Įvaldykite šį judesį: traukite atgal rogėmis

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai galvojate apie roges, mankšta tikriausiai nėra pirmas dalykas, kuris ateina į galvą (labiau kaip elniai ir rogėsding!). Tačiau svertinės rogės iš tikrųjų yra labai efektyvi, nors ir mažiau žinoma, kūno rengybos priemonė. Tai metalinė konstrukcija, esanti arti žemės su cilindriniais poliais, aplink kuriuos galite pritvirtinti svarmenis. Tada galite stumti roges (kaip paveikslėlyje kairėje) arba traukti roges naudodami prie priekio pritvirtintą grandinę.

„Rogučių traukimas yra puikus jėga pagrįstas kardio judesys – vienu judesiu padidinsite širdies ritmą, dirbdami keturračius, šlaunies raumenis, sėdmenis, apatinę nugaros dalį ir blauzdos raumenis“, – sako Alyssa Ages, „Uplift Studios“ trenerė. , Epic Hybrid Training ir Global Strongman Gym. „Tai taip pat padeda ugdyti jėgą ir jėgą sėdmenų ir šlaunikaulio srityse ir, kadangi traukiant roges atgal, jūsų keturgalviai sutelkia dėmesį, dažnai apleista apatinė nugaros dalis pakyla“,-sako Amžius.

Be to, jis yra labai keičiamas. Jei jūsų tikslas yra sudeginti daugiau riebalų ir kalorijų, padėkite ant rogių mažiau svorio, judėkite greičiau ir padenkite daugiau žemės (be poilsio). Norite sukurti daugiau jėgų? Dar šiek tiek pasverkite ir neskubėkite. (Tačiau perskaitykite 7 stebėtinus ženklus, kad ruošiatės treniruotėms, kad nepervargtumėte.)

Nors tai tikrai padeda turėti rogutes šiai, gali būti, kad jų nerasite kiekvienoje sporto salėje. Tačiau jūs galite lengvai susikurti roges namuose, pritvirtinę virvę ar grandinę prie svarmenų ar panašiai sunkaus daikto, sako Ages. Kartą ar du per savaitę atlikite keturis keturių pakartojimų rinkinius.

A Įtempkite grandinę ar virvę ir atlenkite kūną atgal judėjimo kryptimi. Pėdos turi būti išdėstytos plačiai, kad padidėtų stabilumas. Padėkite savo svorį ant kulnų, įjunkite šerdį ir viršutinę nugaros dalį, o rankas laikykite tiesiai ir priešais save.

B Ženkite trumpus žingsnius atgal. Idėja yra judėti kuo greičiau, kuriant pagreitį. Pagreitinkite visą atstumą. Pakartokite!

Apžvalga skirta