Tvarkytis su Manija

Turinys

• Kas yra manija?
• Patarimai, kaip įveikti manijos epizodą
• Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros komandą
• Nustatykite vaistus, kurie padeda
• Venkite trigerių, kurie pablogina jūsų maniją
• Laikykitės reguliaraus valgymo ir miego grafiko
• Stebėkite savo finansus
• Nustatykite kasdienius priminimus
• Atsigauna po manijos epizodo
• Manijos prevencija
• Svarbūs pasirengimai įveikti maniją
• Sveikatos atkūrimo veiksmų planas
• Išankstinė psichiatrijos direktyva
• Gaisro grąžtas
• Ieško pagalbos
• „Outlook“

Kas yra bipolinis sutrikimas ir manija?

Bipolinis sutrikimas yra psichinės sveikatos būklė, dėl kurios galite patirti ekstremalių aukščiausių ir žemiausių epizodų. Šie epizodai vadinami manija ir depresija. Šių epizodų sunkumas ir dažnis padės jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui nustatyti jūsų turimą bipolinio sutrikimo tipą.

• 1 dvipolis sutrikimas atsiranda, kai turite bent vieną manijos epizodą. Jums gali būti arba nėra didelių depresijos epizodų prieš ar po manijos epizodo. Be to, galite patirti hipomaninį epizodą, kuris yra ne toks sunkus nei manija.
• 2 bipolinis sutrikimas yra tada, kai pasireiškia sunkus depresijos epizodas, trunkantis mažiausiai dvi savaites, ir hipomanijos epizodas, trunkantis mažiausiai keturias dienas.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie maniją ir būdus, kaip ją suvaldyti.

Kas yra manija?

Manija yra simptomas, susijęs su 1 bipoliniu sutrikimu. Manijos epizodo metu galite patirti:

• nenormaliai pakili nuotaika
• atkakliai irzli nuotaika
• neįprastai energinga nuotaika

DSM-5 yra medicininė nuoroda, kurią dažniausiai naudoja sveikatos priežiūros specialistai, padedantys diagnozuoti. Pagal šią nuorodą, kad manijos simptomai būtų laikomi manijos epizodais, jie turi trukti mažiausiai savaitę, nebent esate hospitalizuotas. Jūsų simptomai gali trukti mažiau nei savaitę, jei būsite hospitalizuotas ir sėkmingai gydomas.

Manijos epizodo metu jūsų elgesys labai skiriasi nuo įprasto elgesio. Nors kai kurie žmonės natūraliai yra energingesni nei kiti, maniją patiriantys žmonės turi nenormalų energijos lygį, dirglumą ar net tikslo siekiančią elgseną.

Kai kurie kiti simptomai, kuriuos galite patirti manijos epizodo metu, yra šie:

• išpūstos savivertės ir savęs svarbos jausmai
• jausmas, lyg jums nereikėtų miego arba jums reikia labai mažai miego
• tampa neįprastai kalbus
• išgyvena lenktynių mintis
• lengvai blaškantis
• užsiimti rizikingu elgesiu, pavyzdžiui, apsipirkinėjimu, seksualiniu neapdairumu ar didelių įmonių investicijomis

Manija gali sukelti psichozę. Tai reiškia, kad jūs praradote ryšį su realybe.

Maniakiniai epizodai neturėtų būti vertinami lengvabūdiškai. Jie turi įtakos jūsų gebėjimui dirbti įprastai darbe, mokykloje ir socialinėje veikloje. Kažkam, išgyvenančiam manijos epizodą, gali tekti vykti į ligoninę, kad nepakenktų sau.

Patarimai, kaip įveikti manijos epizodą

Manijos epizodai gali skirtis. Kai kurie žmonės gali atpažinti, kad eina link manijos epizodo, o kiti gali paneigti jų simptomų rimtumą.

Jei patiriate maniją, įkarštyje tikriausiai nesuprasite, kad turite manijos epizodą. Taigi, ko gero, geriausias būdas įveikti maniją yra planavimas iš anksto. Štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti pasiruošdami.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros komandą

Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti, jei manote, kad turite manijos epizodų, yra kreiptis į savo psichinės sveikatos paslaugų teikėją. Tai gali būti psichiatras, psichiatrijos slaugytojas, patarėjas, socialinis darbuotojas ar kitas psichinės sveikatos specialistas. Jei nerimaujate, kad esate arti manijos epizodo pradžios, kuo skubiau susisiekite su savo psichinės sveikatos paslaugų teikėju ir aptarkite savo simptomus.

