4 įspūdingi lizino pranašumai sveikatai

Turinys

• 1. Gali apsaugoti nuo peršalimo odelių ir jas gydyti blokuodamas argininą
• 2. Gali sumažinti nerimą blokuodama reagavimo į stresą receptorius
• 3. Gali pagerinti kalcio absorbciją ir sulaikymą
• 4. Gali skatinti žaizdų gijimą padėdamas sukurti kolageną
• Kiti galimi pranašumai
• Populiariausi maisto šaltiniai ir papildai
• Esmė

Lizinas yra baltymų struktūros blokas. Tai yra būtina amino rūgštis, nes jūsų kūnas negali jos pasigaminti, todėl turite jos gauti iš maisto.

Tai svarbu normaliam augimui ir raumenų apykaitai. Jis naudojamas formuojant karnitiną - medžiagą, randamą daugumoje jūsų kūno ląstelių. Be to, tai padeda transportuoti riebalus per jūsų ląsteles, kad būtų sunaudota energijai.

L-lizinas yra tokia lizino forma, kurią jūsų kūnas gali panaudoti. Natūraliai jis randamas maiste ir yra naudojamas papilduose.

Čia yra 4 įspūdingi lizino pranašumai sveikatai.

1. Gali apsaugoti nuo peršalimo odelių ir jas gydyti blokuodamas argininą

Odos odai ar karščiavimas yra infekcijos simptomai, dažnai atsirandantys ant lūpų ar burnos kampų.

Jie atrodo kaip skysčio pripildytos pūslelės, kurios gali sukelti nepatogumų, pavyzdžiui, dilgčiojimą, skausmą ir deginimą. Be to, jie gali priversti jus jaustis sąmoningais dėl savo išvaizdos.

Odos peršalimą sukelia 1 tipo herpes simplex virusas (HSV-1), kuris gali pasislėpti jūsų stubure. Streso metu arba susilpnėjus imuninei sistemai, HSV-1 gali sukelti peršalimo skausmą (1).

Lizino papildai gali padėti išvengti HSV-1 replikacijos ir sutrumpinti peršalimo skausmą. Manoma, kad lizinas blokuoja kitą aminorūgštį, vadinamą argininu, kurios HSV-1 reikia norint daugintis ((1, 2, 3)).

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad kasdien vartojant 1 000 mg lizino, 26 žmonėms, kuriems buvo pasikartojančios peršalimo opos, nebuvo mažiau peršalimo ligų.

Įdomu tai, kad tyrime buvo pastebėta mažesnių peršalimo ligų, kai žmogaus kraujo lizino matas buvo didesnis nei 165 nmol / l. Kai kraujo lygis nukrito žemiau šio lygio, padidėjo peršalimo skausmai (4).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 30 žmonių, nustatė, kad kremas su lizinu, žolelėmis, vitaminais ir cinku pašalino peršalimo odas 40% žmonių trečią dieną ir 87% - šeštą dieną.

Nors šis tyrimas yra daug žadantis, jame nenurodytas kremo lizino ar kitų ingredientų kiekis (1).

Be to, ne visi tyrimai rodo, kad lizinas yra veiksmingas mažinant peršalimo atvejus ar trukmę. Vienoje apžvalgoje rasta nepakankamų įrodymų, kad būtų galima rekomenduoti ją gydyti peršalimo opos (5).

Santrauka Kai kurie tyrimai rodo, kad lizinas gali sumažinti peršalimo ligų trukmę ir dažnį, tačiau įrodymai yra nenuoseklūs.

2. Gali sumažinti nerimą blokuodama reagavimo į stresą receptorius

Lizinas gali atlikti tam tikrą vaidmenį mažinant nerimą.

Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad jis blokuoja receptorius, susijusius su stresu. Tyrėjai pastebėjo, kad žiurkėms, kurioms buvo skiriama lizino, sumažėjo streso sukelto laisvo žarnyno judesių dažnis (6).

Vienos savaitės tyrimas, kuriame dalyvavo 50 sveikų žmonių, pastebėjo, kad papildant 2,64 g lizino ir arginino sumažino streso sukeltą nerimą ir sumažino streso hormono kortizolio kiekį (7).

