Vienintelis tikras „valymas“, kurio turėtumėte laikytis

Turinys

• Kefyras
• Porai
• Saldžiosios bulvės
• Braškės
• Kviečio grūdo gemalas
• Žalios daržovės
• Riešutai
• Apžvalga skirta

Laimingų 2015 -ųjų! Dabar, kai šventiniai įvykiai baigėsi, tikriausiai pradėsite prisiminti visą mantrą „Naujieji metai, naujas tu“, kurią prisiekėte laikytis sausio mėnesį.

Norint pradėti naują režimą, kyla pagunda greitai išspręsti geresnius mitybos įpročius (žiūrint į jus, penkių dienų sulčių valymas). Tačiau tiesa ta, kad tie itin greiti perkrovimai retai veikia. Jei ką nors, jūs tiesiog atimate sau pagrindinius mitybos poreikius, kurie padeda jums pasiekti maksimalų rezultatą, todėl jūsų kūnas sunkiai atsitraukia, kai išeinate iš bado režimo. Galų gale jūs dažnai priaugiate daugiau, nei numetate vandens. (Ir vis dėlto jie vis dar populiarūs-peržiūrėkite 10 geriausių 2014 m. Detox dietų.)

Tik vienas „valymas“, kurį turėtumėte atlikti, yra tvari visaverčio maisto dieta, galinti išvalyti toksinų sistemą, skatinti geresnę organų funkciją ir sveikai išvalyti virškinimo traktą. Štai valymo raktai: pašalinkite iš savo raciono visas apdorotas šiukšles, pridėdami ląstelienos, probiotikų ir valymą palaikančių antioksidantų, kurie padeda detoksikacijos procesui. (O taip pat: badas į šį vakarėlį nekviečiamas!) Pateikiame maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo gyvenimą šį sausį, kad gautumėte didžiausią jums naudingą detoksikaciją. (Vis dar norite daugiau? Išbandykite vieną iš šių keturių ne sulčių valymo ir detoksikacijos priemonių.)

Kefyras

„Corbis“ vaizdai

Šis fermentuotas pieno produktas yra ne tik gausus B grupės vitaminų kiekis, kuris skatina ląstelių metabolizmą, bet ir yra įvairių probiotikų – sveikų bakterijų, kolonizuojančių jūsų storąją žarną, šaltinis. „Šie probiotikai apsaugo jūsų sistemą, nes žarnyno sienelė yra svarbi kliūtis, neleidžianti patekti patogenams“, – sako Melina Jampolis, medicinos mokslų daktarė, mitybos specialistė ir knygos autorė. Kalendorinė dieta. "Probiotikai palaiko tą sieną sveiką, o tai padeda detoksikuoti".

Porai

„Corbis“ vaizdai

Šie dažnai pamirštami česnako ir svogūno pusbroliai yra nuostabus prebiotikų šaltinis, o tai reiškia, kad jie padeda maitinti tuos naudingus probiotikus, kurie apsaugo ir praplauna jūsų sistemą. „Jie taip pat yra geras tiolių, polifenolių ir antioksidantų šaltinis, padedantis apsaugoti jūsų sistemą nuo laisvųjų radikalų, susidarančių detoksikacijos proceso metu, arba nuo aplinkos poveikio“, - sako Jampolis. "Be to, juose yra maistinių medžiagų, palaikančių sveiką detoksikaciją, įskaitant manganą." Jie taip pat yra labai mažai kalorijų turintis priedas prie skanių sriubų arba galite jas pakepinti trupučiu alyvuogių aliejaus, kad pagardintumėte kitus patiekalus.

Saldžiosios bulvės

„Corbis“ vaizdai

Nors jų pagrindinis patiekimo sezonas (per šventes) jau praėjo, šios saldžiosios kuokštelėse yra beta karotino, svarbaus detoksikaciją palaikančio antioksidanto. "Jie taip pat užpildyti ląsteliena, sveika vitamino C ir B vitaminų doze, kurie visi padeda palaikyti sveiką detoksikaciją". Tačiau padenkite sviestu ir cukrumi, ir jūs panaikinsite valymo naudą. Sutrinkite juos ir valgykite paprastus, sudėkite į salotas arba pabarstykite cinamonu, kad gautumėte saldžios pusės.

