Gyvenimas su MS: Viskas, ką reikia žinoti apie „Poop“

Turinys

• Žarnyno problemos ir MS
• Kas sukelia vidurių užkietėjimą
• Neurologiniai pažeidimai
• Vaistas
• Vandens ir skaidulų suvartojimas
• Fizinė veikla
• Atsakė į visus jūsų klausimus
• 1. Kiek kartų turėčiau pinti per savaitę?
• 2. Kokia turėtų būti mano kaklelio konsistencija?
• 3. Ką turėčiau valgyti, kad išvengčiau vidurių užkietėjimo?
• 4. Įpilkite skaidulų, geriau valgykite, gerkite daugiau vandens, daugiau sportuokite. Aš išbandžiau visa tai ir vis dar esu užkietėjęs. Ar yra kokių nors pasiūlymų, kurių anksčiau negirdėjau?
• Geriausias būdas kabanti
• Taigi, kaip jūs teisingai kabinate?
• Atimti

Žarnyno problemos ir MS

Išsėtinės sklerozės (MS) bendruomenėje gerai žinoma, kad žarnyno problemos yra būdingos sergantiems šia liga. Nacionalinės MS draugijos duomenimis, vidurių užkietėjimas yra labiausiai paplitęs žarnyno skundas tarp žmonių, sergančių MS, nuo kurio kenčia nuo 29 iki 43 procentų asmenų.

Daugelis valstybių narių nepajėgia atsikratyti galimų toksinų - bent jau laiku ir patogiai. Aš esu vienas iš tų asmenų, todėl, ieškojus atsakymų, atvirai pavadinau knygą šia tema „Žarnų ir šlapimo pūslės problemos su išsėtine skleroze, kurią sukelia dvi smegenys su šlapimo pūsle ir burnomis, turinčiomis pamišusią burną“.

Taigi, kodėl tai yra tiek daug žmonių, sergančių VN, problemų ir kaip jūs galite su tuo susidoroti? Čia yra keletas įžvalgų, kurios gali padėti.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą

Čia svarbūs keli veiksniai: neurologinė žala, vaistai, nepakankamas vandens suvartojimas ir ribotas fizinis aktyvumas. Pažvelkime į visus šiuos veiksnius.

Neurologiniai pažeidimai

Dėl pažeidimo vietos tie, kurie serga MS, gali negauti signalo iš smegenų į mūsų žarnyną, sakydami: „Tu privalai eiti!“ Arba jūs neturite galimybės atsipalaiduoti ir paleisti ar pastūmėti - sveiki, spastiškumas.

Mūsų kūnai, tinkamai dirbdami, turi automatinį mechanizmą, vadinamą peristaltika, kai raumenys pakaitomis suspaudžia ir atsipalaiduoja, kad žarnyno turinys judėtų į priekį ir į išorę. Kai pažeidimas atsiduria netinkamoje vietoje, šis mechanizmas gali būti paveiktas.

Vaistas

Daugelis vaistų gali sukelti vidurių užkietėjimą - ypač tuos, kurie vartojami nuo skausmo. Tai žiauri ironija, kad vaistai, skirti skausmui malšinti, gali sukelti daugiau skausmo dėl vidurių užkietėjimo. Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku ir įsitikinkite, kad kaltas kuris nors iš jūsų vaistų.

Vandens ir skaidulų suvartojimas

Tikriausiai esate girdėję, kad per dieną turėtumėte išgerti šešias – aštuonias stiklines vandens. Gerkite dar daugiau. Tai ne tik užtikrins jūsų hidrataciją, bet ir jūsų išmatos taps minkštesnės ir padės pernešti jas per žarnyną.

Be to, užkietėjus viduriams, visada būtina suvalgyti daugiau skaidulų. Augant pluoštui, turėsite gerti daugiau vandens, kad viskas vyktų tinkamai. Daugelyje amerikiečių dietų labai trūksta ląstelienos. Rekomenduojama paros ląstelienos norma yra nuo 25 iki 30 gramų. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes ir suskaičiuokite, kokia yra jūsų įprasta skaidulų norma. Padidinkite jį, jei nesiekiate tokio lygio.

Fizinė veikla

Pratimai palengvina gaubtinės žarnos judėjimą, nes kaklys greičiau pereina žarnyną. Jei turite fizinių apribojimų, pabandykite pasivaikščioti, stovėti, žygiuoti, joga, naudotis nejudančiu dviračiu ar vaikščioti mankštos aparatu.

Atsakė į visus jūsų klausimus

1. Kiek kartų turėčiau pinti per savaitę?

Atsakymas į šį klausimą kiekvienam asmeniui skiriasi. Kai kurie žmonės jausis geriau kasdien atlikdami tuštinimąsi, o kiti gali praleisti dieną ar dvi ir būti gerai. Geras aukso standartas būtų bent trys per savaitę. Dubens organų disfunkcijos fizioterapeutas Erinas Glace'as sako: „Aš stengiuosi kiekvienam savo pacientui atlikti žarnyno judesius.“

Nepriklausomai nuo vidurių užkietėjimo, pradinis gydymas yra vienodas visiems. Žinokite apie savo kūną ir atskirus jūsų žarnyno trūkumus kartu su elgesio pokyčiais. Tai padės išvengti problemų ir išlaikyti viską, kas juda.

2. Kokia turėtų būti mano kaklelio konsistencija?

Idealiu atveju tai bus kaip bananas. Tai skirsis atsižvelgiant į tai, ką valgote.

3. Ką turėčiau valgyti, kad išvengčiau vidurių užkietėjimo?

Padidinkite savo ląstelienos kiekį iki rekomenduojamų nuo 25 iki 30 gramų per dieną. Pagalvokite: riešutai, sėklos, pupelės, lęšiai, žirniai, kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, uogos ir bananai, daržovės, kviečių sėlenos ir sveiki grūdai.

