„Nutrisystem“ apžvalga: ar tai padeda numesti svorį?

Turinys

• Dietos „Healthline“ balas: 2,3 iš 5
• Kas yra „Nutrisystem“?
• Kaip sekti „Nutrisystem“
• Specializuotos programos
• Ar tai padeda numesti svorio?
• Kiti galimi privalumai
• Gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę
• Patogumas
• Galimi trūkumai
• Ką valgyti
• Maistas valgyti
• Maistas, kurio reikėtų vengti
• 3 dienų pavyzdinis meniu
• Diena 1
• 2 diena
• 3 diena
• Esmė

Dietos „Healthline“ balas: 2,3 iš 5

„Nutrisystem“ yra populiari svorio metimo programa, siūlanti specialiai suformuotus, fasuotus, mažai kalorijų turinčius patiekalus.

Nors daugelis žmonių praneša apie svorio mažinimo sėkmę pagal šią programą, „Nutrisystem“ gali būti brangu, ribojanti ir ilgalaikė.

Šiame straipsnyje apžvelgiama „Nutrisystem“, kaip ja vadovautis, jos privalumai ir trūkumai bei maisto produktai, kurių galite ir negalite valgyti laikydamiesi dietos.

• Bendras rezultatas: 2.3
• Svorio metimas: 3.0
• Sveika mityba: 2.0
• Tvarumas: 1.75
• Viso kūno sveikata: 2.5
• Mitybos kokybė: 2.25
• Paremta įrodymais: 2.5

AUKŠČIO LINIJA: „Nutrisystem“ greičiausiai padės numesti svorį per trumpą laiką, tačiau tai brangu ir riboja. Tai taip pat skatina reguliariai vartoti labai perdirbtus maisto produktus. Be to, nėra daug tyrimų apie jos ilgalaikę sėkmę.

Kas yra „Nutrisystem“?

„Nutrisystem“ yra populiari svorio metimo programa, gyvuojanti nuo 1970-ųjų.

Dietos prielaida paprasta: suvalgykite šešis mažus patiekalus per dieną, kad išvengtumėte alkio - teoriškai lengviau numesti svorį. Apriboję kalorijų kiekį maiste, galite numesti svorį ribodami kalorijas.

Kad šis procesas būtų lengvesnis, „Nutrisystem“ jums siūlo keletą jūsų patiekalų. Šie patiekalai yra arba šaldyti, arba laikomi ant lentynos, tačiau visiškai paruošti ir juos reikia pašildyti. „Nutrisystem“ taip pat pateikia kokteilius, kuriuos galite naudoti užkandžiams.

Programa giriasi, kad ji gali padėti numesti iki 18 svarų (8 kg) per 2 mėnesius, o kai kurie žmonės pranešė, kad dieta sėkmingai numeta svorio.

„Nutrisystem“ yra dietos programa, suteikianti paruoštų patiekalų ir užkandžių, kurie padės lengviau numesti svorį dėl kalorijų deficito.

Kaip sekti „Nutrisystem“

„Nutrisystem“ yra 4 savaičių programa. Tačiau galite pakartoti 4 savaičių programą tiek kartų, kiek norėtumėte.

„Nutrisystem“ sistemoje turėtumėte suvalgyti šešis mažus patiekalus per dieną - pusryčius, pietus, vakarienę ir tris užkandžius. Keli iš jų bus užšaldyti patiekalai ar kokteiliai, kuriuos teikia „Nutrisystem“.

1 savaitė šiek tiek skiriasi nuo likusios programos dalies. Per šią savaitę suvalgote tris patiekalus, vieną užkandį ir vieną specialiai sukurtą „Nutrisystem“ kokteilį per dieną. Tai neva paruošia jūsų kūną sėkmingai mesti svorį.

Tačiau per likusias 3 savaites turėtumėte siekti valgyti šešis kartus per dieną. Maistui ir užkandžiams, kurių neteikia „Nutrisystem“, bendrovė rekomenduoja rinktis liesus, mažai kaloringus ir mažai natrio turinčius produktus.

Kiekvieną savaitę jums taip pat leidžiama iš viso iki aštuonių „Flex Meals“ - du pusryčius, du pietus, du vakarienes ir du užkandžius - atsižvelgdami į valgį, kuris gali būti ne idealus metant svorį, bet gali būti dalis atostogos ar ypatinga proga.

Valgio planavimui taip pat galite naudoti nemokamą „NuMi“ programą, kurią teikia „Nutrisystem“.

