Kas yra „Noni“ sultys? Viskas, ką reikia žinoti

Turinys

• Maistinis turinys
• Turi galingų antioksidantų
• Galima noni sulčių nauda
• Gali sumažinti ląstelių žalą dėl tabako dūmų
• Gali palaikyti rūkalių širdies sveikatą
• Gali pagerinti ištvermę mankštos metu
• Gali malšinti skausmą žmonėms, sergantiems artritu
• Gali pagerinti imuninę sveikatą
• Dozavimas, saugumas ir šalutinis poveikis
• Daug cukraus
• Esmė

Noni sultys yra atogrąžų gėrimas, gaunamas iš Morinda citrifolia medis.

Šis medis ir jo vaisiai auga tarp lavos srautų Pietryčių Azijoje, ypač Polinezijoje.

Noni (tariama NO-nee) yra gumbuotas, mango dydžio vaisius, kuris yra geltonos spalvos. Jis labai kartus ir turi ryškų kvapą, kuris kartais lyginamas su dvokiančiu sūriu.

Polinezijos tautos tradicinėje liaudies medicinoje noni vartojo daugiau nei 2000 metų. Paprastai jis naudojamas gydant tokias sveikatos problemas kaip vidurių užkietėjimas, infekcijos, skausmas ir artritas ().

Šiandien noni dažniausiai vartojami kaip sulčių mišiniai. Sultys yra supakuotos su stipriais antioksidantais ir gali būti naudingos sveikatai.

Šiame straipsnyje pateikiama viskas, ką reikia žinoti apie noni sultis, įskaitant maistines medžiagas, galimą naudą sveikatai ir saugumą.

Maistinis turinys

Noni sulčių maistinis kiekis labai skiriasi.

Vienas tyrimas išanalizavo 177 skirtingas noni sulčių markes ir nustatė reikšmingą jų maistinę įvairovę ().

Taip yra todėl, kad noni sultys dažnai maišomos su kitomis vaisių sultimis arba dedamos saldiklių, kad užmaskuotų jų kartumą ir bjaurų kvapą.

Tai reiškia, kad „Tahitian Noni“ sultys, kurias gamina „Morinda, Inc.“, yra populiariausias prekės ženklas rinkoje ir plačiai naudojamas tyrimuose. Ją sudaro 89% noni vaisių ir 11% vynuogių ir mėlynių sulčių koncentratai (3).

Maistinės medžiagos 3,5 uncijos (100 ml) Tahitian Noni sulčių yra (3):

• Kalorijos: 47 kalorijos
• Angliavandeniai: 11 gramų
• Baltymas: mažiau nei 1 gramas
• Riebalai: mažiau nei 1 gramas
• Cukrus: 8 gramai
• Vitamino C: 33% referencinės dienos normos (RDI)
• Biotinas: 17% RDI
• Folatas: 6% RDI
• Magnis: 4% RDI
• Kalis: 3% RDI
• Kalcis: 3% RDI
• Vitaminas E: 3% RDI

Kaip ir daugumoje vaisių sulčių, noni sultyse daugiausia yra angliavandenių. Jame gausu vitamino C, kuris yra būtinas odos ir imuninei sveikatai ().

Be to, tai puikus biotino ir folatų - B grupės vitaminų, vaidinančių daug svarbių vaidmenų jūsų kūne, šaltinis, įskaitant maisto pavertimą energija ().

Noni sulčių maistinis pobūdis skiriasi pagal prekės ženklą. Apskritai noni sultys yra puikus vitamino C, biotino ir folatų šaltinis.

Turi galingų antioksidantų

Noni sultys yra žinomos dėl didelio antioksidantų kiekio.

Antioksidantai apsaugo nuo ląstelių pažeidimo, kurį sukelia molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais. Jūsų kūnas reikalauja sveikos antioksidantų ir laisvųjų radikalų pusiausvyros, kad išlaikytų optimalią sveikatą ().

Tyrėjai įtaria, kad galimas noni sulčių poveikis sveikatai greičiausiai yra susijęs su galingomis antioksidacinėmis savybėmis (, 8,).

Pagrindiniai antioksidantai noni sultyse yra beta karotinas, iridoidai, vitaminai C ir E (,).

Visų pirma, bandomųjų mėgintuvėlių tyrimuose iridoidai rodo stiprų antioksidacinį aktyvumą, nors jų poveikiui žmonėms patvirtinti reikia daugiau tyrimų ().

Nepaisant to, tyrimai rodo, kad dieta, turinti daug antioksidantų, tokių kaip yra noni sultyse, gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką (,).

Noni sultys yra supakuotos su antioksidantais, įskaitant iridoidus, kurie gali turėti daug naudos sveikatai.

Galima noni sulčių nauda

Noni sultys turi daugybę galimų privalumų. Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad šio vaisiaus tyrimai yra palyginti neseniai - ir reikia daugiau tyrimų apie daugelį šių padarinių sveikatai.

