10 būdų, kaip gydyti žemą cukraus kiekį kraujyje tikru maistu

Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija.

Drebantis. Apytiksliai. Mieguistas. Pavargęs. Žemas. Krito.

Tai visi žodžiai, kuriuos aš vartojau, kaip 1 tipo diabetu sergantis asmuo, norėdamas apibūdinti, kaip jaučiausi, kai cukraus kiekis kraujyje buvo žemas.

Man buvo diagnozuota, kai man buvo 5 metai. Taigi aš sugalvojau keletą įdomių būdų apibūdinti, kaip jaučiausi savo tėvams ir kitiems suaugusiems žmonėms savo gyvenime. Prisimenu, kai vieną kartą, kai buvau darželyje, buvau aprašęs, kaip jaučiausi gimnastikos mokytojui, ir ji manė, kad aš tiesiog stengiuosi atsikratyti šios veiklos. Man beveik buvo hipoglikemijos priepuolis, nes neturėjau galimybės gauti tinkamo dėmesio ar gydymo. (Gindama, ji buvo pakaitalas ir jai nebuvo pasakyta, kad sergu diabetu.)

Tai kas yra tinkamai gydyti mažą cukraus kiekį kraujyje? Norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia turime žinoti, kas laikoma mažu cukraus kiekiu kraujyje ar hipoglikemija. Amerikos diabeto asociacija (ADA) hipoglikemiją apibrėžia kaip bet kada, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei normalus. Kiekvienam diabetu sergančiam žmogui tai gali būti skirtinga, tačiau tai paprastai reiškia cukraus kiekį kraujyje mažiau nei 70 mg / dL. Simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

• nuovargis
• padidėjęs apetitas
• drumstas mąstymas
• neryškus matymas
• nesugebėjimas susikaupti
• blyški veido oda
• prakaitavimas

Aš kartais apibūdinau tai savo draugams, nesergantiems diabetu, kaip beveik „iš kūno“ patirtį.

Kai tik pradėsite jausti šiuos simptomus, svarbu nedelsiant ištirti cukraus kiekį kraujyje, kad patvirtintumėte, ar iš tikrųjų patiriate hipoglikemiją.

Kai kurie iš šių simptomų taip pat būdingi padidėjusiam cukraus kiekiui kraujyje arba hiperglikemijai. Šiuos simptomus taip pat galite pajusti bet kada, kai greitai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Pavyzdžiui: Jei cukraus kiekis kraujyje yra didelis, o jūs vartojate insulino, kad jis sumažėtų, galite pajusti simptomus, paprastai susijusius su hipoglikemija, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, net jei jis iš tikrųjų nėra žemas.

Kai jūs patvirtinsite, kad cukraus kiekis kraujyje yra žemas arba mažesnis nei normalus, kaip jūs turėtumėte jį gydyti? Iš esmės norite greitai veikiančių angliavandenių: paprastų cukrų, turinčių mažai skaidulų ar be jų. Taip pat norite vengti riebaus maisto. Riebalai, kurie po valgio dažnai stabilizuos cukraus kiekį kraujyje, iš tikrųjų gali atitolinti, kaip greitai jūsų kūnas pasisavina tuos reikalingus paprastus angliavandenius. Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas, tai yra priešingas ko nori.

Dažniausiai mažas cukraus kiekis kraujyje rekomenduojamas gliukozės tabletėmis arba gliukozės geliu. Ir leisk man pasakyti, tos gliukozės tabletės nėra skaniausi dalykai pasaulyje. Pagalvokite apie kreidą, nepaprastai saldų ir netikrą vaisių skonį, susuktus į vieną ... aš žinau, kad aš esu patrauklus.

