Mityba vyresniems suaugusiesiems

Turinys

• Santrauka
• Kas yra mityba ir kodėl ji svarbi vyresnio amžiaus žmonėms?
• Kas gali apsunkinti sveiką mitybą senstant?
• Kaip aš galiu sveikai maitintis senstant?
• Ką daryti, jei kyla problemų sveikai maitintis?

Santrauka

Kas yra mityba ir kodėl ji svarbi vyresnio amžiaus žmonėms?

Mityba yra susijusi su sveika ir subalansuota mityba, kad jūsų kūnas gautų reikalingų maistinių medžiagų. Maistinės medžiagos yra maisto produktuose esančios medžiagos, kurių reikia mūsų organizmui, kad jie galėtų veikti ir augti. Jie apima angliavandenius, riebalus, baltymus, vitaminus, mineralus ir vandenį.

Gera mityba yra svarbi, nesvarbu, koks jūsų amžius. Tai suteikia energijos ir gali padėti kontroliuoti savo svorį. Tai taip pat gali padėti išvengti kai kurių ligų, tokių kaip osteoporozė, aukštas kraujospūdis, širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir tam tikros vėžinės ligos.

Tačiau senstant keičiasi kūnas ir gyvenimas, keičiasi ir tai, ko reikia norint išlikti sveikam. Pavyzdžiui, jums gali prireikti mažiau kalorijų, tačiau vis tiek turite gauti pakankamai maistinių medžiagų. Kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms reikia daugiau baltymų.

Kas gali apsunkinti sveiką mitybą senstant?

Kai kurie pokyčiai, kurie gali įvykti senstant, gali apsunkinti sveiką mitybą. Tai apima jūsų

• Namų gyvenimas, pvz., Staigus gyvenimas vienas ar sunkumai apeiti
• Sveikata, dėl kurios jums gali būti sunkiau gaminti maistą ar maitintis
• Vaistai, kurie gali pakeisti maisto skonį, gali išsausinti burną arba atimti apetitą
• Pajamos, o tai reiškia, kad gali neturėti tiek pinigų maistui
• Uoslės ir skonio pojūtis
• Maisto kramtymo ar rijimo problemos

Kaip aš galiu sveikai maitintis senstant?

Norėdami išlikti sveiki senstant, turėtumėte

• Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, be daug papildomų kalorijų, toks kaip
  • Vaisiai ir daržovės (rinkitės įvairias spalvas)
  • Neapdoroti grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, kviečių duona ir rudieji ryžiai
  • Pienas ir sūris be riebalų arba neriebus, arba sojos ar ryžių pienas, į kurį pridėta vitamino D ir kalcio
  • Jūros gėrybės, liesa mėsa, paukštiena ir kiaušiniai
  • Pupelės, riešutai ir sėklos
• Venkite tuščių kalorijų. Tai yra maistas, kuriame yra daug kalorijų, bet nedaug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, traškučiai, saldainiai, kepiniai, soda ir alkoholis.
• Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažai cholesterolio ir riebalų. Ypač norite pabandyti vengti sočiųjų ir trans-riebalų. Sotieji riebalai paprastai yra riebalai, gaunami iš gyvūnų. Trans-riebalai yra perdirbti riebalai, kurių sudėtyje yra margainio ir daržovių. Jų galite rasti kai kuriuose parduotuvėse nusipirktuose kepiniuose ir keptuose maisto produktuose kai kuriuose greito maisto restoranuose.
• Gerkite pakankamai skysčių, taigi jums nebus dehidratuojama. Kai kurie žmonės senstant praranda troškulio jausmą. Dėl tam tikrų vaistų gali būti dar svarbiau turėti daug skysčių.
• Būkite fiziškai aktyvūs. Jei pradėjote prarasti apetitą, mankšta gali padėti jaustis alkanesniam.

Ką daryti, jei kyla problemų sveikai maitintis?

Kartais dėl sveikatos problemų ar kitų problemų gali būti sunku maitintis sveikai. Štai keli patarimai, kurie gali padėti:

• Jei pavargote valgyti vienas, pabandykite surengti kokteilių patiekalus ar gaminti maistą su draugu. Taip pat galite pasidomėti, kaip pavalgyti netoliese esančiame senjorų centre, bendruomenės centre ar religinėse įstaigose.
• Jei kyla problemų kramtant, kreipkitės į odontologą, kad patikrintumėte, ar nėra problemų
• Jei turite rijimo problemų, bandykite su maistu gerti daug skysčių. Jei tai nepadeda, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Problemą gali sukelti sveikatos būklė ar vaistai.
• Jei kyla sunkumų užuodžiant ir ragaujant maistą, pabandykite pridėti spalvų ir tekstūros, kad jūsų maistas būtų įdomesnis
• Jei valgote nepakankamai, įdėkite keletą sveikų užkandžių per dieną, kad gautumėte daugiau maistinių medžiagų ir kalorijų
• Jei dėl ligos jums sunkiau gaminti maistą ar maitintis, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jis gali rekomenduoti ergoterapeutą, kuris gali padėti jums rasti būdų, kaip tai padaryti.

NIH: Nacionalinis senėjimo institutas

• Dietos, kuriose gausu žuvies ir daržovių, gali padidinti jūsų smegenų jėgą