Niacinamidas: privalumai, vartojimas ir šalutinis poveikis

Turinys

• Kas yra niacinamidas?
• Privalumai ir panaudojimas
• Naudinga tam tikroms odos ligoms
• Gali padėti išvengti melanomos
• Naudinga sergant lėtinėmis inkstų ligomis
• Gali sulėtinti 1 tipo diabeto progresavimą
• Papildymo tipai ir formos
• Šalutiniai poveikiai
• Esmė

Niacinamidas yra viena iš dviejų vitamino B3 formų - kita yra nikotino rūgštis. Vitaminas B3 taip pat žinomas kaip niacinas.

Niacinamidas ir nikotino rūgštis užtikrina vitamino B3 aktyvumą, tačiau skiriasi jų chemine struktūra ir tuo, kaip jie veikia jūsų sveikatą.

Šiame straipsnyje paaiškinta, kas yra niacinamidas, jo nauda, ​​naudojimo būdai ir galimas šalutinis poveikis.

Kas yra niacinamidas?

Niacinamidas yra vitamino B3 (niacino) forma - vienas iš aštuonių B grupės vitaminų, reikalingų jūsų sveikatai.

Vitaminas B3 vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį keičiant maistą, kurį valgote, ir jis padeda jūsų kūno ląstelėms vykdyti svarbias chemines reakcijas (1).

Kadangi jūsų organizmas tirpsta vandenyje, jis nekaupia šio vitamino, todėl jums reikia valgyti nikotino rūgštį arba niacinamidą kasdien.

Vitaminas B3 paprastai randamas kaip niacinamidas gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa ir paukštiena, ir kaip nikotino rūgštis augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip riešutai, sėklos ir žalios daržovės (2).

Daugelis rafinuotų grūdų produktų, įskaitant javus, taip pat yra spirituoti niacinamidu (2).

Jūsų kūnas taip pat gali gaminti vitaminą B3 iš triptofano - aminorūgšties, esančios daugumoje baltyminių maisto produktų.

Tačiau triptofano pavertimas vitaminu B3 yra neveiksmingas, nes norint pagaminti tik 1 mg vitamino B3, reikia 60 mg triptofano (1).

Istoriškai vitaminas B3 buvo vadinamas vitaminu PP - santrumpa pellagra-prevencija.

Taip yra todėl, kad dėl vitamino B3 ar triptofano trūkumo atsiranda liga, vadinama pellagra, kuriai būdingi keturi D - viduriavimas, dermatitas, demencija ir, jei negydoma, mirtis (3).

Pellagra yra reta išsivysčiusiose šalyse, tokiose kaip Šiaurės Amerika ir Europa, tačiau ši liga vis dar dažna kai kuriose besivystančiose šalyse (4).

Tiek nikotino rūgštis, tiek niacinamidas gali gydyti pellagrą, tačiau pirmenybė teikiama niacinamidui, nes jis susijęs su mažiau šalutinių poveikių, tokių kaip odos pleiskanojimas.

Santrauka Niacinamidas yra vitamino B3 forma, būtina maistinė medžiaga, palaikanti daugelį ląstelių procesų. Niacinamidas daugiausia randamas gyvūninės kilmės produktuose ir yra geriausia vitamino B3 forma pellagros gydymui.

Privalumai ir panaudojimas

Be to, kad niacinamidas yra tinkamiausia niacino forma gydant pellagrą, niacinamidas turi ir keletą kitų sveikatos pranašumų ir būdų.

Naudinga tam tikroms odos ligoms

Niacinamidas vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų odos sveikatą.

Dėl šios priežasties jis yra populiarus priedas kosmetikos ir odos priežiūros pramonėje.

Nustatyta, kad niacinamidas, vartojamas vietiškai arba geriamas kaip papildas, turi priešuždegiminį poveikį odai (5).

Jis buvo naudojamas odos ligoms, tokioms kaip spuogai ir rosacea, gydyti - veido odos sutrikimui, kuriam būdingas paraudimas (5, 6).

Dėl to niacinamidas yra populiari geriamųjų ar vietinių antibiotikų alternatyva gydant spuogus ar rožę (7, 8).

Gali padėti išvengti melanomos

Melanoma yra sunki odos vėžio rūšis, išsivysto ląstelėse, gaminančiose melaniną - pigmentą, kuris suteikia jūsų odai spalvą.

Saulės arba deginimosi lovų ultravioletinės (UV) spinduliuotės poveikis laikui bėgant sugadina jūsų ląstelių DNR ir yra stipriai koreliuojamas su melanoma.

Dėl savo vaidmens palaikant jūsų ląstelių sveikatą, buvo nustatyta, kad geriamieji niacinamido papildai pagerina DNR atstatymą UV pažeistoje žmonių odoje (9, 10).

Iš esmės niacinamidas yra perspektyvus papildas, galintis apsaugoti nuo melanomos, ypač didelės rizikos grupėse, tokiose, kurios anksčiau sirgo odos nemelanomos vėžiu (11, 12, 13, 14).

