Kaklo ir rankų masažas, atliekamas darbe

Turinys

• Kaip padaryti
• 1. Ištempimai kaklui
• 2. Kaklo ir pečių masažas
• 3. Tempimas rankoms
• 4. Rankų masažas

Šį atpalaiduojantį masažą gali atlikti pats žmogus, sėdėdamas ir atsipalaidavęs. Jį sudaro viršutinės nugaros ir rankų raumenų spaudimas ir „minkymas“, ypač skirtas galvos skausmo atvejais ir kai asmuo jaučia, kad yra daug įtampos pečiuose ir kakle bei koncentracijos stoka.

Šis savimasažas gali trukti nuo 5 iki 10 minučių ir gali būti atliekamas net darbe, pavyzdžiui, kavos pertraukėlės metu, pavyzdžiui, yra naudingas atsipalaiduojant, nusiraminant ir pagerinant dėmesį bei dėmesį darbo metu.

Kaip padaryti

Žingsnis po žingsnio atlikite atpalaiduojantį viršutinės nugaros dalies, kaklo ir rankų masažą.

1. Ištempimai kaklui

Patogiai atsisėskite į kėdę, bet tiesiai atlošę, atsiremkite į kėdės atlošą. Pradėkite ištieskite kaklo raumenis, pakreipkite kaklą į dešinę ir kelias sekundes pabūkite šioje padėtyje. Tada atlikite tą patį judesį kiekvienai pusei. Apie kitus tempimo pratimus, kuriuos galite atlikti darbe, kad išvengtumėte nugaros skausmo ir sausgyslių uždegimo, sužinokite čia.

2. Kaklo ir pečių masažas

Tada turėtumėte uždėti dešinę ranką ant kairio peties ir masažuoti raumenis tarp peties ir pakaušio, tarsi minkytumėte duoną, tačiau nepakenktumėte sau. Tačiau svarbu turėti tam tikrą spaudimą, nes jei jis yra per lengvas, jis gali neturėti terapinio poveikio. Tada jūs turite atlikti tuos pačius judesius tinkamame regione, reikalaudami skaudžiausių regionų.

3. Tempimas rankoms

Palaikykite alkūnes ant stalo ir atlikite atidarymo judesį, ištieskite pirštus kiek įmanoma, o tada kiekviena ranka uždarykite rankas maždaug 3–5 kartus. Tada plačiai atmerktais pirštais palieskite vieną delną ir pabandykite visą dilbį laikyti prie stalo, išlaikydami šią padėtį kelias sekundes.

4. Rankų masažas

Dešiniuoju nykščiu sukamaisiais judesiais paspauskite kairės rankos delną. Jūs šiek tiek išeinate į tualetą, o nusiprausdami rankas patepkite šiek tiek drėkinamojo kremo, kad rankos geriau slystų, o savimasažas būtų efektyvesnis. Nykščiu ir smiliumi slinkite kiekvieną pirštą atskirai, nuo delno iki pirštų galiukų.

Rankos turi refleksinius taškus, kurie sugeba atpalaiduoti visą kūną, todėl pakanka vos kelių minučių rankų masažo, kad jaustumėtės geriau ir patogiau.

Kaip atlikti galvos masažą, kuris labai efektyviai pašalina galvos skausmą, kurį sukelia perteklinė raumenų įtampa, sužinokite kitame vaizdo įraše.