Ar prieš miegą tikrai turėtumėte naudoti melatonino difuzorių?

Turinys

• Vėlgi, kas yra melatoninas?
• Kas yra melatonino difuzorius, tiksliai?
• Ar saugu naudoti melatonino difuzorius?
• Apžvalga skirta

Jungtinės Valstijos yra viena iš (jei neį) didžiausia melatonino rinka pasaulyje. Tačiau tai gali būti nenuostabu, nes, remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, maždaug 50–70 milijonų amerikiečių kenčia nuo miego sutrikimų. Vis dėlto duomenys iš Nacionalinė sveikatos statistikos ataskaita rodo, kad 2002–2012 m. melatoniną vartojančių gyventojų procentas padvigubėjo ir šis procentas toliau auga, ypač dabar, kai COVID-19 pandemija darė sumaištį miegui. Ir nors yra daugybė būdų, kaip galite naudoti populiarią miego priemonę, t. Y. Nereceptines tabletes, vaisių skonio guminukus-pastaruoju metu žmonės įkvėpė (taip, įkvėpus) melatoninas. Jei dėl to pakėlėte antakį, jūs ne vieni.

Pastaruosius kelis mėnesius melatonino difuzoriai – dar žinomi melatonino garintuvai arba melatonino vape rašikliai – skverbiasi į socialinę žiniasklaidą, pasirodo influencerių IG įrašuose ir „TikToks“ kaip ~paslaptis~, kaip gerai išsimiegoti. Atrodo, kad žmonės yra įsitikinę, kad šie vape rašikliai padeda greičiau užmigti ir geriau užmigti nei melatonino tabletės ar kramtomieji. Melatonino difuzorių prekės ženklai, tokie kaip „Cloudy“, šį teiginį padvigubina, sakydami savo svetainėje, kad viskas, ką jums reikia padaryti, yra paimti keletą jų „modernaus aromaterapijos prietaiso“ pūtimų ar smūgių, kad nugrimztumėte į ramų miegą.

Skamba pakankamai svajingai. Bet ar melatonino difuzoriai iš tikrųjų yra teisėti ir saugūs? Prieš pradėdami naudoti vieną iš šių įtaisų, turite žinoti viską, ką reikia žinoti apie įkvėpimą patekti į zzz. Bet pirma...

Kažkas nutiko. Įvyko klaida ir jūsų įrašas nebuvo pateiktas. Prašau, pabandykite dar kartą.

Vėlgi, kas yra melatoninas?

„Melatoninas yra smegenyse gaminamas hormonas, reguliuojantis paros ritmą ir miego įpročius“, - sako Michaelas Friedmanas, M. D., otolaringologas ir Čikagos ENT miego medicinos ekspertas. Greitas atnaujinimas: jūsų cirkadinis ritmas yra jūsų kūno 24 valandų vidinis laikrodis, reguliuojantis jūsų miego ciklą; jis nurodo, kada laikas miegoti ir kada pabusti. Jei jūsų paros ritmas yra stabilus, jūsų smegenys natūraliai išskiria didesnį melatonino kiekį, kai saulė leidžiasi vakare. ir žemesni lygiai, kai saulė teka ryte, aiškina jis. Bet taip nėra visiems. Kai jūsų kūno vidinis laikrodis išsikraipo - nesvarbu, ar tai yra dėl reaktyvinio atsilikimo, padidėjusio streso, miego nerimo ar net prieš miegą veikiant mėlynai šviesai - labiau tikėtina, kad jums sunku užmigti, pabusti vidury nakties, arba visai nemiegoti. Ir čia atsiranda melatonino papildai.

Iš esmės, melatonino priedas yra tiesiog sintetinė hormono forma, o tai reiškia, kad jis yra sukurtas laboratorijoje, o paskui iš jo gaminama piliulė, guma ar net skystis. Ir nors sveikos, stabilios miego režimo sukūrimas (ty įrenginių, pvz., televizorių ir telefonų, išjungimas gerą valandą prieš miegą) yra būtinas norint pakankamai išsimiegoti, nereceptinis melatoninas gali būti ypač naudingas žmonėms, kurie stengiasi kokybiškai pailsėti, sako dr. Friedmanas. .