Specializuotos programos

„Nutrisystem“ siūlo keletą valgymo planų, skirtų skirtingiems mitybos poreikiams patenkinti. Be to, kiekviename maitinimo plane pateikiamos šios kainodaros pakopos:

• Pagrindinis: pigiausias, kiekvieną savaitę tiekia 5 dienas maisto
• Tavo unikalumas: populiariausias, kiekvieną savaitę teikia 5 dienų maistą kartu su pritaikymo galimybėmis
• Galutinis: brangiausias, kiekvieną savaitę teikia 7 dienų maistą kartu su pritaikymo galimybėmis

Taip pat galite pasirinkti savo patiekalų planą. „Nutrisystem“ siūlomi valgio planai:

• Standartinis. Standartinis „Nutrisystem“ planas skirtas moterims ir jame yra įvairių populiarių patiekalų ir užkandžių.
• Vyrų. „Nutrisystem Men's“ kiekvieną savaitę yra papildomų užkandžių ir valgiai, kurie yra patrauklesni daugumai vyrų.
• „Nutrisystem D.“ „Nutrisystem D“ skirta žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Šiuose patiekaluose yra daug baltymų ir skaidulų, daugiausia dėmesio skiriant maisto produktams, kurie nesukels greitų cukraus kiekio kraujyje šuolių.
• Vegetaras. Šiame valgio plane nėra mėsos, bet yra pieno produktų, todėl jis netinka veganams.

„Nutrisystem“ yra 4 savaičių mažai kalorijų turinti dietos programa. Yra specialių meniu variantų moterims, vyrams, vegetarams ir diabetu sergantiems žmonėms.

Ar tai padeda numesti svorio?

„Nutrisystem“, kaip ir dauguma dietos planų, gali padėti trumpam numesti svorį.

Jei dietos bus laikomasi atidžiai, jūsų dienos kalorijų vidurkis bus 1200–1 500 kalorijų - tai daugumai žmonių yra kalorijų deficitas, dėl kurio svoris sumažės.

„Nutrisystem“ svetainėje teigiama, kad laikydamiesi dietos galite numesti 1–2 svarus (0,5–1 kg) per savaitę, tačiau „greitai“ galite numesti iki 18 svarų (8 kg).

Ši išvada buvo pagrįsta tyrimo, kurį finansavo „Nutrisystem“ ir kuris nebuvo paskelbtas recenzuojamame mokslo žurnale, rezultatais.

Šiame tyrime, kuriame dalyvavo 84 suaugusieji, Nutrisystem vartojantys žmonės po 4 savaičių numetė dvigubai daugiau svorio nei žmonės, besilaikantys dietinės hipertenzijos (DASH) dietos (1).

Tas pats tyrimas parodė, kad vidutinis svorio netekimas po 12 savaičių naudojant Nutrisystem buvo 18 svarų (8 kg) (1).

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 69 suaugusieji, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad tie, kurie laikėsi Nutrisystem, per 3 mėnesius numetė žymiai daugiau svorio nei kontrolinės grupės asmenys, kurie mokėsi diabeto, tačiau neturėjo specializuotos dietos programos ().

Vis dėlto trūksta ilgalaikio svorio palaikymo atlikus „Nutrisystem“ tyrimų.

Nutrisystem yra veiksminga mažinant svorį trumpam. Tačiau buvo atlikta mažai tyrimų apie ilgalaikį jo poveikį.

Kiti galimi privalumai

Kiti galimi „Nutrisystem“ programos privalumai yra patogumas ir galimybės pagerinti cukraus kiekį kraujyje, ypač žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

Gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę

„Nutrisystem“ maistas gaminamas iš žemo glikemijos indekso (GI) ingredientų, o tai reiškia, kad jie cukraus kiekį kraujyje veikia ne taip reikšmingai, kaip kiti maisto produktai.

GI yra 0–100 skalė, pagal kurią maisto produktai suskirstomi pagal tai, kaip greitai jie padidina cukraus kiekį kraujyje. Pavyzdžiui, gliukozės - cukraus, kurį jūsų kūnas naudoja energijai, GI yra 100, o braškių, kuriose yra šiek tiek natūralaus cukraus, GI yra 40 ().

„Nutrisystem“ patiekalai gaminami iš daug skaidulų turinčių ir daug baltymų turinčių ingredientų, o tai padeda sumažinti šių maisto produktų GI. Tačiau internete nėra informacijos apie tikslius „Nutrisystem“ maisto produktų GI balus.