Naudinga sergant lėtinėmis inkstų ligomis

Lėtinė inkstų liga yra laipsniškas inkstų funkcijos praradimas, kuris daro įtaką jūsų organizmo gebėjimui valyti ir filtruoti kraują bei kontroliuoti kraujospūdį.

Tai gali sukelti kenksmingą cheminių medžiagų, tokių kaip fosfatas, kaupimąsi jūsų kraujyje (15).

Tyrimai rodo, kad niacinamidas gali padėti sumažinti fosfato kiekį žmonėms, turintiems inkstų funkcijos sutrikimų, blokuodamas jo absorbciją (16, 17, 18, 19).

Fosfato lygis paprastai kontroliuojamas laikantis dietos, vaistų ar dializės, atsižvelgiant į padidėjusio sunkumo laipsnį (20).

Gali sulėtinti 1 tipo diabeto progresavimą

1 tipo diabetas yra būklė, kai jūsų kūnas užpuola ir sunaikina kasą sukeliančias insuliną gaminančias beta ląsteles.

Siūloma, kad niacinamidas apsaugotų ir išsaugotų beta ląsteles, tokiu būdu užkertant kelią arba atidėdama 1 tipo diabeto pasireiškimą rizikos grupės asmenims (21, 22, 23).

Tačiau moksliniai tyrimai nepatvirtina teiginio, kad niacinamidas gali užkirsti kelią 1 tipo diabeto atsiradimui, nors tai gali padėti atidėti jo progresavimą, išsaugant beta ląstelių funkciją (24, 25, 26, 27).

Nors žadama, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad niacinamido papildai galėtų būti rekomenduojami kaip intervencija sergant 1 tipo diabetu.

Santrauka Niacinamidas gali būti naudingas tiems, kurie serga tam tikromis odos ligomis, ir sumažina melanomos riziką didelę riziką turintiems asmenims. Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, sergantiems lėtine inkstų liga ir, mažesniu mastu, 1 tipo diabetu.

Papildymo tipai ir formos

Vitaminas B3, kurio sudėtyje yra nikotino rūgšties arba niacinamido, tiekiamas kaip papildas, tiek atskirai, tiek kartu su kitais vitaminais ir mineralais, dozėmis nuo 14 iki 1000 mg vienoje porcijoje.

Vitaminas taip pat įtrauktas į B komplekso papildus, kuriuose yra visi aštuoni B grupės vitaminai.

Kai kurie papildai, kuriuose yra vitamino B3, išvardija tik niaciną, tačiau dauguma papildų niacino formą nurodo kaip nikotino rūgštį arba niacinamidą.

Niacinamidas gali būti įtrauktas į papildus prieš treniruotę, tačiau pirmenybė teikiama nikotino rūgščiai, kurios forma pleiskanoja odą, kad vartotojas suprastų, kad prieš treniruotę prasidėjo odos paraudimas.

Odos priežiūrai niacinamidas dažnai yra naudojamas veido drėkinamuose losjonuose arba gaminiuose, kurie parduodami spuogų ar rožinių gydymui.

Santrauka Vitaminas B3 kaip niacinamidas yra plačiai prieinamas kaip maisto papildas. Jis taip pat paprastai įtraukiamas į daugelį veido drėkinamųjų priemonių ir spuogų ar rožinių gydymo priemonių.

Šalutiniai poveikiai

Paprastai niacinamidas yra gerai toleruojamas tinkamomis dozėmis, daugiausia dėl to, kad per didelis kiekis išsiskiria su šlapimu (28).

Viršutinė vitamino B3 riba yra 35 mg per parą. Tai kiekis, kuris greičiausiai sukelia odos paraudimą, paraudimą, niežėjimą ir dilgčiojimą, žinomą nikotino rūgšties, bet ne niacinamido, šalutinį poveikį (1, 29).

Buvo pranešimų apie nedidelį šalutinį poveikį, susijusį su nikotinamidu, pvz., Skrandžio diskomfortą, pykinimą ir galvos skausmą.

Taip pat buvo teigiama, kad nikotinamidas gali padidinti atsparumą insulinui, tai yra 2 tipo diabeto požymis, tačiau įrodymai buvo nenuoseklūs (1, 28).

Tai reiškia, kad geriausia įvertinti niacinamido ar bet kokio šio priedo papildymo papildymą, norint įvertinti jūsų individualią riziką, pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Santrauka Vartojant nikotinamido papildus, yra nedidelė šalutinio poveikio rizika. Nepaisant gana stipraus saugumo profilio, geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nuspręsite papildyti nikotinamidu.

Esmė

Niacinamidas yra viena vitamino B3 (niacino) forma, vaidinanti svarbų vaidmenį energijos apykaitoje ir ląstelių sveikatai.

Tai gali suteikti naudos, susijusios su odos priežiūra ir odos vėžiu, taip pat su lėtinėmis inkstų ligomis ir 1 tipo diabetu.

Niacinamidas paprastai laikomas saugiu, vartojant tinkamas dozes, jis turi nedaug šalutinio poveikio. Jis tiekiamas kaip maisto papildas ir yra įprastas odos priežiūros priemonių ingredientas.

Vis dėlto prieš bandant niacinamidą geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.