Braškės

„Corbis“ vaizdai

Braškės yra maistinės galios, kuriose gausu vitamino C (neutralizuojančio laisvuosius radikalus tokiuose organuose kaip kepenys) ir antocianinų (kurie kovoja su vėžiu, uždegimu, mažina augalines maistines medžiagas). "Abu jie atlieka sveikos detoksikacijos vaidmenį", - sako Jampolis. Be to, uogose gausu skaidulų, mažai kalorijų ir puikaus skonio. Kai joms ne sezonas, galite rinktis šaldytas braškes, kad gautumėte tą pačią naudą. „Jampolis“ siūlo skanius ir sveikus pusryčius ar užkandžius įberti į kokteilius su neriebiu jogurtu.

Kviečio grūdo gemalas

„Corbis“ vaizdai

Daug kartų detoksikacija yra susijusi su nedideliais papildymais ir pakeitimais. „Kai sakome„ natūraliai detoksikuoti “, iš tikrųjų reikia pakeisti savo mitybą, kad ji taptų dar sveikesnė“, - sako Keri Gans, MS, RD, knygos autorė. Mažų pokyčių dieta. Kviečių gemalai yra vienas iš tokių priedų. Vos ketvirtadalis puodelio pakuoja būtiną vitaminą E (kuris medžioja laisvuosius radikalus organizme), taip pat folio rūgštį ir kietą 4 gramų ląstelienos, kad išmatos būtų sveikos ir reguliarios. Galite pridėti prie praktiškai bet ko-kokteilių, bandelių, jogurto, blynų, troškinimų, sąrašas tęsiamas. „Pabandykite pusryčiams šiek tiek avižinių dribsnių kviečių gemalų su migdolų sviestu, kad pradėtumėte dieną teisingai“, - sako Gansas.

Žalios daržovės

„Corbis“ vaizdai

„Kuo ekologiškesnės daržovės, tuo geriau“, - sako Gansas. „Tai apima brokolius, Briuselio kopūstus, kopūstus, šparagus, šparagines pupeles, šparagines pupeles, špinatus ir žalumynus“. Gansas sako, kad kiekvienoje vakarienėje turėtų būti pusė lėkštės antioksidantų supakuotų, laisvuosius radikalus kovojančių daržovių, kurios padės išplauti toksinų sistemą. Įrodyta, kad kryžmažiedės daržovės padeda kovoti su DNR pažeidimais, dezaktyvuoja kancerogenus ir netgi mažina uždegimą organizme-pagrindinis senėjimo ir ligų šaltinis. Papildomi taškai, jei daržoves dedate į rytinį omletą ar kokteilį arba kaip garnyrą per pietus. (Pssst ... gausi netirpių skaidulų dozė čia taip pat yra būtina norint išvalyti žarnyną sveiku žarnyno judesiu, todėl jaučiatės liekna ir liekna, o ne šiek tiek perpildyta.)

Riešutai

„Corbis“ vaizdai

Gansas sako, kad ji yra didelė sėklų, riešutų ir riešutų sviesto gerbėja, todėl nėra geresnio laiko į jų racioną įtraukti daugiau nei detoksikacijos metu. „Riešutai padės į jūsų mitybą įtraukti skaidulų, o baltymų, skaidulų, omega-3 derinys pažabos alkį ir laisvuosius radikalus“, – sako Gansas. Visų pirma migdolai yra geriausias pasirinkimas. Vitamino E dozė veiksmingai kovos su uždegimu, skatins sveiką virškinimą ir ilgainiui gali palaikyti sveikesnį lipidų profilį ir mažesnę širdies ligų riziką. Jie yra puikus užkandis, kad visą dieną būtumėte įjungtas.

Apžvalga skirta