„Melatonino papildai gali padėti sėkmingai palengvinti perėjimą nuo budrumo į miegą“, – sako jis. „Padėdami padidinti natūraliai organizme gaminamo melatonino kiekį, papildai skatina pastovų, kokybišką miegą, todėl rekomenduojame jį pacientams“. Kitaip tariant, pridėjus šiek tiek daugiau hormono į jūsų sistemą, gali būti šiek tiek raminamasis poveikis, o tai, savo ruožtu, gali padėti nuklysti į svajonių šalį, net jei, tarkime, jūsų kūnas vis dar mano, kad esate skirtinga laiko juosta. Tikslas? Galų gale susigrąžinti savo cirkadinį ritmą ir pradėti ramiai miegoti. (Taip pat žiūrėkite: Melatonino odos priežiūros produktai, kurie veikia miegant)

Verta paminėti, kad melatonino papildai, kaip ir visi maisto papildai, taip pat melatonino difuzoriai, nėra reguliuojami Maisto ir vaistų administracijos. Tačiau Mayo klinikos teigimu, trumpalaikis nereceptinis melatonino vartojimas laikomas „paprastai saugiu“. (Norint išsiaiškinti ilgalaikį poveikį, jei toks yra, reikia atlikti daugiau tyrimų.) Vis dėlto prieš vartojant bet ką, įskaitant melatoniną, būtinai turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Kalbant apie išgarintą melatoniną, pvz., tiekiamą iš melatonino difuzorių? Na, žmonės, tai visai kitoks žaidimas su kamuoliu.

Kas yra melatonino difuzorius, tiksliai?

Melatonino difuzoriai yra gana nauji miego pagalbinių priemonių pasaulyje, ir jie visi yra šiek tiek skirtingi; paprastai juose yra skystis (kuriame yra melatonino), kuris įkvėpus virsta rūku ar garais. Pavyzdžiui, „Inhale Health“ melatonino levandų svajonių inhaliatorius (But It, 20 USD, inhalehealth.com) įkaista iki temperatūros, reikalingos skystą formulę paversti įkvepiamais garais, rašoma bendrovės svetainėje.

Skamba pažįstamai? Taip yra todėl, kad melatonino difuzoriaus tiekimo mechanizmas iš tikrųjų yra gana panašus į bet kurią seną elektroninę cigaretę ar Juul. Dabar, tiesą sakant, įkvėpti melatonino yra ne tas pats, kaip išgaruoti elektroninę cigaretę, kurioje yra nikotino, propilenglikolio, kvapiųjų medžiagų ir kitų cheminių medžiagų. Tiesą sakant, melatonino difuzorių prekės ženklai „Cloudy“ ir „Inhale Health“ savo svetainėse pabrėžia, kad jų rašikliuose yra melatonino ir keletas kitų gana saugių ingredientų. Pavyzdžiui, „Cloudy“ įrenginyje („Buy It“, 20 USD, trycloudy.com) yra tik melatoninas, levandų ekstraktas, ramunėlių ekstraktas, vynuogių ekstraktas, L-teaninas (natūralus stresą mažinantis preparatas), propilenglikolis (tirštiklis arba skystis), ir augalinis glicerinas (sirupo pavidalo skystis).

Didžiausias melatonino difuzorių pardavimo taškas yra tas, kad jų poveikį galite pajusti beveik iš karto. Idėja yra ta, kad įkvėpus koncentruoto melatonino jis akimirksniu absorbuojamas plaučiuose ir greitai patenka į kraują. Kita vertus, nurijus melatonino tabletę, ji pirmiausia turi būti metabolizuojama arba suskaidoma kepenyse. iš JAV nacionalinės medicinos bibliotekos. (Tuo tarpu taip pat galite pabandyti atsipalaiduoti su raminančiu jogos srautu.)

