Mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti geriausias greitas ir sveikas būdas numesti svorio

Turinys

• Apžvalga skirta

Šiuo metu yra tiek daug dietų rūšių, kad gali būti gana neįtikėtinai sunku išsiaiškinti, kuri iš jų jums tinka. Mažai angliavandenių turinčios dietos, tokios kaip Paleo, Atkinsas ir South Beach, prisotina sveikų riebalų ir baltymų, tačiau kai kurie žmonės gali jaustis pavargę, nes angliavandeniai iš tikrųjų yra pirmasis jūsų kūno energijos šaltinis. Mažai riebalų turinčios dietos pastaraisiais metais tapo prieštaringesnės, nes nulio arba mažai riebalų turinčiuose produktuose dažnai yra daug cukraus ir kitų nesveikų ingredientų, kad jie būtų geresni – juk riebalai turi skonį. Be to, tyrimai rodo, kad sveiki riebalai, tokie kaip omega-3, yra esminė bet kokios dietos dalis. Tyrimai taip pat rodo, kad valgydami neriebius produktus galite trokšti daugiau angliavandenių, o tai savo ruožtu gali neutralizuoti visas kalorijas iš riebalų, kurias bandote sutaupyti.

Nepaisant šių apribojimų, bendro riebalų suvartojimo ar angliavandenių suvartojimo apribojimas, kai reikia subalansuoti mitybą, turės naudos. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad besilaikantiems mažai angliavandenių dietos buvo beveik du kartus mažesnė širdies priepuolio ir insulto rizika nei tiems, kurie laikėsi mažai riebalų turinčios dietos. O dabar naujas tyrimas, paskelbtas žurnale „The American Osteopathic Association“, vėl suteikia pirmenybę mažai angliavandenių turinčioms mitybos įpročiams. Tyrėjai išsiaiškino, kad per šešis mėnesius tie, kurie laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos, numetė nuo dviejų su puse iki beveik devyniais kilogramais daugiau nei tie, kurie laikėsi mažai riebalų turinčios dietos. Jei pažvelgsite į tai perspektyvoje, žmonėms, kurie bando sveikai numesti svorio per vestuves ar kitą svarbų įvykį, papildomi devyni kilogramai svorio gali turėti didelį skirtumą.

Tačiau yra keletas reikšmingų tyrimo apribojimų. Pirma, autoriai nurodo, kad jų tyrimai nerodo tipo svorio netekimas, tai reiškia, ar numestas svoris atsirado dėl vandens, raumenų ar riebalų. Turbūt daugumos žmonių tikslas yra numesti riebalus, o numesti vandens (puikus, jei norite tiesiog išsipūsti) beveik nieko nereiškia ilgalaikiam svorio metimui, nes jūs labai greitai jį priaugate. Galiausiai, prarasti raumenis greičiausiai taip pat nėra tai, ko norite, nes sumažėja raumenų masė, o tai iš tikrųjų gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Jei žmonės, besilaikantys mažai angliavandenių turinčios dietos, greičiau praranda raumenų ar vandens svorio, nei tie, kurie laikosi mažai riebalų turinčios dietos, šie rezultatai nereiškia tiek daug.

„Kaip gydytojas osteopatas, sakau pacientams, kad nėra universalaus požiūrio į sveikatą“,-pranešime spaudai sako Tiffany Lowe-Payne, D.O., Amerikos osteopatijos asociacijos atstovė. „Reikėtų atsižvelgti į tokius veiksnius kaip paciento genetika ir asmeninė istorija, kartu su anksčiau išbandytomis mitybos programomis ir, svarbiausia, gebėjimu jų laikytis“.

Taigi, galų gale, jei bandote greitai numesti svorio, nepasiduodami madai, purtymui ar piliulėms, kurios a) niekada neveiks arba b) nepaliks silpnų ir alkanų, mažai angliavandenių turinti dieta gali duoti geresnių rezultatų. Vis dėlto, jei norite laikytis ilgesnio laikotarpio plano, tikriausiai reikia atidžiau pažvelgti į bendrą suvartojamo maisto kiekį, jei norite numesti svorio ir jį išlaikyti.

Apžvalga skirta