Kaip išvengti pykinimo po mankštos

Turinys

• Pykinimas ir mankšta
• Pradžia ar pabaiga per staigiai
• Valgymas ir gėrimas prieš treniruotę
• Treniruotės tipas
• Mankšta karštyje
• Sunkiai dirba
• Paėmimas

Pykinimas ir mankšta

Pratimai turi tiek daug nuostabios naudos mūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai.

Bet ne visada lengva jį įtraukti į mūsų tvarkaraščius. Kai mankštinamės, svarbu, kad pasinaudotume teigiama nauda ir išvengtume neigiamo poveikio. Idealiu atveju turėtume tikėtis treniruotės ir turėtume fiziškai sugebėti tai padaryti.

Pykinimas po treniruotės yra gana dažnas neigiamas šalutinis poveikis, tačiau daugeliu atvejų to lengva išvengti.Pažvelkime į tai: kai kuriomis dienomis, kai jaučiamės mažai energijos, sumažėja tikimybė pasijusti siaubingai ir tai gali pakeisti.

Pradžia ar pabaiga per staigiai

Prieš treniruotę ir po jos turėtumėte sušilti ir atvėsti, kad ištemptumėte raumenis ir palengvintumėte širdies ritmą į ir iš tikslinių zonų, kad išvengtumėte traumų. Štai dar viena priežastis: per greitai paleidus ar sustabdžius gali sukelti pykinimą.

Kaip ir raumenys bei sąnariai, mūsų organai gali jaustis pažeisti, staiga pradėję ar baigę fizinę veiklą, todėl visada pradėkite lėčiau ir būtinai atvėskite.

Valgymas ir gėrimas prieš treniruotę

Pykinimas taip pat ištinka mankštos metu, nes kraujas, patenkantis į mūsų virškinimo traktą ir skrandį, nukreipiamas į raumenis, kuriuos dirbame, todėl sulėtėja virškinimas ir atsiranda diskomfortas.

Jei valgėte net per dvi valandas po treniruotės, sumažėjęs srautas į virškinimo traktą gali pridėti pykinimo ar galvos svaigimo pojūtį, kurį sukelia dehidratacija, dažnai sukeliantis ne tik pykinimą, bet ir iš tikrųjų susergant.

Dauguma žmonių žino, kad reikia valgyti prieš treniruotes. Tačiau maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir baltymų, gali virškinti dvigubai ilgiau nei lengviau virškinami maisto produktai, pavyzdžiui, skrebučiai ar bananai. Dėl to jie gali sukelti pykinimą.

Nesinori per daug valgyti prieš treniruotę, neatsižvelgiant į maistą, tačiau lengviau suvirškinamas maistas bus geresnis prieš treniruotę. Ir pabandykite valgyti maždaug tris valandas prieš pradėdami.

Nors norite būti hidratuoti, taip pat nenorite per daug hidruoti. Per didelis vandens kiekis iš tikrųjų praskiedžia jūsų elektrolitų kiekį, sukeldamas hiponatremiją, mažą natrio koncentraciją kraujyje. Jūs atspėjote: tai gali sukelti pykinimą.

Ką tai verda? Negalima gerti neįprastai daug vandens prieš treniruotę, o kelias valandas prieš pradėdami sportuoti rinkitės maisto produktus, kurie greičiau virškinami.

Treniruotės tipas

Ypač intensyvios ar atšokusios treniruotės, pavyzdžiui, bėgimas, labiau sukelia pykinimą.

Šis principas yra gana paprastas: Viskas, kas jūsų skrandyje virškinama, kol treniruojatės, bus apstulbusi (ir dar labiau, kai padidės pratimų intensyvumas).

Taip pat galite apsvarstyti galimybę pakeisti savo esamą pratimą į tai, kas jus atmes mažiau. Pvz., „Zumba“ pakeiskite elipsės formos bėgimą arba dviračių sportą patalpose. Be to, jei su tuo, kuo valgėte, nebuvo daug skysčių, gerkite mažus gurkšnius vandens, kad pamatytumėte, ar tai padeda.

Mankšta karštyje

Karštis verčia prakaituoti, o tai gali būti puikus būdas detoksikuoti ir padėti pajusti, kaip mums tikrai buvo sunku. Bet tai taip pat gali sukelti intensyvią dehidrataciją ir žemą kraujo spaudimą, dėl ko sumažėja kraujo tiekimas.

Šildomose jogos pamokose mokytojai dažnai skatina mokinius daryti tiek pertraukų, kiek reikia, ir išlikti hidratais. Būtinai tai padaryk! Jei treniruotės lauke ir lauke ypač karšta, įsitikinkite, kad turite su savimi vandens ir visą laiką treniruokitės.

Be to, sulėtėkite čia ir ten, kad šiek tiek atsigautumėte ir atvėstumėte. Jei keičiate tai, kad didėjant intensyvumui, jūsų treniruotės gali būti panašios į HIIT treniruotes arba didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kurios sudegina daugiau kalorijų, nei visą laiką būnate vienu tempu.

Sunkiai dirba

Dažna priežastis, dėl kurios pykina po treniruotės, yra tiesiog bandymas per stipriai paspausti save, kai kūnas nėra tam pasiruošęs.

Nesvarbu, ar jūs tik pradedate treniruotes, ar treniruojatės šešis kartus per savaitę, sportuokite savo lygiu. Tai nereiškia, kad neturėtumėte stumti savęs į naują lygį, bet darykite tai atsargiai.

Pasitarkite su gydytoju, treneriu ar ekspertu, ką bandote padaryti. Jie gali padėti išsiaiškinti būdą, kaip pakelti save į naują lygį, tiesiog neįsitraukiant į treniruotę, kuriai dar nepasiruošę.

Paspaudus save per daug už savo ribų, gali kilti įvairių problemų, įskaitant sužalojimus ir raumenų bei sąnarių įtempimą. Dėl daugelio priežasčių nėra gera idėja stumti save be pagalbos, nes pykinimas yra tik vienas.

Paėmimas

Daugelis žmonių jaučiasi nuostabūs, kai mankštinasi. Mūsų endorfinai siurbia, mes kažką pasiekėme ir esame viena diena, viena treniruotė, arčiau savo kūno rengybos tikslų.

Kai manome, kad mankštinamės neigiamai, tai gali slopinti mūsų norą treniruotis, o jei tai privers mus sustoti, staigus fizinių pratimų trūkumas gali paveikti mūsų susikaupimą, laimę, miegą ir pan.

Nuolatiniams sportininkams pykinimas po treniruotės greičiausiai yra aukščiau išvardytų veiksnių derinys, todėl dažnai padės nepamiršti visų aukščiau išvardytų dalykų ir išbandyti pasiūlymų derinį.

Jei jūsų pykinimas yra ypač stiprus arba nepraeina nė vienas iš aukščiau išvardytų būdų, kreipkitės į gydytoją.