Nauji duomenys paaiškina, kiek daug miega naujų tėvų, kuriuos naktį praranda

Turinys

• Štai ką nustatė apklausa
• Tai irgi praeis
• Per dieną nepakanka laiko
• Didžiausia pagalba: pradėkite miegą
• Šioje nemiegančioje kelionėje esate ne vienas

Tai panašu į tai, kad visi koledžo dalyviai bus traukiami iš naujo, išskyrus vakarėlius ir galimybę miegoti visą dieną.

Aš esu 14 mėnesių berniuko mama ir aš esu tokia pavargusi. Ir ne dėl jo. Dabar jis miega 12 valandų per naktį. Bet aš? Man pasisekė, jei man sueis 6 metai.

Aš kaltinu tai tūkstančiais minčių, kurios man kyla per galvą, kai tik atsitrenkiu į pagalvę: Ką jis valgys rytoj pietums? Ar mūsų auklė vėl pavėluos ir vėl pavėluos į darbą ... vėl! Ar prabusiu pakankamai laiko išsitirti, kol jis darys? Ugh, kaip jau vidurnaktis ?!

Matyt, nesu vienas. Nauji „Sleep Junkie“ duomenys atskleidžia, kad prieš vaikus 68 procentai apklaustų žmonių miegodavo po 7 valandas. Kada jie turėjo vaikų? Tik 10 procentų gavo rekomenduojamus „Zzz“. Hm, kas yra tas 10 procentų ir kaip aš galiu būti panašesnis į juos?

Štai ką nustatė apklausa

Pirmą kartą „Sleep Junkie“ atliko vaikų iki 18 mėnesių tėvų apklausą. Jie uždavė klausimų, norėdami sužinoti, kokie iš tikrųjų yra pirmieji tėvystės metai.

Tyrimo metu nustatyta, kad dauguma naujų tėvų kiekvieną naktį miega nuo 5 iki 6 valandų. Deja, netikėtumų ten nėra.

Vidutiniškai kiekvienas naujas tėvas pirmaisiais metais po kūdikio praranda stulbinamą 109 minučių miegą kiekvieną naktį. Taigi, jei namuose yra du tėvai, tai 218 minučių per naktį! Iš esmės tai yra vėl būti kolegijoje.

Ir lygiai taip pat, kaip ir visi kolegos koledžo mokiniai, kuriuos patraukėte bibliotekoje arba, tiesą sakant, bare, nepakankamas miegas gali turėti didelę įtaką jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tai gali jus nudžiuginti, tačiau užuot miegoję per savo rytines klases, turite naujagimį, kuriam reikia priežiūros ir dėmesio, o tai gali būti tikrai sunku.

Tai irgi praeis

Miego ekspertai Hayley Bolton ir Renee Learner iš „Forty Winks Sleep Consultancy“ pažymi: „Kaip pirmą kartą tėvams svarbu atsiminti, kad viskas yra gera ir bloga fazė, bet ji ilgainiui praeis“.

Ir kol jis nepraeis, o tai gali jaustis kaip amžinybė, Boltono ir Besimokančiojo patarimai gali padėti jus paruošti ramesnėms naktims:

• Padėkite kūdikiui miegoti, kai jis mieguistas, bet vis dar pabudęs.
• Naktį ramiai padarykite kambarį tamsų, tyliai kalbėkite ir venkite kuo mažiau akių kontakto, kai laikas miegoti.

Per dieną nepakanka laiko

„Sleep Junkie“ apklausos duomenimis, tėvai tik 5 procentus savo dienos praleidžia savigydai. Taigi, kur visas jų laikas praleidžia dienos metu?

Nauji tėvai praleidžia beveik 5 valandas per dieną atlikdami šias užduotis - visos pastangos tik pabandyti priversti tą mielą kūdikį miegoti:

• 41 minutės važiavimo aplink, bandant priversti kūdikį miegoti - tai lygu važiavimui 20 mylių kiekvieną dieną!
• 1 valanda 21 minutės vaikščiojantis kūdikis
• 1 valanda 46 minutės maitina kūdikį
• 34 minučių skaitymas kūdikiui

Nepamirškime maudytis ir burbuoti savo naujagimį. Nenuostabu, kad jūs elgiatės daugiau laiko per dieną.

Didžiausia pagalba: pradėkite miegą

Miego ekspertai Boltonas ir Mokinys yra didžiuliai gerbėjai, kurie anksti nustato miegą, kad padėtų jums (o ir kūdikiui) pailsėti. Jie siūlo miegą, kuris yra atpalaiduojantis ir nuspėjamas, kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu metu.

Į rutiną gali įeiti:

• vonia ar kūno plovimas
• masažas
• apsivilkusi naktinius drabužius
• istorija
• lopšinė silpnu apšvietimu

Atminkite, kad į miego rutiną neįtraukite dalykų, kuriuos mielai kartojate kiekvieną vakarą!

Šioje nemiegančioje kelionėje esate ne vienas

Pasakojimo moralas yra tas, kad tu ne vienas. Kai kurie iš apklaustų tėvų pasidalino savo gėdingiausiais miego trūkumais, kuriuos jie darė pirmaisiais tėvystės metais. Tai gali priversti jus pasijusti geriau ar bent juoktis:

• „Aš sukramčiau dantis sauskelnių išbėrimo kremu, esančiu šalia dantų pastos.“
• „Aš išpyliau butelį pieno ant grindų, visiškai netekdamas kriauklės.“
• „Aš įmerkiau keptuvę į stiklinę, o ne į padažą“.
• „Aš užmigau svarbaus telefono skambučio viduryje ir neatsimenu, ką buvau pasakęs“.

Savaime suprantama, tačiau Meg Riley, „Sleep Junkie“ redaktorė, bet kokiu atveju tai pasakys: „Pabandykite ir miegokite, kai jūsų kūdikis miega - nors jie gali dažnai miegoti naktį, naujagimiai miegodami daug dienos metu, todėl turėtumėte nusitaikyti. miegoti, kai jie tai daro. “

Ir dar vienas patarimas, kurį norėčiau pridėti, yra susijęs su protu dėl materijos. Kuo daugiau energijos išleisite mąstymas kuo mažiau miegojai, tuo blogiau. Giliai įkvėpkite, išgerkite šiek tiek vandens (ir kavos) ir per dieną mėgaukitės energija. Gaivus oras taip pat gali padaryti stebuklus nemiegančioms naktims.

Jei tai atrodo neįmanoma, o kai kam tai yra, daryk viską, kad gautum palaikymą ten, kur gali, kai gali. Vėlgi, tai tik etapas, ir jis taip pat turi praeiti.

Jamie Webberis yra „Healthline“ tėvystės vyresnysis redaktorius. Ji yra mama vienerių metų berniukui ir mėgsta savo darbą, nes jai patinka padėti kitiems tėvams jų kelionėje. Ji norėtų manyti, kad jos vardas paverčia ją auklėjimo eksperte, tačiau iš tikrųjų ji tiesiog bando tai išsiaiškinti kaip mes visi.