Gali sumažinti ląstelių žalą dėl tabako dūmų

Noni sultys gali sumažinti ląstelių pažeidimus, ypač dėl tabako dūmų.

Tabako dūmų poveikis sukelia pavojingą laisvųjų radikalų kiekį. Pernelyg didelis kiekis gali pakenkti ląstelėms ir sukelti oksidacinį stresą ().

Oksidacinis stresas yra susijęs su daugeliu negalavimų, įskaitant širdies ligas, diabetą ir vėžį. Tyrimai rodo, kad vartojant daug antioksidantų turinčio maisto, oksidacinis stresas gali sumažėti (,,,).

Vieno tyrimo metu sunkiems tabako rūkantiems žmonėms buvo skiriama 4 uncijos (118 ml) noni sulčių per dieną. Po 1 mėnesio jie patyrė 30% sumažėjusį dviejų įprastų laisvųjų radikalų kiekį, palyginti su jų pradiniu lygiu ().

Taip pat žinoma, kad tabako dūmai sukelia vėžį. Tam tikros tabako dūmų cheminės medžiagos gali prisijungti prie jūsų kūno ląstelių ir sukelti naviko augimą (,).

Noni sultys gali sumažinti šių vėžį sukeliančių cheminių medžiagų kiekį. Du klinikiniai tyrimai parodė, kad geriant 4 uncijas (118 ml) noni sulčių kasdien 1 mėnesį, tabako rūkančiųjų vėžį sukeliančių chemikalų kiekis sumažėjo apie 45% (,).

Tačiau noni sultys nepaneigia visų neigiamų rūkymo padarinių sveikatai ir neturėtų būti laikomos mesti rūkymo pakaitalu.

Gali palaikyti rūkalių širdies sveikatą

Noni sultys gali palaikyti širdies sveikatą mažindamos cholesterolio kiekį ir mažindamos uždegimą.

Cholesterolis jūsų organizme turi daug svarbių funkcijų, tačiau kai kurių rūšių perteklius gali padidinti širdies ligų riziką - taip pat ir lėtinį uždegimą (,,).

Vienas tyrimas parodė, kad geriant iki 6,4 uncijos (188 ml) noni sulčių per dieną 1 mėnesį, žymiai sumažėjo bendras cholesterolio kiekis, MTL (blogojo) cholesterolio kiekis ir uždegiminis kraujo žymeklis C-reaktyvus baltymas ().

Tačiau tyrimo objektai buvo gausūs rūkalų rūkaliai, todėl rezultatų negalima apibendrinti visiems žmonėms. Tyrėjai įtaria, kad noni sulčių antioksidantai gali sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, kurį sukelia rūkomasis tabakas ().

Atskiras 30 dienų tyrimas nerūkantiems žmonėms duodavo 2 uncijas (59 ml) noni sulčių du kartus per dieną. Dalyviai nepatyrė reikšmingų cholesterolio kiekio pokyčių (25).

Šie rezultatai rodo, kad noni sulčių cholesterolio kiekį mažinantis poveikis gali būti taikomas tik tiems, kurie rūko daug cigarečių.

Be to, reikia atlikti daugiau noni sulčių ir cholesterolio tyrimų.

Gali pagerinti ištvermę mankštos metu

Noni sultys gali pagerinti fizinę ištvermę. Tiesą sakant, Ramiojo vandenyno salų gyventojai manė, kad valgant noni vaisius organizmas sustiprėja ilgų žvejybos kelionių ir kelionių metu ().

Keletas tyrimų rodo teigiamą noni sulčių gėrimo poveikį fizinio krūvio metu.

Pavyzdžiui, vienas 3 savaičių tyrimas ilgų nuotolių bėgikams duodavo 3,4 uncijos (100 ml) noni sulčių arba placebo du kartus per dieną. Grupė, gėrusi noni sultis, vidutiniškai iki nuovargio pailgėjo 21%, o tai rodo geresnę ištvermę (26).

Kiti žmonių ir gyvūnų tyrimai pateikia panašias išvadas, kaip naudoti noni sultis kovojant su nuovargiu ir pagerinant ištvermę (,).

Fizinės ištvermės, susijusios su noni sultimis, padidėjimas greičiausiai yra susijęs su jų antioksidantais, kurie gali sumažinti raumenų audinio pažeidimą, kuris paprastai atsiranda fizinio krūvio metu ().

Gali malšinti skausmą žmonėms, sergantiems artritu

Daugiau nei 2000 metų noni vaisiai buvo naudojami tradicinėje liaudies medicinoje dėl skausmą malšinančio poveikio. Kai kurie tyrimai dabar patvirtina šią naudą.

Pavyzdžiui, vieno mėnesio tyrimo metu žmonės, sergantys degeneraciniu stuburo artritu, du kartus per parą vartojo po 0,5 uncijos (15 ml) noni sulčių. Noni sulčių grupė pranešė apie žymiai mažesnį skausmo balą - visiškai palengvino kaklo skausmą 60% dalyvių (28).