Be to, yra tam tikrų diskusijų, ar GI yra galiojanti sistema. Kai kurie prastesni pasirinkimai skirstomi į žemą GI, o kai kurie sveikesni - į aukštą GI. Pavyzdžiui, ledų GI balas yra žemesnis nei ananasų (,).

Kaip greitai maistas padidina cukraus kiekį kraujyje, taip pat gali paveikti kiti su juo vartojami maisto produktai. Nors GI gali būti vertinga priemonė, ji turi tam tikrų apribojimų ().

Vis dėlto įrodyta, kad „Nutrisystem D“ - didelis baltymų ir mažo GI planas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, cukraus kiekį kraujyje kontroliuoja žymiai labiau nei diabeto mokymo programa be papildomų valgių per 3 mėnesius ().

Patogumas

„Nutrisystem“ programa gali būti patogus būdas numesti svorį, nes ji teikia daugumą jūsų valgių. Nors daugumoje svorio metimo programų gali tekti daugiau gaminti maistą namuose ir pareikalauti daugiau laiko, „Nutrisystem“ gali sutaupyti jūsų laiko.

Dėl šios priežasties užsiėmę žmonės ar nemėgstantys gaminti gali rinktis „Nutrisystem“. Tai reikalauja mažiau valgio planavimo, maisto ruošimo ir maisto prekių pirkimo nei kitos svorio metimo programos.

„Nutrisystem“ yra patogi dietos programa, nes dauguma jūsų patiekalų yra skirti jums, todėl reikia tik pašildyti. Programa taip pat gali padėti trumpalaikiam cukraus kiekio kraujyje valdymui.

Galimi trūkumai

Nepaisant tam tikrų privalumų, „Nutrisystem“ turi daugybę galimų trūkumų.

Pirmasis yra kaina. Programa kainuoja apie 10 USD per dieną, tai yra beveik 300 USD už 4 savaičių planą. „Galutiniai“ planai kainuoja dar daugiau nei tai. Daugeliui žmonių tai nebrangu, ypač jei jiems reikėtų atlikti daugiau nei vieną 4 savaičių programą.

Be to, programa nėra tvari. Daugelis žmonių nenori ilgą laiką valgyti dietos, kurią daugiausia sudaro šaldyti patiekalai. Be to, vidutinis „Nutrisystem“ suvartojamas kalorijų kiekis siekia maždaug 1 200–1 500 kalorijų per dieną, o tai gali būti pernelyg ribojanti.

Dėl hormoninių pokyčių, atsirandančių ribojant kalorijas, ypač ilgą laiką, dėl ribojančių dietų gali padidėti maisto troškimai, daugiau alkio ir atsigauti svoris (, 6).

Dėl šios priežasties geriausia tik šiek tiek apriboti kalorijas, kad būtų skatinamas lėtas, laipsniškas svorio metimas, kurį galite išlaikyti ilgą laiką.

Be to, „Nutrisystem“ neįmanoma žmonėms, kurie laikosi specializuotų dietų. Nors yra vegetariškas planas, nėra jokių veganiškų, be pieno produktų ar be glitimo variantų.

Galiausiai, nors „Nutrisystem“ patiekaluose yra mažai kalorijų, jie yra labai perdirbami. Dietos, kuriose yra didelis perdirbtų maisto produktų kiekis, yra susijusios su didesniu nutukimu ir lėtinėmis ligomis. Norint užtikrinti optimalią sveikatą, geriausia rinktis pilną, minimaliai perdirbtą maistą (,).

„Nutrisystem“ gali būti brangi ir pernelyg ribojanti. Į programą įtraukti patiekalai taip pat yra labai perdirbti ir netinka veganams arba tiems, kurie laikosi dietos be pieno ar glitimo.

Ką valgyti

Toliau pateikiamos kelios rekomendacijos dėl maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti (be „Nutrisystem“ patiekalų ir užkandžių) ir vengti dietos.

Maistas valgyti

Kai naudojate „Nutrisystem“, didžioji dalis jūsų valgių ir užkandžių yra jums.

Pagal pagrindinius planus gausite keturis patiekalus - pusryčius, pietus, vakarienę ir vieną užkandį - 5 dienas kiekvieną savaitę. Taigi 5 dienas kiekvieną dieną turėtumėte pridėti po du užkandžius ir likusius 2 kiekvienos savaitės dienas visus šešis patiekalus.

Pagal „Ultimate“ planus gausite keturis patiekalus už kiekvieną savaitės dieną, todėl kiekvieną dieną jums reikės pateikti tik du papildomus užkandžius.

