskaitant suvalgytų ir išleidžiamų kalorijų skaičių bei riebalų kiekį organizme ().

Leptino sistema išsivystė tam, kad žmonės nebadautų ar nepersivalgytų, ir tai būtų buvę mažesnė tikimybė išgyventi natūralioje aplinkoje.

Šiandien leptinas labai efektyviai apsaugo mus nuo bado. Bet kažkas sulaužytas mechanizme, kuris turėtų neleisti mums persivalgyti.

Leptinas yra hormonas, kurį gamina riebalų ląstelės jūsų kūne. Pagrindinis jo vaidmuo yra reguliuoti riebalų kaupimąsi ir tai, kiek kalorijų valgote ir deginate.

Poveikis jūsų smegenims

Leptiną gamina jūsų kūno riebalų ląstelės. Kuo daugiau kūno riebalų jie neša, tuo daugiau leptino jie gamina ().

Kraujo srovė leptiną perneša į jūsų smegenis, kur jis siunčia signalą pagumburiui - daliai, kuri kontroliuoja, kada ir kiek valgote ().

Riebalų ląstelės naudoja leptiną, kad pasakytų jūsų smegenims, kiek kūno riebalų jie turi. Didelis leptino kiekis rodo jūsų smegenims, kad turite daug riebalų, o žemas - smegenims, kad riebalų atsargos yra mažos ir kad jūs turite valgyti ().

Kai valgote, jūsų kūno riebalai didėja, todėl jūsų leptino kiekis padidėja. Taigi, jūs valgote mažiau ir deginate daugiau.

Ir priešingai, kai nevalgote, jūsų kūno riebalai mažėja, todėl jūsų leptino kiekis sumažėja. Tuo metu jūs valgote daugiau ir mažiau deginate.

Tokia sistema yra žinoma kaip neigiama grįžtamojo ryšio linija ir panaši į daugelio skirtingų fiziologinių funkcijų, tokių kaip kvėpavimas, kūno temperatūra ir kraujospūdis, valdymo mechanizmus.

Pagrindinė leptino funkcija yra siųsti signalą, nurodantį jūsų smegenims, kiek riebalų yra jūsų kūno riebalų ląstelėse.

Kas yra atsparumas leptinui?

Nutukusių žmonių riebalų ląstelėse yra daug kūno riebalų.

Kadangi riebalų ląstelės gamina leptiną proporcingai jų dydžiui, nutukę žmonės taip pat turi labai aukštą leptino kiekį ().

Atsižvelgiant į tai, kaip turėtų veikti leptinas, daugelis nutukusių žmonių turėtų natūraliai apriboti maisto vartojimą. Kitaip tariant, jų smegenys turėtų žinoti, kad jose sukaupta daug energijos.

Tačiau jų leptino signalizacija gali neveikti. Nors gali būti gausaus leptino, smegenys jo nemato ().

Manoma, kad ši būklė, žinoma kaip atsparumas leptinui, yra vienas iš pagrindinių biologinių nutukimo veiksnių ().

Kai jūsų smegenys negauna leptino signalo, jos klaidingai mano, kad jūsų kūnas badauja, nors joje sukaupta daugiau nei pakankamai energijos.

Tai priverčia jūsų smegenis pakeisti savo elgesį, kad atgautų kūno riebalus (, 14,). Tavo smegenys skatina:

• Valgyti daugiau: Jūsų smegenys mano, kad jūs turite valgyti, kad išvengtumėte bado.
• Sumažintos energijos sąnaudos: Siekdami taupyti energiją, jūsų smegenys sumažina jūsų energijos lygį ir priverčia sudeginti mažiau kalorijų ramybės būsenoje.

Taigi, valgyti daugiau ir mažiau sportuoti yra ne pagrindinė svorio augimo priežastis, o greičiau galima atsparumo leptinui pasekmė, hormoninis defektas ().

Daugeliui žmonių, kovojančių su atsparumu leptinui, pasiryžti įveikti leptino sukeliamą bado signalą yra beveik neįmanoma.

Nutukę žmonės turi aukštą leptino kiekį, tačiau leptino signalas neveikia dėl būklės, vadinamos atsparumu leptinui. Atsparumas leptinui gali sukelti alkį ir sumažinti sudegintų kalorijų skaičių.

Poveikis dietoms

Atsparumas leptinui gali būti viena iš priežasčių, kodėl daugelis dietų nesugeba skatinti ilgalaikio svorio metimo (,).

