10 būdų natūraliai sumažinti nerimą

Turinys

• 1. Būkite aktyvūs
• 2. Nevartokite alkoholio
• 3. Nustok rūkyti
• 4. Griebkite kofeiną
• 5. Pamiegok
• 6. Medituok
• 7. Sveikai maitinkitės
• 8. Praktikuokite gilų kvėpavimą
• 9. Išbandykite aromaterapiją
• 10. Gerkite ramunėlių arbatą
• Atimti
• Atmintiniai: 15 minučių jogos srautas nerimui

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Tam tikras nerimas yra įprasta gyvenimo dalis. Tai šalutinis produktas dažnai chaotiškame pasaulyje. Vis dėlto nerimas nėra blogas. Tai leidžia suvokti pavojų, motyvuoja išlikti organizuotam ir pasirengusiam bei padeda apskaičiuoti riziką. Vis dėlto, kai nerimas tampa kasdiene kova, laikas veikti prieš jam sningant. Nekontroliuojamas nerimas gali labai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Perimkite kontrolę išbandydami toliau pateiktas idėjas.

1. Būkite aktyvūs

Reguliarūs pratimai naudingi jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Reguliarus fizinis krūvis ir vaistai palengvina kai kurių žmonių nerimą. Ir tai nėra tik trumpalaikis sprendimas; po treniruotės kelias valandas gali patirti nerimą.

2. Nevartokite alkoholio

Alkoholis yra natūralus raminamasis vaistas. Išgėrus taurę vyno ar viskio pirštą, kai šaudomi nervai, iš pradžių galite nuraminti. Tačiau pasibaigus šurmuliui nerimas gali atsinaujinti. Jei remiatės alkoholiu, kad pašalintumėte nerimą, o ne gydytumėte problemos esmę, galite išsivystyti priklausomybė nuo alkoholio.

3. Nustok rūkyti

Rūkaliai dažnai siekia cigaretės įtemptais laikais. Vis dėlto, kaip ir alkoholio vartojimas, cigarečių traukimas, kai patiriate įtampą, yra greitas sprendimas, kuris laikui bėgant gali pabloginti nerimą. parodė, kad kuo anksčiau pradėsite rūkyti gyvenime, tuo didesnė rizika susirgti nerimo sutrikimu vėliau. Tyrimai taip pat rodo, kad nikotinas ir kitos cheminės medžiagos cigarečių dūmuose keičia smegenų kelius, susijusius su nerimu.

4. Griebkite kofeiną

Jei kamuoja lėtinis nerimas, kofeinas nėra jūsų draugas. Kofeinas gali sukelti nervingumą ir nervingumą, nė vienas iš jų nėra geras, jei jaudinatės. Tyrimai parodė, kad kofeinas gali sukelti ar pabloginti nerimo sutrikimus. Tai taip pat gali sukelti panikos priepuolius žmonėms, turintiems panikos sutrikimų. Kai kuriems žmonėms kofeino pašalinimas gali žymiai pagerinti nerimo simptomus.

5. Pamiegok

Nemiga yra dažnas nerimo simptomas. Nustatykite miego prioritetą:

• miegoti tik naktį, kai esi pavargęs
• neskaitau ir nežiūriu televizoriaus lovoje
• nenaudoju lovoje telefono, planšetinio kompiuterio ar kompiuterio
• nemėtyti ir nesisukti savo lovoje, jei negalite užmigti; kelkis ir eik į kitą kambarį, kol pasijusi mieguistas
• vengti kofeino, didelių patiekalų ir nikotino prieš miegą
• kad jūsų kambarys būtų tamsus ir vėsus
• užsirašykite savo rūpesčius prieš miegą
• einu miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu laiku

6. Medituok

Pagrindinis meditacijos tikslas yra pašalinti chaotiškas mintis iš savo proto ir pakeisti jas dabartinės akimirkos ramybės ir sąmoningumo jausmu. Meditacija yra žinoma dėl streso ir nerimo malšinimo. Johno Hopkinso tyrimai rodo, kad 30 minučių kasdieninė meditacija gali palengvinti kai kuriuos nerimo simptomus ir veikti kaip antidepresantas.

7. Sveikai maitinkitės

Žemas cukraus kiekis kraujyje, dehidracija ar chemikalai perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, dirbtinėse kvapiosiose medžiagose, dirbtiniuose dažikliuose ir konservantuose, kai kuriems žmonėms gali pakenkti nuotaikai. Dieta, kurioje yra daug cukraus, taip pat gali paveikti temperamentą. Jei po valgio jūsų nerimas sustiprėja, patikrinkite savo valgymo įpročius. Būkite hidratuotas, pašalinkite perdirbtus maisto produktus ir valgykite sveiką mitybą, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių, vaisių ir daržovių bei liesų baltymų.

8. Praktikuokite gilų kvėpavimą

Gilus, greitas kvėpavimas būdingas nerimui. Tai gali sukelti greitą širdies ritmą, galvos svaigimą ar apsvaigimą ar net panikos priepuolį. Gilaus kvėpavimo pratimai - tyčinis procesas lėtai, tolygiai ir giliai įkvepiant - gali padėti atkurti normalų kvėpavimo modelį ir sumažinti nerimą.

9. Išbandykite aromaterapiją

Aromaterapijoje naudojami kvapūs eteriniai aliejai sveikatai ir savijautai skatinti. Aliejus gali būti tiesiogiai įkvepiamas arba dedamas į šiltą vonią ar difuzorių. Tyrimai parodė, kad aromaterapija:

• padeda atsipalaiduoti
• padeda miegoti
• pakelia nuotaiką
• sumažina širdies ritmą ir kraujospūdį

Kai kurie eteriniai aliejai, naudojami nerimui malšinti, yra šie:

• bergamočių
• levandos
• klary išminčius
• greipfrutas
• ylang ylang

Pirkite internetu bergamočių, levandų, paprastųjų šalavijų, greipfrutų ir ylang ylang eterinių aliejų.

10. Gerkite ramunėlių arbatą

Puodelis ramunėlių arbatos yra įprastas namų gynimo būdas nuraminusiems nervams raminti ir miegui skatinti. Parodyta ramunėlė taip pat gali būti galinga sąjungininkė prieš generalizuotą nerimo sutrikimą. Tyrimas parodė, kad žmonėms, vartojusiems vokiečių ramunėlių kapsules (nuo 220 miligramų iki penkių kartų per dieną), labiau sumažėjo testų, vertinančių nerimo simptomus, balai, nei vartojusiems placebą.

Čia galite išbandyti ramunėlių arbatos pasirinkimą.

Atimti

Jei jaučiatės nerimas, išbandyti aukščiau pateiktas idėjas gali padėti nusiraminti. Atminkite, kad namų gynimo priemonės gali padėti sumažinti nerimą, tačiau jos nepakeičia profesionalios pagalbos. Dėl padidėjusio nerimo gali prireikti terapijos ar receptinių vaistų. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo susirūpinimą.

Atmintiniai: 15 minučių jogos srautas nerimui