Ar garstyčios tinka mėšlungiui?

Turinys

• Ar garstyčios padeda nuo mėšlungio?
• Ką turėtumėte žinoti apie garstyčių naudojimą mėšlungiui
• Esmė

Mėšlungis atsiranda, kai raumenys susitraukia patys. Gautas pojūtis paprastai nėra rimtas, nors gali būti gana skausmingas (1, 2).

Nors mėšlungio, ypač kojų mėšlungio, priežastis nėra gerai suprantama, dehidracija, žemas elektrolitų kiekis ir raumenų nuovargis yra bendros teorijos, ypač kai mėšlungis atsiranda fizinio krūvio metu ar po jo (1, 3).

Norėdami išvengti kojų mėšlungio ar jį gydyti, daugelis žmonių kreipiasi į sportinius gėrimus, marinatų sultis ar masažo terapiją, tačiau viena vaistų, su kuria galbūt nesate tikri, yra garstyčios (3).

Paprastai naudojami kaip mėsainių ir sumuštinių prieskonis. Daugelis žmonių tvirtina, kad garstyčios gali palengvinti mėšlungį. Tačiau mokslas, už kurio jis yra, nėra iki galo suprantamas.

Šiame straipsnyje apžvelgiami dabartiniai garstyčių, kaip vaistų nuo kojų mėšlungio, vaidmenys.

Ar garstyčios padeda nuo mėšlungio?

Šiuo metu jokie įrodymai nepatvirtina garstyčių gebėjimo sumažinti kojų mėšlungį ar jo išvengti (3).

Vis dėlto yra keletas teorijų, kodėl kai kurie žmonės praneša, kad išgėrę išgyvena palengvėjimą.

Kai kurie žinojo, kad garstyčių elektrolitai, ypač natris ir kalis, gali užkirsti kelią kojų mėšlungiui po mankštos.

Tačiau devynių sveikų suaugusiųjų tyrime nustatyta, kad garstyčių vartojimas po 2 valandų treniruotės nevisiškai papildo elektrolitų kiekį prakaitavimo ir dehidratacijos metu (4).

Kita teorija yra ta, kad garstyčių ciberžolė gali padėti atpalaiduoti raumenis ir palengvinti kojų mėšlungį dėl prieskonių priešuždegiminių savybių. Tačiau šiuo metu nėra jokių tyrimų, kurie pagrįstų šią teoriją.

Neseniai tyrėjai pasiūlė, kad garstyčios gali padėti kojų mėšlungiui suaktyvinti jutiklius gerklės gale. Manoma, kad garstyčiose esančios molekulės, vadinamos izotiocianatais, sukelia šį aktyvavimą (5, 6, 7, 8).

Dėl to jūsų kūne siunčiamas signalas, kuris neleidžia raumenims nervams pernelyg susijaudinti ir sukelti raumenų mėšlungį (6, 7, 8).

Vis dėlto reikia daugiau tyrimų įrodyti, kad garstyčios yra veiksmingos šiam tikslui ir kad jos veikia pagal šį mechanizmą.

Jokie įrodymai nepatvirtina nuomonės, kad garstyčios yra veiksminga priemonė nuo kojų mėšlungio. Tačiau naujausi duomenys rodo, kad tam tikros garstyčių molekulės gali sukelti įvairius padarinius, kurie galėtų užkirsti kelią raumenų mėšlungiui.

Ką turėtumėte žinoti apie garstyčių naudojimą mėšlungiui

Šiuo metu trūksta mokslinių įrodymų apie garstyčių naudojimo veiksmingumą raumenų mėšlungiui gydyti ar jo prevencijai.

Vis dėlto kai kurie žmonės prisiekia, kad ši populiari prieskonis tikrai veikia.

Nors kai kurie sveikatos priežiūros specialistai gali įspėti, kad garstyčios gali pabloginti dehidrataciją, tai nebuvo įrodyta. Apskritai garstyčios yra saugios daugumai žmonių (4).

Atsižvelgiant į tai, kad nėra tyrimų, patvirtinančių veiksmingą dozę, neaišku, kiek garstyčių reikia norint išvengti ar gydyti mėšlungį. Tačiau daugumoje anekdotinių pranešimų teigiama, kad rezultatams pamatyti pakanka 1–2 šaukštelių (5–10 gramų).

Garstyčios daugumai asmenų laikomos saugiomis. Tačiau dėl to, kad trūksta tyrimų, neaišku, kiek garstyčių jums prireiks norint užkirsti kelią kojų mėšlungiui ar jį gydyti.

Esmė

Nors daugelis žmonių tvirtina, kad garstyčių prarijimas gali padėti išvengti kojų mėšlungio ar jį gydyti, šiuo metu trūksta įrodymų, kad jas būtų galima naudoti šiems tikslams.

Vis dėlto naujausi tyrimai pasiūlė mechanizmą, kuris gali parodyti, kad šis populiarus pagardas gali padėti išvengti kojų mėšlungio.

Nepaisant to, kad trūksta mokslinių įrodymų apie jo veiksmingumą šiam tikslui, tiems, kuriems įdomu tai išbandyti, daugumai asmenų tikriausiai yra saugu naudoti garstyčias, kad būtų išvengta raumenų mėšlungio po treniruotės ar atsikratyti jų.