Masažo technikos savimasažui

Turinys

• Apžvalga skirta

Jaučiate skausmą ir skausmą? Atraskite keturis labai efektyvius savaiminio masažo judesius, kurie jums greitai palengvins!

Nemokami masažo būdai Nr. 1: atpalaiduokite įtemptus kojų raumenis

Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis. Rankomis kumščiais įspauskite kumščius į šlaunų viršūnes ir lėtai stumkite juos link kelių. Grįždami į pradinę padėtį laikykite nuspaudę ir pakartokite. Tęskite, keisdami kryptį ir spaudimą, kad vieną minutę sutelktumėte dėmesį į skaudamas vietas.

Nemokami masažo metodai # 2: nuraminkite skaudančius dilbius

Padarykite kumštį kaire ranka, alkūnė sulenkta ir delnas nukreiptas į viršų. Apvyniokite dešinę ranką aplink kairįjį dilbį, nykštį viršuje. Pasukite kairįjį dilbį taip, kad delnas būtų nukreiptas į grindis, tada pasukite atgal. Tęskite 30 sekundžių, judindami dešinę ranką, kad sutelktumėte dėmesį į švelnias sritis. Pakartokite priešingoje rankoje.

Nemokami masažo metodai # 3: treniruokitės atgal

Sėdėkite ant kėdės sulenktais keliais, pėdomis remkitės į grindis ir pasilenkite į priekį per klubus. Sulenkite rankas už savęs, delnus nukreipkite nuo savęs ir kumščius. Įtrinkite apskritimus į apatinę nugaros dalį abiejose stuburo pusėse. Tęskite, kildami aukštyn, minutę ar ilgiau.

Nemokami masažo metodai # 4: palengvinkite pėdų skausmą

Atsisėskite ant kėdės kojomis ant grindų ir padėkite golfo kamuoliuką (arba teniso kamuoliuką, jei tai viskas, ką turite) po kaire koja. Lėtai judinkite koją į priekį ir atgal 30 sekundžių, tada ratu 30 sekundžių, stipriau spausdami kamuolį, kai jaučiate įtemptą vietą. Pakartokite dešine koja.

Apžvalga skirta