Jei esate atsparus leptinui, numetant svorį vis tiek sumažėja riebalų masė, dėl kurios labai sumažėja leptino kiekis, tačiau jūsų smegenys nebūtinai pakeičia atsparumą leptinui.

Kai leptinas mažėja, tai sukelia alkį, padidina apetitą, sumažina motyvaciją sportuoti ir sumažėja ramybės metu sudegintų kalorijų skaičius (,).

Tavo smegenys mano, kad tu badauji, ir inicijuoja įvairius galingus mechanizmus, kad atgautų prarastus kūno riebalus.

Tai gali būti pagrindinė priežastis, kodėl tiek daug žmonių laikosi dietos - numesti nemažą svorio dalį, kad netrukus po to vėl padidėtų.

Kai žmonės netenka riebalų, leptino kiekis žymiai sumažėja. Jūsų smegenys tai interpretuoja kaip bado signalą, pakeisdamas biologiją ir elgesį, kad atgautumėte prarastus riebalus.

Kas sukelia atsparumą leptinui?

Buvo nustatyti keli galimi atsparumo leptinui mechanizmai.

Jie apima (, ):

• Uždegimas: Uždegiminis signalas jūsų pagumburyje greičiausiai yra svarbi gyvūnų ir žmonių atsparumo leptinui priežastis.
• Laisvosios riebalų rūgštys: Jei kraujyje yra padidėjusių laisvųjų riebalų rūgščių, smegenyse gali padidėti riebalų metabolitai ir sutrikdyti leptino signalizaciją.
• Turintis daug leptino: Atrodo, kad padidėjęs leptino kiekis pirmiausia sukelia atsparumą leptinui.

Daugumą šių veiksnių sustiprina nutukimas, o tai reiškia, kad jūs galite įstrigti užburtame svorio priaugimo cikle ir laikui bėgant tapti vis atsparesniems leptinams.

Tarp galimų atsparumo leptinui priežasčių yra uždegimas, padidėjęs laisvųjų riebalų rūgščių kiekis ir didelis leptino kiekis. Visi trys yra nutukę.

Ar galima pakeisti atsparumą leptinui?

Geriausias būdas sužinoti, ar esate atsparus leptinui, yra pažvelgti į veidrodį.

Jei turite daug kūno riebalų, ypač pilvo srityje, tuomet beveik neabejotinai esate atsparus leptinui.

Nėra visiškai aišku, kaip galima pakeisti atsparumą leptinui, nors teorijų gausu.

Kai kurie tyrėjai mano, kad dietos sukelto uždegimo sumažinimas gali padėti pakeisti atsparumą leptinui. Tikėtina, kad susitelkimas į bendrą sveiką gyvenimo būdą taip pat bus veiksminga strategija.

Galite padaryti keletą dalykų:

• Venkite perdirbto maisto: Labai perdirbti maisto produktai gali pakenkti jūsų žarnyno vientisumui ir sukelti uždegimą ().
• Valgykite tirpų pluoštą: Valgydami tirpius pluoštus, galite pagerinti savo žarnyno sveikatą ir apsaugoti nuo nutukimo ().
• Pratimas: Fizinis aktyvumas gali padėti pakeisti atsparumą leptinui ().
• Miegas: Prastas miegas susijęs su leptino problemomis ().
• Sumažinkite trigliceridų kiekį: Turėdami daug trigliceridų, galite užkirsti kelią leptino pernešimui iš kraujo į smegenis. Geriausias būdas sumažinti trigliceridų kiekį yra sumažinti angliavandenių kiekį (, 28).
• Valgykite baltymus: Valgant daug baltymų, gali automatiškai sumažėti svoris, kuris gali atsirasti dėl pagerėjusio jautrumo leptinui ().

Nors nėra paprasto būdo pašalinti atsparumą leptinui, galite pakeisti ilgalaikį gyvenimo būdą, kuris gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Nors atsparumas leptinui atrodo grįžtamas, jis turi reikšmingą mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimą.

Esmė

Atsparumas leptinui gali būti viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės priauga svorio ir jiems taip sunku mesti svorį.

Taigi nutukimo paprastai nesukelia godumas, tingumas ar valios stoka.

Veikiau yra stiprios biocheminės ir socialinės jėgos. Vakarietiškos dietos gali būti pagrindinis nutukimo variklis.

Jei nerimaujate, kad galite būti atsparūs leptinui, yra keli žingsniai, kuriuos galite atlikti norėdami gyventi sveikiau - ir galbūt pagerinti ar pakeisti savo atsparumą.