Kito lygio „Frittata“ receptas, kuris pakels jūsų savaitgalio priešpiečius

Turinys

• Sveiki špinatai Frittata
• Apžvalga skirta

Pavasaris tvyro ore... ar jauti jo kvapą? Suplakite šią skanią ir sveiką frittatą kitam priešpiečiui (nepamirškite sveikų mimozų) ir pasveikinkite šiltu oru.

Sveiki špinatai Frittata

Padaro: 4

Ingridientai

2 šaukštai ghi, sviesto arba kokosų aliejaus

1 didelė česnako skiltelė, susmulkinta

1 arbatinis šaukštelis rudųjų garstyčių sėklų

4 vidutinio raudonumo bulvės, nuluptos ir plonai supjaustytos

1 arbatinis šaukštelis džiovintų bazilikų

1 arbatinis šaukštelis džiovintų rozmarinų

1/2 puodelio smulkiai pjaustytų svogūnų, raudonųjų svogūnų arba porų

6 ekologiški kiaušiniai, sumušti

1/4 puodelio nenugriebto pieno arba šviežio migdolų pieno

1/2 šaukštelio Keltų jūros druskos

1/2 puodelio supakuotų špinatų lapų

Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 ° F (204 ° C).
2. Naudokite mažą ir vidutinę karščiui atsparią keptuvę (geriausia keraminę arba ketaus). Kaitinkite ghee ant vidutinės ugnies, kol ištirps. Įpilkite česnako ir garstyčių sėklų.
3. Kai garstyčių sėklos pradės pūsti, suberkite bulves, baziliką ir rozmariną. Kepkite 5 minutes, leiskite bulvėms apskrusti iš vienos pusės.
4. Suberkite svogūnus ir virkite dar 5 minutes.
5. Tuo tarpu išplakite kiaušinius, pieną ir druską. Į keptuvę supilkite kiaušinių mišinį ir leiskite kiaušiniams keletą sekundžių nusistovėti aplink bulvių mišinį.
6. Įmaišykite špinatus.
7. Perkelkite keptuvę į orkaitę ir kepkite 10 minučių arba tol, kol viršus bus auksinės spalvos.
8. Išjunkite ugnį. Leiskite frittatai atvėsti tik trumpai prieš pjaustydami ir patiekdami.

ApieGrokkeris

Domina daugiau treniruočių namuose vaizdo pamokų? Grokker.com-vieno langelio internetinis sveikatos ir sveikatingumo šaltinis-jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų. Pliusas Figūra skaitytojai gauna išskirtinę nuolaidą-daugiau nei 40 proc. Patikrinkite juos šiandien!

Daugiau iš Grokkeris

Kaip pasigaminti kopūstų traškučius

Jūsų 7 minučių riebalų šalinimo HIIT treniruotė

15 pratimų, kurie suteiks stangrumo rankoms

Apžvalga skirta