Kaip virtualios realybės meditacija padeda man suvaldyti mano nerimą

Turinys

• Pradėjimas nuo VR meditacijos
• Meditacijos nauda nerimui
• Kodėl VR meditacija vietoj „įprastos“ meditacijos
• Paskutinis žodis

Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija.

Jei prieš metus būtumėte man pasakęs, kad mano mėgstamiausia atpalaiduojanti veikla būtų kompiuterio pririšimas prie galvos, kad pasinerčiau į virtualų pasaulį, aš niekada netikėčiau jumis.

Virtualioji realybė (VR) gali būti naujausia technologija, bet aš atsitikau priešingai nei technikos žinovas.

Šeimoje aš garsėjau savo teiginiu, kad kompaktiniai diskai ir VHS juostos turėtų sugrįžti. Buvo žinoma, kad mano vyras vengia senovinio telefono, norėdamas tik įdiegti reikalingus atnaujinimus.

Iki maždaug prieš metus bet kokios formos VR vos nebuvo ant mano radaro. Taigi, yra stebuklas, kad aš kada nors pradėjau nuo VR meditacijos, jau nekalbant apie tai, kad aš priėmiau ją kaip naudingą įrankį mano nerimo sutrikimui gydyti.

Viskas prasidėjo, kai kaip dovaną gavau „Oculus Go VR“ ausines su rekomendacija išbandyti meditacijos programą.

Pradedant turėjau mažai lūkesčių. Ar ne ribotas regėjimo laukas priverstų mane jaustis klaustrofobiniu? Ar ne aš galėčiau apsvaigti ir pykinti? Jei ką, atrodė, kad VR gali padidinti mano nerimą, o ne sumažinti.

Vis dėlto nusprendžiau leisti prietaisui sūkurį tol, kol galėsiu jį atlaikyti - kuris, maniau, bus maždaug 30 sekundžių.

Pradėjimas nuo VR meditacijos

Paslydusi ant laisvų rankų įrangos ir atidariusi meditacijos programą švelniai fortepijono muzikai, buvau nustebusi, kai pamačiau, kad mano kūno atsipalaidavimo reakcija pasireiškia beveik iškart.

Apsigyvenęs prie aplinkos (suoliuko su vaizdu į vandenyną saulėlydžio metu) ir muzikos (plūduriuojantis aplinkos takelis, vadinamas „atnaujinti“), pajutau, kad mano dienos rūpesčiai atslūgsta. Mano kvėpavimas sulėtėjo. Mano širdies ritmas sumažėjo iki tolygaus, pastovaus ritmo.

Sėdėjau, kvėpavau ir ėmiausi bangų ritmo per rekordiškai geras 40 minučių. Žodžiu, aš iš tikrųjų meditavau - tai normaliomis aplinkybėmis yra labai sunku mano nerimastingam protui.

Galų gale išėmęs laisvų rankų įrangą, kad galėčiau tęsti savo dieną, valandas ir toliau jaučiau raminantį savo VR meditacijos patirtį.

Nuo tada buvau užsikabinęs. Dabar laukiu laiko, kurį kas antrą dieną praleisiu medituodamas bet kurioje iš daugybės programos aplinkų - pradedant žiemišku mišku po šiauriniais žiburiais ir baigiant džiunglių baseinu, kurį supa kriokliai.

Panašu, kad esant poreikiui galiu pasiekti visą slaptą taikos ir tylos pasaulį. Aš tai naudojuosi po ilgos dienos atsipalaidavimui ar pasiruošimui streso reikalaujančiam darbo kvietimui. Aš pasiimu atostogų su savimi. Tai tapo psichinės sveikatos gelbėjimo linija, kurios aš niekada nežinojau, kad man reikia.

Meditacijos nauda nerimui

Aš, žinoma, neturėčiau stebėtis, kad virtualios realybės meditacija padės sušvelninti mano nerimą. Meditacijos pranašumai yra gerai žinomi esant daugeliui psichinės sveikatos sutrikimų, ypač esant generalizuotam nerimo sutrikimui (GAD).

Tyrimai rodo, kad budrumo meditacija sumažina nerimo simptomus, pagerina reagavimą į stresą ir sustiprina įveikos mechanizmus žmonėms, sergantiems GAD.