Panašiai pridėjus 4,2 g lizino vienam kilogramui (2,2 svaro) kvietinių miltų nepasiturinčiuose kaimuose Sirijoje, buvo galima sumažinti nerimą vyrų, kurių stresas yra labai didelis (8).

Po trijų mėnesių lizinu praturtintų miltų vartojimas taip pat padėjo sumažinti kortizolio kiekį moterims (8).

Lizinas taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems šizofrenija - psichikos sutrikimu, sutrikdančiu žmogaus suvokimą apie išorinį pasaulį, dažnai sukeliančiu nesugebėjimą suprasti tikrovės.

Nors tyrimai vis dar yra pradiniame etape, kartu su skiriamais vaistais lizinas gali pagerinti šizofrenijos simptomus (9, 10).

Santrauka Lizinas gali padėti sumažinti nerimo jausmą ir sumažinti streso hormono kortizolio kiekį kai kuriems žmonėms. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad tai netgi gali padėti pagerinti šizofrenija sergančių žmonių simptomus.

3. Gali pagerinti kalcio absorbciją ir sulaikymą

Lizinas gali padėti jūsų kūnui susilaikyti nuo kalcio (11, 12).

Manoma, kad lizinas padidina kalcio absorbciją jūsų žarnyne ir padeda jūsų inkstams sulaikyti mineralą (13, 14).

Tyrime, kuriame dalyvavo 30 moterų, 15 sveikų ir 15 sergančių osteoporoze, nustatyta, kad papildai kalciu ir lizinu sumažino kalcio praradimą šlapime.

Moterims, kurioms buvo duota tik 3 gramai kalcio, šlapime laipsniškai padidėjo kalcio kiekis. Tačiau moterys, kurios taip pat vartojo 400 mg lizino, per šlapimą prarado mažiau kalcio (14).

Atrodo, kad lizinas apsaugo jūsų kaulus ir taip pat gali padėti kontroliuoti, kur jūsų organizme yra kalcio.

Pvz., Įrodyta, kad žiurkių kraujagyslėse nesikaupia kalcis. Toks augimas yra širdies ligų rizikos veiksnys (13).

Be to, viename mėgintuvėlio tyrime nustatyta, kad ląstelėse, išaugintose be lizino, padidėjo kalcio judėjimas iš ląstelės. Ląstelėse, kuriose buvo lizino, šis padidėjimas neatsirado (11).

Santrauka Lizinas gali padėti absorbuoti daugiau kalcio ir sumažinti kalcio praradimą šlapime. Tai netgi galėtų sumažinti kalcio kaupimosi riziką jūsų kraujagyslėse.

4. Gali skatinti žaizdų gijimą padėdamas sukurti kolageną

Lizinas gali pagerinti žaizdų gijimą jūsų kūne.

Gyvūnų audiniuose lizinas tampa aktyvesnis žaizdos vietoje ir padeda pagreitinti taisymo procesą (15).

Lizinas reikalingas kolageno formavimui - baltymui, kuris veikia kaip pastoliai ir padeda palaikyti bei suteikia struktūrą odai ir kaulams (16).

Pats lizinas taip pat gali veikti kaip rišiklis, todėl padidėja naujų ląstelių skaičius ant žaizdos. Tai netgi gali skatinti naujų kraujagyslių susidarymą (17).

Vieno tyrimo su gyvūnais metu lizino ir aminorūgšties arginino derinys galėjo pagreitinti ir pagerinti lūžių gijimo procesą (18).

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 40 triušių, buvo nustatyta, kad 21 mg lizino svaro (47 mg / kg) kūno svorio lizino ir 23 mg svaro (50 mg / kg) arginino kūno svorio žymiai pagerino kraujotaką ir bendrą kaulų gijimą. .

Tiesą sakant, triušiams, kurie gavo lizino ir arginino, 2 savaites sumažėjo gijimo laikas, palyginti su kontroline grupe (12).

Žaizdų gijimas yra sudėtingas procesas, reikalaujantis skirtingų mineralų, vitaminų ir kitų veiksnių. Atrodo, kad lizinas vaidina neįkainojamą vaidmenį, be tinkamo lizino sutrinka žaizdų gijimas (19).