Jei turite mylimąjį ar šeimos narį, kuris yra susipažinęs su jūsų liga, jie taip pat gali padėti jums gauti paramą.

Nustatykite vaistus, kurie padeda

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai gydo ūmius manijos epizodus vaistais, vadinamais antipsichoziniais vaistais. Šie vaistai gali greičiau sumažinti maniakinius simptomus nei nuotaikos stabilizatoriai. Tačiau ilgalaikis gydymas nuotaikos stabilizatoriais gali padėti išvengti būsimų manijos epizodų.

Antipsichotikų pavyzdžiai:

• olanzapinas (Zyprexa)
• risperidonas (Risperdal
• kvetiapinas (Seroquel)

Nuotaikos stabilizatorių pavyzdžiai:

• ličio (Eskalith)
• natrio divalproeksas (Depakote
• karbamazepinas (Tegretolis)

Jei anksčiau vartojote šiuos vaistus ir šiek tiek supratote, kaip jie jums tinka, galite užsirašyti šią informaciją vaistų kortelėje. Arba galite tai pridėti prie savo medicininės apskaitos.

Venkite trigerių, kurie pablogina jūsų maniją

Alkoholis, nelegalūs narkotikai ir nuotaiką keičiantys receptiniai vaistai gali prisidėti prie manijos epizodo ir turėti įtakos jūsų sugebėjimui pasveikti. Vengimas šių medžiagų gali padėti išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Tai taip pat gali padėti lengviau atsigauti.

Laikykitės reguliaraus valgymo ir miego grafiko

Kai gyvenate su bipoliniu sutrikimu, jūsų kasdienybė turi struktūrą. Tai apima sveikos mitybos laikymąsi ir vengimą kofeino bei saldžių maisto produktų, kurie gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.

Pakankamas reguliarus miegas taip pat gali padėti išvengti manijos ar depresijos epizodų. Be to, tai gali padėti sumažinti bet kokių pasitaikančių epizodų sunkumą.

Stebėkite savo finansus

Išlaidų leidimas gali būti vienas pagrindinių manijos simptomų. Jūs galite tai išspręsti, apribodami, kiek lengvai galite pasiekti savo finansus. Pavyzdžiui, laikykite pakankamai grynųjų, kad išlaikytumėte savo kasdienį gyvenimo būdą namuose, tačiau neturėkite papildomų grynųjų, kuriuos lengvai pasieksite.

Taip pat galbūt norėsite laikyti kreditines korteles ir kitus išlaidų metodus tose vietose, kur jas naudoti yra sunkiau. Kai kuriems žmonėms naudinga atiduoti savo kreditines korteles patikimam draugui ar šeimos nariui, o kiti vengia gauti kreditines korteles iš viso.

Nustatykite kasdienius priminimus

Sukurkite priminimus apie vaistų vartojimą ir reguliarų miegą. Taip pat apsvarstykite galimybę naudoti telefono ar kompiuterio pranešimus, kad galėtumėte lengviau tvarkaraštį.

Atsigauna po manijos epizodo

Atkūrimo laikotarpiu pats laikas pradėti atgauti savo gyvenimo ir tvarkaraščio kontrolę. Aptarkite su savo psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir artimaisiais tai, ko išmokote iš epizodo, pavyzdžiui, apie galimus veiksnius. Taip pat galite pradėti nustatyti miego, valgymo ir mankštos tvarkaraštį.

Svarbu pagalvoti apie tai, ko galite išmokti iš šio epizodo ir kaip galite sau padėti ateityje. Tai padės vėliau užsiimti manijos prevencija.

