Mažos kalorijų dietos pietų be virėjo idėjos

Turinys

• Veganiškas „Sushi“ ryžių dubuo
• Viduržemio jūros baltymų plokštelė
• Anakardžių klubo sumuštinis
• Vištienos ir avokado rančos salotos
• Apžvalga skirta

Maisto ruošimui gali prireikti laiko, tačiau šie pietūs be maisto, kuriuos sukūrė Dawn Jackson Blatner, R.D.N., reiškia, kad vienintelės minutės, kurias turite investuoti, yra tas, kurias praleidžiate viską sumetant į puodą prieš pradėdami dirbti. Veganiškas „Sushi“ ir Viduržemio jūros regiono baltymų lėkštė suteiks jūsų potraukį egzotiškesniems patiekalams, tuo pačiu tiekdami būtinus vitaminus ir maistines medžiagas (betcha nežinojo, kad jūros dumbliai gali supakuoti iki 9 gramų baltymų!). Ir jūs būsite priklausomi nuo anakardžių sviestu aptepto sumuštinio, kuriame yra dar daugiau daigintos duonos. (Klauskite dietologo: daigintų grūdų pranašumai.) Nenuvertinkite mūsų salotų – mes pirmieji pripažįstame, kad dauguma salotų dubenėlių liks alkani ir nepatenkinti, tačiau dėl daug baltymų turinčios vištienos ir riebaus avokado receptai reiškia, kad po pietų pertraukos būsite sotūs kelias valandas.

Veganiškas „Sushi“ ryžių dubuo

„Corbis“ vaizdai

Į dubenį arba indą, skirtą išsinešti, įpilkite 1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių. Ant viršaus užpilkite 1/2 puodelio lukštentų, virtų edamame; 1/2 stiklinės susmulkintų morkų; 1/2 puodelio smulkiai supjaustyto agurko; 1/4 avokado, susmulkinto; 1/2 lapo nori jūros dumblių, supjaustytų juostelėmis; ir 2 arbatinius šaukštelius sezamo sėklų. Nedideliame dubenyje suplakite 2 šaukštus apelsinų sulčių ir 2 arbatinius šaukštelius sojos padažo be glitimo. Supilkite padažą ant ryžių dubens.

Viduržemio jūros baltymų plokštelė

„Corbis“ vaizdai

Į indą ar lėkštę įdėkite 1 1/2 uncijos kubelį Feta, 1/2 skardinės (2 uncijos) tuno alyvuogių aliejuje, 12 rudųjų ryžių krekerių be glitimo, 1 puodelį agurkų skiltelių ir 8 alyvuoges . (Norite daugiau? 5 puikūs būdai laikytis Viduržemio jūros dietos.)

Anakardžių klubo sumuštinis

„Corbis“ vaizdai

1 1/2 šaukšto anakardžių sviesto padalinkite į 2 daigintos pilno grūdo duonos riekeles ir tolygiai paskleiskite. Į vieną griežinėlį įdėkite 1/2 puodelio susmulkintų morkų. Į kitą gabalėlį įpilkite 2 ridikėlius, plonai supjaustytus ir 1/2 puodelio špinatų. Uždarykite sumuštinį, supjaustykite ir patiekite su 1/2 puodelio vynuogių. (Anakardžių sviestas?! Skleiskite meilę ir dar labiau išplėskite riešutų sviesto akiratį.

Vištienos ir avokado rančos salotos

„Corbis“ vaizdai

Į vidutinį dubenį ar konteinerį įpilkite 2 puodelius susmulkintų romėnų salotų, 1/2 puodelio smulkintų morkų, 1/2 puodelio supjaustytų raudonųjų paprikų, 1/2 puodelio šaldytų ir atšildytų kukurūzų branduolių ir 3 uncijos keptos ir supjaustytos vištienos krūties. Mažame dubenyje sutrinkite 1/4 avokado su 1 1/2 šaukšto ekologiško rančos padažo. Į salotas įpilkite padažo ir išmaišykite.

Apžvalga skirta