Jei vartojate teisingai, kai atsitrenkiate į šieną, melatonino tabletės ar guminukai gali dar labiau sujaukti jūsų miego įpročius, nes užtrunka kelias valandas, kol jis iš tikrųjų veikia, aiškina daktaras Friedmanas. Taigi, jei jūs manote, kad einate miegoti apie 22 val., Galų gale galite padidinti savo melatonino gamybą apie vidurnaktį, kol miegate, todėl jums bus sunkiau pabusti naktį. Ir atvirkščiai, melatonino difuzoriai teoriškai sukuria rytinio nuovargio pavojus yra praeities dalykas, sukeldamas tuos raminančius ir mieguistus efektus beveik akimirksniu. Raktinis žodis čia yra „teoriškai“, nes vis dar yra TBD apie šiuos populiarius rašiklius.

Kažkas nutiko. Įvyko klaida ir jūsų įrašas nebuvo pateiktas. Prašau, pabandykite dar kartą.

Ar saugu naudoti melatonino difuzorius?

Prieš priimdami bet kokį sprendimą, galbūt norėsite paklausyti, ką ekspertas sako apie melatonino difuzoriaus saugumą.

„Vakavimas bet kuo [dažnai] turi būdingą neigiamą poveikį“, - sako daktaras Friedmanas. Žinoma, daugumoje melatonino difuzorių nėra narkotikų (tokių kaip priklausomybę sukeliantis nikotinas) arba kenksmingos sudedamosios dalys, slypinčios elektroninėse cigaretėse (pagalvokite: vitamino E acetatas, įprastas garinimo produktų priedas, siejamas su plaučių ligomis). Tačiau garintuvai apskritai tik neseniai tapo tyrimų objektu - nė vienas iš jų nebuvo skirtas melatonino difuzoriams. (Susijęs: Kaip naudoti miego meditaciją kovojant su nemiga)

Jau nekalbant apie tai, kad įkvėpus į plaučius visko, kas nėra deguonis, gali kilti pavojus. (Nebent, pvz., Nenaudojate purkštuvo ar teisėto inhaliatoriaus dėl medicininių priežasčių, pvz., Astmos.) Giliai įkvėpę išgarinto mišinio-net jei jame yra „Inhale Health“ teiginių, yra „farmacijos kokybės ingredientai“- padengiate plaučius migla, kurios teisėtumas, saugumas ir veiksmingumas vis dar yra TBD. Ilgalaikis garų įkvėpimo poveikis sveikatai, neatsižvelgiant į jo turinį, dar nėra gerai suprantamas, pažymi daktaras Friedmanas-ir tai yra tikroji problema. (Taip pat verta paminėti, kad šiuo metu jūsų plaučių sveikata yra bloga. nepaprastai svarbu. Žr. Ar „Vaping“ padidina jūsų COVID riziką?)

Kitas klausimas? Tai, kad šie prietaisai vadinami „difuzoriais“ ir „aromaterapijos prietaisais“, o ne „rašikliais“ ar „garintuvais“, taip sukuriant savotišką sveikatos aureolę. Šiuo metu yra gerai žinoma, kad garinimas yra pavojingas. Ir nors melatonino difuzoriai naudoja beveik tuos pačius mechanizmus kaip ir vape rašikliai, šis pavadinimas gali priversti juos atrodyti labiau kaip sveikas atitikmuo, skleidžiantis aromaterapiją ir mažiau panašus į garinimą. (Taip pat žiūrėkite: Kas yra spragėsių plaučiai ir ar galite jį gauti iš Vaping?)

„Nėra jokių mokslinių duomenų apie melatonino garinimą“, - tęsia jis. "Taigi medicinos požiūriu tai nėra kažkas, ko aš rekomenduočiau."

Apatinė eilutė? Pasak ekspertų, melatonino vartojimas vis tiek gali būti saugiausias ir veiksmingiausias būdas užmerkti akis, tačiau, kaip ir vartojant visus maisto papildus, tai nebūtinai yra atsakymas visiems, kurie kovoja su miegu. Jei atrodo, kad negalite užmerkti akių neskaičiuodami avių, pasikalbėkite su gydytoju, kad nustatytumėte geriausią būdą sugrįžti į zzzzzoną.

Apžvalga skirta

Skelbimas