Panašiame tyrime žmonės, sergantys osteoartritu, kasdien vartojo 3 uncijas (89 ml) noni sulčių. Po 90 dienų jiems pastebimai sumažėjo artrito skausmo dažnis ir sunkumas, taip pat pagerėjo gyvenimo kokybė (29).

Artrito skausmas dažnai susijęs su padidėjusiu uždegimu ir oksidaciniu stresu. Todėl noni sultys gali natūraliai malšinti skausmą, mažindamos uždegimą ir kovodamos su laisvaisiais radikalais (,).

Gali pagerinti imuninę sveikatą

Noni sultys gali palaikyti imuninę sveikatą.

Kaip ir kai kuriose kitose vaisių sultyse, joje yra daug vitamino C. Pavyzdžiui, 3,5 uncijos (100 ml) Tahitian Noni sulčių pakuojama apie 33% šio vitamino RDI.

Vitaminas C palaiko jūsų imuninę sistemą, apsaugodamas ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo ir aplinkos toksinų ().

Daugelis kitų antioksidantų, esančių noni sultyse, pavyzdžiui, beta karotinas, taip pat gali pagerinti imuninę sveikatą.

Vienas nedidelis 8 savaičių tyrimas parodė, kad sveikiems žmonėms, kurie kasdien gėrė 11 uncijų (330 ml) noni sulčių, padidėjo imuninių ląstelių aktyvumas ir sumažėjo oksidacinio streso lygis (,,).

Noni sultys turi daugybę galimų privalumų, įskaitant ištvermės stiprinimą, skausmo malšinimą, imuninės sistemos palaikymą, tabako dūmų sukeliamą ląstelių pažeidimą ir rūkančiųjų širdies sveikatą.

Dozavimas, saugumas ir šalutinis poveikis

Dėl noni sulčių saugumo yra prieštaringos informacijos, nes tik keliuose žmogaus tyrimuose buvo įvertinta jų dozė ir šalutinis poveikis.

Pavyzdžiui, vienas nedidelis sveikų suaugusiųjų tyrimas parodė, kad gerti iki 25 uncijos (750 ml) noni sulčių per dieną yra saugu ().

Tačiau 2005 m. Buvo pranešta apie kelis toksiškumo kepenims atvejus žmonėms, vartojantiems noni sultis. Tada Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) dar kartą įvertino vaisius ir padarė išvadą, kad vien noni sultys tokio poveikio nesukėlė (,, 36).

2009 m. EFSA paskelbė dar vieną pareiškimą, patvirtinantį noni sulčių saugumą plačiajai visuomenei. Tačiau EFSA ekspertai pranešė, kad kai kurie asmenys gali būti ypač jautrūs toksiškumui kepenims (37).

Be to, žmonės, sergantys lėtine inkstų liga ar inkstų nepakankamumu, gali norėti vengti noni sulčių - nes jose yra daug kalio ir dėl to kraujyje gali būti nesaugus šio junginio kiekis ().

Be to, noni sultys gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, pavyzdžiui, vartojamais padidėjusiam kraujospūdžiui gydyti arba tiems, kurie lėtina kraujo krešėjimą. Dėl šios priežasties prieš geriant noni sultis, svarbu pasitarti su savo gydytoju.

Daug cukraus

Noni sultyse gali būti didelis cukraus kiekis dėl skirtingo prekės ženklo. Be to, jis maišomas su kitomis vaisių sultimis, kurios dažnai būna labai saldžios.

Tiesą sakant, 3,5 uncijos (100 ml) noni sulčių yra maždaug 8 gramai cukraus. Tyrimai rodo, kad cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip noni sultys, gali padidinti medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip nealkoholinė riebalų kepenų liga (NAFLD) ir 2 tipo cukrinio diabeto, riziką (39,,).

Taigi gali būti geriausia saikingai gerti noni sultis - arba jų vengti, jei apribosite cukraus vartojimą.

Noni sultis greičiausiai saugu gerti plačiajai visuomenei. Tačiau žmonės, turintys inkstų problemų ir vartojantys tam tikrus vaistus, gali norėti vengti noni sulčių. Taip pat jame gali būti daug cukraus.

Esmė

Noni sultys gaunamos iš Pietryčių Azijos vaisių.

Jame yra ypač daug vitamino C ir jis gali suteikti priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, tokių kaip skausmas ir geresnė imuninė sveikata bei fizinės pratybos. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

Atminkite, kad komercinės veislės dažnai maišomos su kitomis sultimis ir gali būti supakuotos su cukrumi.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad, nepaisant tam tikros naudos rūkantiems, noni sultys neturėtų būti laikomos prevencine priemone sergant su tabaku susijusiomis ligomis ar pakeičiant rūkymą.

Apskritai noni sultys greičiausiai yra saugios. Tačiau, jei vartojate tam tikrus vaistus ar turite inkstų problemų, galite pasitarti su savo medicinos paslaugų teikėju.