Be patiektų patiekalų, čia yra maisto produktai, kuriuos galite valgyti „Nutrisystem“:

• Baltymai: liesa mėsa, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, tofu, mėsos pakaitalai
• Vaisiai: obuoliai, apelsinai, bananai, braškės, mėlynės, gervuogės, pomidorai, avokadai
• Daržovės: salotų žalumynai, špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, morkos, kopūstai, šparagai, grybai, ropės, ridikai, svogūnai
• Riebalai: kepimo purškalas, augaliniai (mažesnio kaloringumo) tepalai ar aliejai
• Pieninė: lieso arba neriebaus pieno, neriebaus jogurto, sumažinto riebumo sūrio
• Angliavandeniai: viso grūdo duonos, viso grūdo makaronai, saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai, avižos

Maistas, kurio reikėtų vengti

„Nutrisystem“ turėtumėte vengti kaloringų, riebių maisto produktų, tokių kaip:

• Baltymai: plakami ir (arba) kepti baltymai, riebūs mėsos gabalai
• Vaisiai: vaisių pagrindu pagaminti desertai, pavyzdžiui, pyragai, trinkelės ir kt.
• Daržovės: keptos daržovės
• Riebalai: skysti aliejai, sviestas, taukai
• Pieninė: ledai, riebus pienas, jogurtas ar sūriai
• Angliavandeniai: kepiniai, pyragai, sausainiai, bulvytės, bulvių traškučiai, rafinuota duona ir makaronai (pagaminti iš baltų miltų)

„Nutrisystem“ skatina rinktis liesą, mažai kalorijų ir daug skaidulų turinčią medžiagą. Laikantis šios dietos, reikėtų vengti maisto, kuriame yra daug kalorijų, riebalų arba jų abiejų.

3 dienų pavyzdinis meniu

Šiame 3 dienų pavyzdiniame meniu apibūdinamas „pagrindinis“ „Nutrisystem“ planas. „Nutrisystem“ paprastai teikia 4 patiekalus, 5 dienas per savaitę, taigi šiame meniu yra 2 dienos su „Nutrisystem“ patiekalais ir 1 diena be „Nutrisystem“ patiekalų.

Diena 1

• Pusryčiai: „Nutrisystem“ spanguolių ir apelsinų keksas
• 1 užkandis: braškių ir neriebaus jogurto
• Pietūs: „Nutrisystem Hamburger“
• 2 užkandis: salierų ir migdolų sviestas
• Vakarienė: „Nutrisystem“ vištienos puodo pyragas
• Užkandis 3: „Nutrisystem S’mores Pie“

2 diena

• Pusryčiai: „Nutrisystem Biscotti Bites“
• 1 užkandis: baltymų kokteilis, pagamintas iš nugriebto pieno
• Pietūs: „Nutrisystem“ špinatai ir sūris Pretzel tirpsta
• 2 užkandis: kūdikių morkos ir humusas
• Vakarienė: „Nutrisystem“ sūrio kepsnių pica
• Užkandis 3: „Nutrisystem“ ledų sumuštinis

3 diena

• Pusryčiai: kelių grūdų grūdai su nugriebtu pienu, bananu
• 1 užkandis: obuolių ir žemės riešutų sviestas
• Pietūs: kalakutienos ir sūrio sumuštinis ant pilno kviečių duonos
• 2 užkandis: viso grūdo krekeriai ir sūris
• Vakarienė: kepta lašiša, rudieji ryžiai, salotos su vinaigrette padažu
• Užkandis 3: 2–4 kvadratai juodojo šokolado

Šis 3 dienų pavyzdinis valgio planas gali būti naudojamas padėti planuojant maistą laikantis „Nutrisystem“ dietos.

Esmė

„Nutrisystem“ yra ilgalaikė dietos programa, siūlanti iš anksto pagamintus patiekalus. Tai patogu ir gali sukelti trumpalaikį svorio netekimą kartu su cukraus kiekio kraujyje kontrolės pagerėjimu.

Tačiau tai gali būti brangu ir pernelyg ribojanti. „Nutrisystem“ patiekalai ir užkandžiai taip pat yra labai perdirbti ir netinkami, jei laikotės dietos be veganų, be pieno ar be glitimo.

Nors kai kuriems žmonėms svorio praradimas yra sėkmingas naudojant „Nutrisystem“, yra ir kitų, tvaresnių būdų numesti svorį ir jį išlaikyti.