5 „Ryto gyvenimo“ įsilaužimai, skirti pasiruošti diabetui
Turinys
- 1. Pagaminkite pusryčius prieš naktį
- 2. Išdėkite savo mankštos drabužius ir susikraukite juos į linksmą treniruočių krepšį
- 3. Organizuokite ir pertvarkykite vaistus ir atsargas
- 4. Išpilstykite mėgstamas uogienes
- 5. Palikite rytinį kontrolinį sąrašą ant savo lauko durų ar vonios veidrodžio
Nesvarbu, ar esate ankstyvasis paukštis, ar ne, keltis, apsirengti ir pasiruošti dienai gali būti sunku. Pridėkite diabeto valdymą, o ryto valandos gali būti dar sudėtingesnės. Tačiau nebijokite: šie penki patarimai ir gudrybės padės geriau jaustis ateinančią dieną ir taip pat išlikti geriausiu diabetu.
1. Pagaminkite pusryčius prieš naktį
Paskutinis dalykas, apie kurį norite pagalvoti, kai suskamba ryto žadintuvas, yra tai, ką ruošiatės pusryčiams. Didelė tikimybė, kad eidami pasirinksite nesveiką variantą - pagalvokite apie fasuotą, cukraus pripildytą granolos batonėlį ar riebų sumuštinį su kiaušiniais ir sūriu, jei neplanuojate ir neparuošiate iš anksto.
Taigi, kai vakarienei kapojate daržoves ar laukiate, kol jūsų maistas baigs kepti orkaitėje, pasigaminkite nešiojamus pusryčius kitai dienai. Išbandykite mini omletus, jei norite greito, mažai angliavandenių turinčio maisto, arba savaitgalį pasigaminkite žalių daržovių kiaušinių tortilijos ir supjaustykite atskiras porcijas kiekvienam darbo dienos rytui. Kita alternatyva yra avižos per naktį: Pakartotiniame inde tiesiog sumaišykite 1/2 puodelio žalių avižų su 1/2 - 3/4 puodelio lieso pieno ir ant viršaus uždėkite saują sveikų riešutų ir uogų.
Ir nepagalvokite praleisti pusryčių! Tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir praleidžiantiems pusryčius, pavalgius pietus ir vakarienę glikemijos atsakas būna didesnis nei tų, kurie laiko rytiniam valgymui.
2. Išdėkite savo mankštos drabužius ir susikraukite juos į linksmą treniruočių krepšį
Jei esate linkęs jaustis skubotas ryte, galite pamiršti treniruočių įrangą. Vienas iš būdų, kaip išlaikyti cukrinio diabeto valdymą, yra pakuoti treniruočių drabužius prieš naktį. Skirkite vieną stalčių stalčiuje ar vieną spintelės vietą tik šiems drabužiams. Griebkite viską, ko jums prireiks - įskaitant kojines, kepures ir prakaito juostas - ir supakuokite jas į treniruočių krepšį.
Vis dar jautiesi nemotyvuotas? Palepinkite save smagiu treniruočių krepšiu. Seniai praėjo laikai, kai daiktus laikėte virvelėse! Šiandieniniai sportiniai krepšiai yra stilingi ir turi daugybę funkcijų - nesijausite nepatogūs, kai nešiojate vieną į biurą ir atgal.
Nepamirškite, kad kai kuriuos dalykus visada galite laikyti savo krepšyje: pavyzdžiui, plaukų šepetėlį, dezodorantą ir ausines. Taip pat galite įsidėti į krepšį kelioninio dydžio drėkintuvus, šampūnus ir kondicionierius, kuriuos kartkartėmis galite papildyti.
3. Organizuokite ir pertvarkykite vaistus ir atsargas
Net tiems, kurie neserga cukriniu diabetu, vaistai ir reikmenys gali greitai pasimesti tarp jūsų namuose esančių ir nenaudojamų tualeto reikmenų. Bet jei sergate cukriniu diabetu, laikydami vaistus ir atsargas aiškiai sutvarkę, viskas gali skirtis nuo to, kaip greitai išeinate pro duris ir kaip jaučiatės likusią dienos dalį: vienos apklausos metu nustatyta, kad 50 proc. nusivylęs. Tai nėra būdas pradėti savo dieną!
Pirmas žingsnis organizuojant atsargas yra inventorizacija. Atsikratykite senų, pamirštų daiktų, kurių jums nebereikia. Tada rūšiuokite daiktus pagal tai, kaip dažnai juos naudojate.
Įsigykite skaidraus plastiko talpyklas ar šiukšliadėžes ir nuolatinį žymeklį, kuriame būtų tiksliai pažymėta, kas yra jų viduje. Vieną šiukšliadėžę naudokite papildomoms atsargoms, pavyzdžiui, bandymo juostelėms ar švirkštimo priemonių adatoms, ir kitą šiukšliadėžę kasdieninėms reikmėms, pavyzdžiui, insulinui. Būtinai laikykite originalią vaistų pakuotę arba ant saugojimo indo pažymėkite kiekvieno recepto numerį ir galiojimo laiką.
Padėkite vaistus nuo diabeto ir tiekimo indus ant komodos, naktinio stalelio ar virtuvės stalviršio, kad matytumėte juos kiekvieną dieną. Pirkite kas savaitę organizuojamą tablečių organizatorių, kad galėtumėte nustatyti savo kasdienius vaistus kiekvienai dienai.
Kad nepamirštumėte ryte pasitikrinti cukraus kiekio kraujyje, padėkite matuoklį ant naktinio stalelio. Tada matuoklį perkelkite ten, kur laikote dantų šepetėlį, kad galėtumėte nepamiršti jį naudoti prieš eidami miegoti.Pasitarkite su savo gydytoju, kaip gauti antrą metrą - jei galite surinkti du, galite palikti vieną namuose ir nešiotis kitą su savimi!
4. Išpilstykite mėgstamas uogienes
Jaučiatės šiek tiek rūstus? Grojaraštis gali padėti jaustis energingesniam. Mažasis pastebėjo, kad klausantis jums patinkančios muzikos galite susitelkti ties savo mintimis - į tai, kas linkusi dreifuoti ankstyvomis ryto valandomis. Be to, muzikos klausymasis buvo jūsų nuotaikos pakėlimas ar pakėlimas skatinant susijaudinimą ir savimonę.
Be to, kad grojate galvą tinkamoje dienos vietoje, muzikos grojimas taip pat gali būti naudingas bendram diabeto valdymui: nustatyta, kad diabetu ar prediabetu sergantiems žmonėms, kurie savarankiškai valdė muzikinę terapiją, kraujospūdžio lygis buvo žemesnis.
5. Palikite rytinį kontrolinį sąrašą ant savo lauko durų ar vonios veidrodžio
Pamiršus tai, kas yra labai svarbu jūsų diabeto valdymui, tikrai galite apsisukti. Užduočių sąrašas gali padėti užtikrinti, kad padarėte viską, ko reikia norint pasirengti sėkmei. Štai keletas dalykų, kuriuos diabeto ekspertė Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, siūlo jūsų sąrašui:
- Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
- Patikrinkite nepertraukiamą gliukozės matuoklį.
- Paimkite insuliną ir kitus vaistus.
- Užbaikite rytinę higienos procedūrą: duše, valykite dantis, tepkite makiažą.
- Griebkite arba valgykite pusryčius.
- Supakuokite visus diabeto reikmenis.
Nedvejodami įtraukite į savo sąrašą dar ką nors, ko linkote nepastebėti, pavyzdžiui, išsineškite „Fido“ greitai pasivaikščioti ar tą vakarą ką nors išimkite iš šaldiklio.