Iki šiol tyrimuose buvo nagrinėjami tik geriamieji žaizdų gydymo papildai ir nežinoma, ar veiksmingumas gali būti jų pritaikymas tiesiai ant žaizdų.

Tačiau viename tyrime nustatyta, kad gelio, kuriame yra lizino, užtepimas ant opinės žaizdos sumažino infekciją ir greitesnį gijimo laiką nei tada, kai nebuvo naudojamas gelis (20).

Santrauka Lizinas yra būtinas kolageno, būtino baltymo, turinčio įtakos žaizdų atstatymui, susidarymui. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad lizinas gali pagreitinti žaizdų gijimą ir sutrumpinti atsigavimo laiką.

Kiti galimi pranašumai

Lizinas, kaip ir visos aminorūgštys, yra jūsų kūno baltymų baltymai. Šie baltymai padeda gaminti hormonus, imunines ląsteles ir fermentus.

Lizinas, be jau aptartų anksčiau, gali turėti keletą privalumų.

Čia yra kitų sričių, kuriose lizinas gali būti naudingas jūsų sveikatai:

• Vėžys: Vieno tyrimo su gyvūnais metu nustatyta, kad lizinas kartu su antioksidantu katechinu sumažino pelių vėžio ląstelių augimą (21).
• Akių sveikata: Tyrime su žiurkėmis, sergančiais cukriniu diabetu, nustatyta, kad lizino papildai gali užkirsti kelią kataraktos išsivystymui (22).
• Diabetas: Vienas tyrimas parodė, kad lizinas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Tačiau ryšys vis dar neaiškus (23).
• Kraujo spaudimas: 50 suaugusiųjų, turinčių lizino trūkumą ir padidėjusį kraujospūdį, tyrime nustatyta, kad lizino papildai reikšmingai sumažino kraujospūdį (24).

Pakankamas lizinas yra būtinas normaliai sveikatai palaikyti, o papildai gali būti naudingi tam tikriems žmonėms ir sąlygoms.

Santrauka Lizino tyrimai yra perspektyvūs, nes kai kurie įrodymai rodo, kad jis gali turėti priešvėžinį poveikį, padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti kraujospūdį.

Populiariausi maisto šaltiniai ir papildai

Lizinas randamas maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų, ypač mėsoje ir pieno produktuose, taip pat mažesniame kiekyje augaliniuose maisto produktuose (25, 26).

Čia yra keletas puikių lizino šaltinių:

• Mėsa: Jautiena, vištiena ir ėriena
• Jūros gėrybės: Midijos, krevetės ir austrės
• Žuvis: Lašiša, menkė ir tunas
• Pieninė: Pienas, sūris ir jogurtas
• Daržovės: Bulvės, paprikos ir porai
• Vaisiai: Avokadas, džiovinti abrikosai ir kriaušės
• Ankštiniai: Sojos, pupelės ir avinžirniai
• Riešutai ir sėklos: Makadamija, moliūgų sėklos ir anakardžiai

Javai paprastai yra prastas šaltinis. Kvinoje, amarante ir grikiuose yra pakankamai lizino (25).

Jei esate linkęs į opos skausmą, verta išbandyti kiekvieną dieną išgeriant 1 g lizino arba naudojant gelį, kurio sudėtyje yra lizino, tačiau atminkite, kad geriausia pirmiausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu (4).

Santrauka Gyvūninis maistas, pavyzdžiui, mėsa, žuvis ir pienas, tiekia didžiausią lizino kiekį, tačiau padorų kiekį rasite ir augaliniame maiste, tokiame kaip bulvės, avokadai ir sojos produktai.

Esmė

Lizinas yra nepakeičiama aminorūgštis, turinti daug privalumų, pradedant nuo šaltų opos prevencijos ir mažinant nerimą bei skatinant žaizdų gijimą.

Kaip baltymų sudedamoji dalis, jis taip pat gali turėti daugybę kitų privalumų. Jei nėra pakankamai lizino, jūsų kūnas gali nesugebėti pagaminti pakankamai ar tinkamų hormonų ir imuninių ląstelių.

Lizino yra dideli kiekiai mėsoje, žuvyje ir piene, tačiau ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės taip pat prisideda prie jūsų suvartojimo.