Galutinė apatinių abs treniruotė iš Emily Skye

Turinys

• Kojos apačia
• Sukamasis „V-Up“
• Žiogas
• Lentos sukimas
• Modifikuotas Burpee
• Apžvalga skirta

Štai apie pilvo raumenų treniruotę: turite tai sumaišyti. Štai kodėl trenerė Emily Skye (@emilyskyefit) surinko šią nepaprastą treniruotę, kuri leis jums eiti aukštyn, žemyn, į vidų, išeiti ir į šoną, kad pasiektumėte kiekvieną savo pagrindo kampą.

ICYMI, Emily yra „Reebok“ pasaulinė ambasadorė, „F.I.T.“ kūrėja. vadovai ir galutinė socialinė žiniasklaida „fitpsiraiton“-ji nebijo tapti visiškai tikra (ypač „Snapchat“), įskaitant prisipažinimą, kad priaugusi 28 svarus ji tapo laimingesnė nei bet kada. Suporuokite šią ab treniruotę su jos treniruokliu, kad pasiektumėte geresnį užpakalį, arba šiuos penkis HIIT judesius, kuriuos galite atlikti bet kur, ir tikrai pajusite deginimą.

Kaip tai veikia: Paimkite kilimėlį (jei esate ant kietų grindų) ir atlikite 10–15 pakartojimų kiekvieną judesį 2–3 serijomis (priklausomai nuo to, kaip sunkiai norite dirbti). Nepamirškite įtraukti šokių pertraukėlių ir išryškinti savo kvailiausio „ow“ veido viduryje, à la Emily. (Tiesiog slinkite per jos IG, kad pamatytumėte, ką turime omenyje.)

Kojos apačia

A. Atsigulkite veidu į grindis, rankos už galvos, kojos tiesios į lubas. Paspauskite atgal į žemę, traukdami bambą link stuburo.

B. Nuleiskite tiesias kojas į žemę. Sustokite vieną kartą, kol apatinė nugaros dalis nepakils nuo žemės.

C. Įtraukite kelius ir ištieskite kojas link lubų, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Sukamasis „V-Up“

A. Sėdėkite ištiesę kojas ir rankas ant grindų šiek tiek už klubų. Atsukite dubenį, užfiksuokite šerdį ir šiek tiek atsiloškite, kad pakeltumėte kojas, kad pakiltumėte nuo žemės.

B. Patraukite kelius ir liemenį į kairę ir į kairę, tada ištieskite į pradinę padėtį.

C. Įtraukite kelius ir liemenį į dešinę ir į dešinę, tada ištieskite į pradinę padėtį.

Žiogas

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties.

B. Suspausdami sėdmenis ir laikydami galvą neutralią, patraukite dešinę koją į priekį, kad dešinė blauzdos dalis pataikytų į kairįjį riešą.

C. Grįžkite į aukštą lentą, tada pakartokite kitoje pusėje. Toliau greitai kaitaliokite šonus, laikykite klubus stabilius ir rankomis stumkite nuo žemės.

Lentos sukimas

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties.

B. Apverskite į kairę, balansuodami kairėje rankoje ir kairės kojos išorėje šoninėje lentelėje.

C. Grįžkite į aukštą lentą, tada pakartokite priešingoje vietoje. Toliau sukite pirmyn ir atgal į kiekvieną pusę, judėdami per aukštą lentą.

Modifikuotas Burpee

A. Atsistokite taip, kad pėdos būtų platesnės nei klubų plotyje.

B. Pritūpkite ir padėkite delnus ant grindų tarp kojų, tada šokinėkite atgal į aukštą lentą.

C. Nedelsdami šokinėkite kojas aukštyn už rankų žemoje pritūpimo padėtyje ir atsistokite, viršuje įtraukdami šerdį.

Apžvalga skirta