Tai ką reikia įtraukti į savo racioną. Ne mažiau svarbu yra tai, ką pašalinti iš savo raciono. Tai grįžta prie jūsų žarnyno žinojimo ir to, kas jį trikdo.

Daugybė žmonių mano, kad pieninės terpės yra pilvo pūtimas, dujos ir vidurių užkietėjimas.Išpjaustykite pieną - pieną, sūrį, jogurtą, ledus ir sviestą - dvi ar keturias savaites ir pažiūrėkite, ar jūsų simptomai pagerėja. Daugėja įrodymų, kad kai kurie žmonės jautrūs glitimui. Galbūt norėsite išbandyti ir tą pačią dietą, skirtą glitimui.

4. Įpilkite skaidulų, geriau valgykite, gerkite daugiau vandens, daugiau sportuokite. Aš išbandžiau visa tai ir vis dar esu užkietėjęs. Ar yra kokių nors pasiūlymų, kurių anksčiau negirdėjau?

Jei dar negirdėjote apie vidurių užkietėjimo dubens pratimus, jie gali pakeisti pasaulį. Štai kodėl: dubens dugnas padeda sulaikyti ir išleisti kaušą.

Užpakalinė arba užpakalinė dubens dalis veikia žarnyną. Yra dubens dalis, vadinama analiniu sfinkteriu. Tai yra mažas, bet stiprus apskritas raumuo, apvyniojantis tiesiosios žarnos galą ir padedantis uždaryti. Pagalvokite apie tai kaip baliono, į kurį jūs įpūsite, pabaigą.

Vis dėlto analinis sfinkteris negauna visos šlovės žarnyno kontrolei. Yra dar vienas pagrindinis žaidėjas, vadinamas puborektaliu, U formos raumuo, kuris kilpoja aplink tiesiąją žarną, kad patrauktų jį į gaktos kaulą, sukurdamas kaukolę. Ši kaukolė padeda išlaikyti kaklelį, kai norite, ir atsipalaiduoja, kad išleistų, kai norite.

Išmokimas teisingai atlikti Kegelio pratimus gali padėti sustiprinti šiuos raumenis ir išmokyti juos atsipalaiduoti. Vidurių užkietėjimui labiausiai naudingas poilsis. Jei nesate išmokę teisingai atlikti Kegelio funkciją, suraskite dubens dugno disfunkcijos fizinę terapiją savo srityje, patikrinkite naudodamiesi vietos nustatymo įrankiu Amerikos kineziterapijos asociacijos svetainėje.

Geriausias būdas kabanti

Taigi, kaip jūs teisingai kabinate?

Tai gali atrodyti nesąžininga, bet ar žinojai, kad yra teisingas ir neteisingas būdas suklupti? Didelė klaida, kurią daro vidurių užkietėjimą turintys žmonės. Stumia ir stumia - kartais tiek, kad jų veidas pasidaro ryškiai raudonas. Tai darydami galite susitraukti dubens dugno raumenims, kurie uždarys angą ir sukurs daugiau problemų.

• Naudokite pakopinę išmatą. Atkartokite protėvių pritūpusią padėtį. Kelkite aukštyn už klubus. Tai pašalina odą iš puborektalio. Tam galite tiesiog naudoti kibirą ar šiukšlių dėžę, arba galite nusipirkti pritūpusią puodą. Daugelis žmonių yra nustebinti dėl šio padėties nustatymo skirtumo.
• Netempkite. Vietoj to atsargiai išpūskite skrandį ir leiskite dubens dugno raumenims nukristi ir atsidaryti. Tai gali jaustis kaip švelnus dubens paspaudimas. Galite patikrinti šį stūmimo pojūtį uždėdami pirštą virš išangės ir turėtumėte jausti išstūmimą iš išangės.
• Būkite nuoseklūs. Stenkitės, kad jūsų tuštinimasis būtų kasdien tuo pačiu laiku. Ryte yra idealus laikas po ryto po daug skaidulų. Jei tai neveikia, nebūtinai turi būti rytas. Nesėdėkite ilgiau nei 5–10 minučių, jei negalite eiti.
• Atlikite pilvo masažą. Tai padeda viską judėti. Šiek tiek šilumos galite įpilti karšta pakuote ar šildymo kilimėliu. Maždaug 10 minučių naudokite šilumą, tada švelniai masažuokite pilvą. Judėkite aukštyn dešinėje pusėje, virš viršaus po šonkaulių narve ir žemyn kairėje. Masažuokite tris keturis kartus, eikite gražiai ir lėtai, judindami pirštus mažais apskritimais. Tai neturėtų būti skausminga. Tai darykite naktį prieš miegą, ryte ar net mirkydami šiltoje vonioje.

Atimti

Jei išbandysite visus šiuos pasiūlymus ir vis dar jaučiate vidurių užkietėjimą, laikas paskambinti gydytojui. Pradėkite nuo savo neurologo, kuris gali nukreipti jus į gastroenterologą. Jų metu galima atlikti daugybę testų, siekiant nustatyti vidurių užkietėjimo priežastį ir ją pašalinti, galbūt naudojant vaistų protokolą, kuris galėtų būti toks, kokį liepė gydytojas!

Kathy Reagan Young yra „ne centro“, „šiek tiek spalvotos“ ir „podcast“ svetainės įkūrėja FUMSnow.com. Ji ir jos vyras T. J., dukros, Maggie Mae ir Reagan, bei šunys Snickers ir Rascal gyvena pietinėje Virdžinijos valstijoje ir visi sako „FUMS“ kasdien!