Viename tyrime nustatyta, kad po vieno sąmoningumo meditacijos seanso dalyviai kelias dienas po to patyrė „žymiai“ mažesnį nerimą.

Asmeniui, tokiam kaip aš, kuris gyvena nuolatinėje psichinės hiperazūros būsenoje, meditacija yra nemokama ir nerizikinga intervencija, galinti turėti didelį teigiamą poveikį.

Kodėl VR meditacija vietoj „įprastos“ meditacijos

Nerimo problema, be abejo, yra ta, kad tai daro mano protą ypač žvalų ir ypač pasiruošusį išsiveržti iš meditacijos „Zen“ palaimos ir į rūpesčių uraganą bei užduotis. Dėl šios priežasties, manau, nepagydoma tyli meditacija yra ypač sunki nerimą kenčiantiems žmonėms.

Virtuali realybė man padeda tai įveikti, įtraukiant savo pojūčius. Turėdamas nuostabų vaizdą prieš akis ir klausydamasis muzikos ausyse, aš daug geriau galiu susitelkti į momentą nei tada, kai bandau išvalyti galvą savo noru.

VR suteikia man, į ką atkreipti dėmesį, be nerimą keliančių ar įkyrių minčių, kurios nuolatos kelia galvos sritį.

Ir „švelniai sugrąžinti mano dėmesį į dabartį“, kaip mėgsta pasakyti meditacijos scenarijai, nėra beveik taip sunku, kai negaliu pamatyti netvarkos savo miegamajame ar išgirsti, kaip mano vaikai ginčijasi kitame kambaryje.

Be to, kad pasineriu į jutiminę patirtį, tiesiog turėdamas didelį fizinį prietaisą ant veido, atgrasu nuo blaškymosi. Dėvėdamas jį, mano kūnas ir protas tikisi, kad dabar laikas būti ramiam.

Be to, tai, kad tai yra atskiras įrenginys, priverčia mane atskaitingiau, todėl aš iš tikrųjų prisilaikau meditacijos sesijos per visą jos trukmę. Aš daug rečiau tikrinu laiką ar „Facebook“ pranešimus naudodamasi „Oculus“, nei tada, kai bandau medituoti naudodamas „YouTube“ ar programą savo telefone.

Tai gali atrodyti nevykusi, bet aš netgi labiau mėgstu VR meditaciją nei meditaciją gamtoje. Kai bandau nutildyti savo mintis tikrose gamtos sąlygose, man atrodo, kad nerimas vis tiek sutrinka.

Galėjau sėdėti ant samanoto rąsto ramiame miške ir nerimavau, kad kokia klaida aptiktų mane ir suerzintų. Ramiame smėlėtame paplūdimyje man paranojiška, kad žuvėdros plauks virš galvos ir kausis.

Taigi, kiek aš norėčiau ramiai apmąstyti žydinčios pievos ar banguojančio upelio grožį - kadangi įrodyta, kad praleisti laiką gamtoje padeda sumažinti stresą - dabartinėje psichinės sveikatos būklėje tai tiesiog nėra tikėtina.

Aš sutikau, kad daugiau patiriu natūralių aplinkų jausmą iš patogios, privačios, savo lovos zonos, kurioje nėra vabzdžių ir jūrų kiaulytės.

Paskutinis žodis

Vieną dieną aš norėčiau, kad be pagalbos galėčiau nuslėpti triukšmą savo galvoje. Būtų nuostabu pasiekti „om“ tyloje ant kalno viršūnės.

Tačiau kol kas virtualią realybę matau kaip įrankį, kuris man padeda įveikti atotrūkį tarp to idealo ir mano realybės. Kai kurie žmonės tai gali vadinti „sukčiavimu“ meditacijos metu. Aš tai tiesiog vadinu palengvėjimu.

Sarah Garone, NDTR, yra dietologė, laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir maisto tinklaraštininkė. Ji gyvena su savo vyru ir trim vaikais Mesoje, Arizonoje. Raskite jos dalijamąją informaciją apie sveikatą ir mitybą bei (dažniausiai) sveikus receptus „Meilės laiške maistui“.