Mityba sportininkui

Turinys

• Kultūrizmo sportininko mityba
• Mityba našiam sportininkui

Sportininko mityba turi būti pritaikyta pagal svorį, ūgį ir sportuojamą sportą, nes tinkamos dietos palaikymas prieš treniruotes, jų metu ir po jų yra vienas iš raktų į sėkmę varžybose.

Be to, jau aiškiai įrodyta, kad mityba daro įtaką fiziniam pajėgumui ir kad tai yra pagrindinis sėkmės veiksnys, susijęs su genetiniu potencialu ir tinkama treniruote.

Kultūrizmo sportininko mityba

Kultūrizmo sportininko mityboje prieš treniruotę būtina vartoti daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip energijos batonėliai ar vaisiai, kad gautumėte energijos ir išvengtumėte raumenų išsekimo, kad gautumėte energijos. Be to, atsižvelgiant į sportininką ir treniruotės intensyvumą, treniruotės metu gali tekti net pagaminti sportinį gėrimą su angliavandeniais.

Po treniruotės svarbu vartoti baltymų ir angliavandenių turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, šokoladinį pieną ar vaisių kokteilius, kad būtų pakeistas raumenų glikogenas, kuris buvo naudojamas treniruotės metu.

Mityba našiam sportininkui

Maitinant didelio našumo sportininką būtina valgyti angliavandenius prieš treniruotes, jų metu ir po jų, taip pat drėkinti.

• Prieš mokymus - maistas, kuriame gausu mažo glikemijos indekso angliavandenių, pavyzdžiui, javų rūšis Visi sėlenos, kukurūzų duona, makaronai, sviestinės pupelės, soja, žirniai, avinžirniai ar žemės riešutai, pavyzdžiui, baltymai, pavyzdžiui, kiaušinis, liesa mėsa ar žuvis. Be to, drėkinimas yra būtinas.
• Treniruotės metu - angliavandenių geliai ar džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos ar abrikosai. Drėkinimui naudokite sportinį gėrimą ar naminį serumą, o ne tik vandenį, nes jis netenka natrio ir gali sukelti hiponatremiją, mėšlungį, nuovargį ir net traukulius.
• Po treniruotės - valgyti angliavandenius su dideliu glikemijos indeksu kartu su liesais baltymais, tokiais kaip vitaminai, nugriebtas pienas su šokoladu, duona su kalakutienos kepsniu ar baltu sūriu.

Reikėtų vengti maisto, kuriame gausu riebalų, riebalų reikia vartoti nedaug ir naudoti sveikus riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, riešutus, migdolus ar žemės riešutus, todėl mitybos specialisto patarimas yra būtinas.