Manijos prevencija

Po manijos epizodo daugelis žmonių įgauna supratimą, kas gali sukelti jų epizodus. Paprastų manijos sukėlėjų pavyzdžiai gali būti:

• gerti alkoholį ar piktnaudžiauti nelegaliais narkotikais
• išbūti visą naktį ir praleisti miegą
• pasibuvimas su kitais, kaip žinoma, nesveika įtaka (pvz., tais, kurie paprastai bando įtikinti jus vartoti alkoholį ar narkotikus)
• atsisakyti įprastos dietos ar mankštos programos
• sustabdyti ar praleisti vaistus
• terapijos sesijų praleidimas

Kiek įmanoma labiau laikantis savęs gali padėti sumažinti manijos epizodus. Tačiau nepamirškite, kad tai jiems visiškai netrukdys.

Svarbūs pasirengimai įveikti maniją

Jei jūs ar jūsų artimasis serga bipoliniu sutrikimu, galbūt norėsite atlikti tam tikrus pagrindinius preparatus.

Sveikatos atkūrimo veiksmų planas

„Sveikatos atkūrimo veiksmų planas“ padeda apsvarstyti svarbius sprendimus ir kontaktinius asmenis, kurių gali prireikti patekus į krizę. Nacionalinis psichinių ligų aljansas rekomenduoja šiuos planus kaip priemonę išvengti krizės arba turėti lengvų išteklių, kuriais būtų galima susisiekti. Šio plano elementų pavyzdžiai:

• pagrindinių šeimos narių, draugų ir (arba) sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų telefono numeriai
• vietinių krizių linijų, vaikščiojančių krizių centrų ir Nacionalinės savižudybių prevencijos pagalbos telefono numeriai 1-800-273-TALK (8255)
• savo asmeninį adresą ir telefono numerį
• šiuo metu vartojamų vaistų
• žinomi manijos sukėlėjai

Taip pat galite sukurti kitus planus su patikimais šeimos nariais ar artimaisiais. Pavyzdžiui, jūsų plane gali būti įrašyti sprendimai, kas tvarkys tam tikrus dalykus epizodo metu. Joje gali būti įrašyta, kas pasirūpins svarbiomis užduotimis, tokiomis kaip sąskaitų apmokėjimas ar augintinių šėrimas. Ji taip pat gali užfiksuoti, kas tvarkys finansinę informaciją, pavyzdžiui, suras pardavimo kvitus ar grąžins pinigus, jei išlaidų šėlsmas taps problema.

Išankstinė psichiatrijos direktyva

Be savo sveikatingumo atkūrimo veiksmų plano, galite sukurti Psichiatrijos avanso direktyvą. Šis teisinis dokumentas paskiria šeimos narį ar artimąjį veikti jūsų vardu, kol patiriate manijos ar depresijos epizodą. Tai darydami galite užtikrinti, kad jūsų norai, pvz., Kur norėtumėte nuvesti, jei jums reikės hospitalizuoti, bus įvykdyti, jei esate krizės metu.

Gaisro grąžtas

Taip pat galite pagalvoti apie „ugnies pratybų“ surengimą būsimam manijos epizodui. Tai yra modeliavimas, kai jūs įsivaizduojate, kad einate į manijos epizodą. Galite pasipraktikuoti, kam paskambintumėte, ir paklausti jų, ką jie padarytų jums padėti. Jei plane rasite kokių nors trūkstamų veiksmų, atėjo laikas juos ištaisyti.

Ieško pagalbos

Nors niekas nemėgsta galvoti apie manijos epizodus, svarbu juos žinoti ir iš anksto ieškoti paramos. Organizacijų, kurios gali padėti, pavyzdžiai yra Nacionalinis psichinių ligų aljansas (www.NAMI.org) ir Depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas (DBSAlliance.org).

„Outlook“

Jei patiriate maniją, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte epizodų riziką, pavyzdžiui, laikydamiesi savo gydymo plano ir išvengdami trigerių. Šie veiksmai gali padėti sumažinti epizodų skaičių ir sunkumą.

Bet kadangi negalima visiškai užkirsti kelio manijos epizodams, tai taip pat padeda būti pasiruošusiems. Palaikykite ryšį su savo sveikatos priežiūros komanda, priimkite sprendimus prieš manijos epizodus ir būkite pasirengę kreiptis pagalbos, kai jos prireiks. Pasirengimas manijos epizodui, kol jis neįvyksta, gali padėti jums valdyti savo būklę ir patogiau gyventi sergant bipoliniu sutrikimu.