Ar „Moringa“ pudra gali padėti numesti svorio?

Turinys

• Turtingas galingų junginių
• Tariami svorio metimo pranašumai
• Kiti galimi sveikatos pranašumai
• Papildomos formos
• Milteliai
• Kapsulės
• Arbata
• Sauga ir šalutinis poveikis
• Esmė

Moringa yra Indijos žolė, gauta iš Moringa oleifera medis.

Jis buvo naudojamas ajurvedos medicinoje - senovės Indijos medicinos sistemoje - odos ligoms, diabetui ir infekcijoms gydyti tūkstančius metų.

Be to, manoma, kad ji padės prarasti svorio.

Šis straipsnis atskleidžia, ar „Moringa“ milteliai gali padėti numesti svorio, ir pateikiama informacijos apie kitus galimus privalumus, įvairias formas ir saugą.

Turtingas galingų junginių

Indijos, Azijos ir Afrikos vietiniai moringos medžio lapai yra labai maistingi.

Juose gausu vitaminų, mineralų ir kitų naudingų augalų junginių.

Vienoje 3,5 uncijos (100 gramų) moringos lapuose yra maždaug (1):

• Baltymas: 27 gramai
• Riebalai: 6 gramai
• Pluoštas: 34 gramai
• Cukrus: 3 gramai
• Natris: 1 361 mg
• Kalcis: 173% dienos vertės (DV)
• Geležis: 133% DV
• Cinkas: 27% DV
• Magnis: 126% DV
• Varis: 111% DV
• Vitaminas A: 176% DV

Tačiau jie taip pat turi daug fitatų - maistinių medžiagų, kurios jungiasi su mineralais, tokiais kaip geležis, cinkas ir kalcis, todėl jūsų organizmas juos absorbuoja mažiau (2).

Kita vertus, polifenoliai moringos lapuose turi kovą su vėžiu ir gali sumažinti jūsų ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką (3, 4, 5).

Kiti turtingi polifenolių šaltiniai yra vaisiai, daržovės, arbata ir kava - tai yra viena iš priežasčių, kodėl dietos, kuriose gausu šių maisto produktų, buvo siejamos su geresne sveikata (6, 7, 8).

Santrauka Moringos lapuose yra daug vitaminų, mineralų ir galingų augalų junginių, tokių kaip polifenoliai.

Tariami svorio metimo pranašumai

Moringa milteliai buvo patartina skatinti svorio.

Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais rodo, kad moringa gali sumažinti riebalų susidarymą ir pagerinti riebalų skaidymąsi (9).

Vis dėlto nežinoma, ar šis poveikis pasireiškia žmonėms.

Iki šiol jokie tyrimai su žmonėmis neištyrė vien tik moringos įtakos svorio metimui.

Tačiau tyrimais buvo tiriamas papildų, kurių sudėtyje yra moringos, derinys su kitais ingredientais, poveikis.

Vieno 8 savaičių tyrimo metu, kuriame dalyvavo 41 nutukęs žmogus, laikydamiesi vienodos dietos ir mankštos režimo, tie, kurie vartojo 900 mg papildo, kuriame yra morgos, ciberžolės ir kario, prarado 10,6 svaro (4,8 kg), palyginti su tik 4 kilogramais (1,8 kg) placebo grupė (10).

Panašaus, bet didesnio tyrimo metu tyrėjai atsitiktiniu būdu atrinko 130 antsvorio turinčių žmonių, kad gautų tą patį priedą, kaip ir aukščiau aprašytas tyrimas, arba placebą.

Tie, kuriems buvo suteiktas papildas, per 16 savaičių prarado 11,9 svaro (5,4 kg), palyginti su tik 2 kilogramais (0,9 kg) placebo grupėje. Jie taip pat žymiai sumažino MTL (blogąjį) cholesterolį ir padidino DTL (gerą) cholesterolį (11).

Vis dėlto neaišku, ar šios naudos priskiriamos morgai, vienai iš kitų dviejų žolelių, ar jų deriniui.

Reikia išsamesnių šios srities tyrimų.

Santrauka Tyrimai rodo įspūdingą svorio metimo naudą žmonėms, vartojantiems kelių ingredientų papildą, kuriame yra morgos. Tačiau naudos negalima priskirti pačiai moringai.