Taigi, nors šie gydymo būdai yra labai veiksmingi, jie nėra tiksliai tai, ką šis dietologas vadintų „maistingu“. Nesupraskite manęs neteisingai, gydant žemą cukraus kiekį kraujyje nėra pagrindinis tikslas - pagrindinis tikslas yra greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. O kas, jei galėtumėte tinkamai gydyti mažu cukraus kiekiu kraujyje ir nereikėtų griebtis kreidinių tablečių, užpildytų perdirbtu cukrumi, maisto dažikliais ir dirbtiniais aromatais?

Kalbant tiek iš profesinės, tiek iš asmeninės patirties, čia yra 10 būdų, kaip gydyti mažą cukraus kiekį kraujyje tikras maistas:

Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 80 mg / dL, bet jaučiate hipoglikemijos simptomus:

1. Natūralus žemės riešutų sviestas be pridėtinio cukraus (man labiau patinka šis)

Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 80 mg / dL, tikėtina, kad jaučiate šiuos simptomus dėl greitai kintančio cukraus kiekio kraujyje ir jums nereikia greitai veikiančių angliavandenių. Žemės riešutų sviestas (arba bet kuris riešutų sviestas) be pridėtojo cukraus yra užpildytas baltymais ir riebalais ir gali padėti palengvinti šiuos simptomus, nekeldamas daugiau cukraus cukraus kraujyje.

Jei cukraus kiekis kraujyje yra 70–80 mg / dL:

2. žemės riešutų sviestas ir krekeriai

Šiuo metu jūsų cukraus kiekis kraujyje pagal apibrėžimą vis dar nėra žemas. Tačiau tai gali būti mažesnė nei jums patogu. Bet kokia krakmolo forma - šiuo atveju krekeriai - padės palaipsniui pakelti cukraus kiekį kraujyje, o žemės riešutų svieste esantys riebalai ir baltymai palaikys tą lygį.

Jei cukraus kiekis kraujyje yra 55–70 mg / dL:

3. razinos

4. medjool pasimatymai

5. obuolių padažas

6. bananai

7. vynuogės

8. ananasai

Visi aukščiau išvardyti maisto produktai yra švieži arba džiovinti vaisiai, turintys didesnį natūralių cukrų kiekį nei kiti vaisiai. Nors juose yra šiek tiek skaidulų, jų kiekis yra minimalus ir greitai ir efektyviai padidins cukraus kiekį kraujyje.

Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 55 mg / dL:

9. 100% vynuogių sulčių

10. medus arba klevų sirupas

Jei cukraus kiekis kraujyje nukrito žemiau 55 mg / dL, jums reikia greito, greito veikimo skysčių angliavandenių. Neturi būti ląstelienos, riebalų ar baltymų. Vynuogių sultys yra vienos iš daugiausiai angliavandenių turinčių sulčių, kurias aš pasirinku sau ir klientams, kenčiantiems nuo šios hipoglikemijos sunkumo.

Kai kuriems žmonėms sunku kramtyti ir ryti, kai cukraus lygis kraujyje pasiekia šį lygį, todėl norime sutelkti dėmesį į koncentruotus angliavandenių šaltinius, tokius kaip sultys, kurių sudėtyje yra daugiau angliavandenių, arba saldiklius, pavyzdžiui, klevų sirupą ir medų.

Prieš įgyvendindami bet kurį iš šių pasiūlymų į savo hipoglikemijos planą, pirmiausia kreipkitės į gydytoją arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Mary Ellen Phipps yra registruota dietologė dietologėPieno ir medaus mityba. Ji taip pat yra žmona, mama, 1 tipo diabetu serganti moteris ir receptų kūrėja. Naršykite jos tinklalapyje, jei norite gauti su Yummy diabetu susijusių receptų ir naudingų mitybos patarimų. Ji stengiasi, kad sveika mityba būtų lengva, tikroviška, o svarbiausia - linksma! Ji turi žinių apie šeimos patiekalų planavimą, sveikatingumą, suaugusiųjų svorio valdymą, suaugusiųjų diabeto valdymą ir metabolinį sindromą. Kreipkitės į ją„Instagram“.