Kiti galimi sveikatos pranašumai

Nors neįrodyta, kad vien tik „moringa“ milteliai skatina svorio metimą, tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliuose rodo, kad jie gali būti naudingi kitai sveikatai.

Tyrimai rodo, kad moringa gali padėti (12, 13, 14, 15):

• reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
• mažesnis kraujospūdis
• mažesnis cholesterolio kiekis
• sumažinti uždegimą
• apsaugoti nuo širdies ligų

Be to, tyrimais su žmonėmis nustatyta, kad „Moringa“ papildai gali būti naudingi tam tikroms lėtinėms ligoms, tokioms kaip diabetas ir astma (16, 17).

Šie pranašumai yra susiję su įvairiais galingais junginiais, esančiais moringos milteliuose, būtent polifenoliais ir kitais antioksidantais (18).

Nors moksliniai tyrimai dar turi nuosekliai patvirtinti šią naudą žmonėms, moringa išlieka populiarus priedas.

Santrauka Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliuose parodė, kad „Moringa“ milteliai teikia daug naudos sveikatai, tačiau tyrimų su žmonėmis trūksta.

Papildomos formos

Moringa galite nusipirkti kelių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir arbatą.

Milteliai

Dėl savo universalumo, moringa lapų milteliai yra populiarus pasirinkimas.

Sakoma, kad kartaus ir šiek tiek saldaus skonio. Miltelius galite lengvai įmaišyti į kokteilius, kokteilius ir jogurtą, kad padidintumėte maistinių medžiagų kiekį.

Rekomenduojami moringos miltelių porcijos yra nuo 2 iki 6 gramų.

Kapsulės

Moringos lapų kapsulinėje formoje yra susmulkintų lapų miltelių arba jų ekstrakto.

Geriausia rinktis papildus, kuriuose yra lapo ekstrakto, nes ekstrahavimo procesas pagerina naudingų lapo komponentų biologinį prieinamumą ar absorbciją.

Skirtumą tarp šių dviejų galite perskaityti papildomos informacijos etiketėje, kurioje nurodoma, ar produkte yra lapų miltelių, ar ekstrakto formos.

Arbata

Moringa taip pat gali būti geriama kaip arbata.

Jei norite, prieskoniai ir žolelės, pavyzdžiui, cinamonas ir citrininis bazilikas, gali padėti kompensuoti šiek tiek žemišką grynos moringos lapų arbatos skonį.

Natūraliai be kofeino, todėl prieš miegą galite jį vartoti kaip atpalaiduojantį gėrimą.

Tai taip pat geras pasirinkimas, jei esate jautrus kofeino poveikiui.

Santrauka „Moringa“ miltelių galima dėti į daugelį gėrimų, vartoti kaip kapsulę arba vartoti kaip arbatą.

Sauga ir šalutinis poveikis

Moringa milteliai paprastai yra gerai toleruojami ir turi nedidelę šalutinio poveikio riziką (19).

Tyrimai neparodė jokio neigiamo poveikio žmonėms, kurie 28 dienas vartojo 50 g moringos miltelių kaip vieną dozę arba 8 gramus per dieną (20, 21).

Nepaisant to, vis tiek yra gera mintis pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar vaistininku prieš bandant moringos miltelius - ypač jei vartojate vaistų nuo kraujospūdžio ar cukraus kiekio kraujyje kontroliuoti.

Santrauka Tyrimai rodo, kad „Moringa“ milteliai pasižymi stipriu saugumu, tačiau prieš bandydami „Moringa“ miltelius ar kitus naujus papildus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

Esmė

Moringa oleifera yra medis, augantis keliose šalyse.

Medžio lapuose yra sveikų junginių, įskaitant vitaminus, mineralus ir polifenolius.

Nors moringa milteliai dažnai parduodami norint numesti svorio, prieš tai reikia atlikti daugiau tyrimų ir patvirtinti kitus privalumus.

Bet kokiu atveju moringos milteliai yra maistingi ir, tikėtina, saugūs daugumai žmonių, kai jie vartojami rekomenduojamomis dozėmis.