6 gero miego pranašumai

Turinys

• 1. Sumažina stresą
• 2. Gerina nuotaiką
• 3. Valdykite apetitą
• 4. Įjunkite atmintį
• 5. Skatinkite mąstymą
• 6. Atjauninkite odą

Gerai išsimiegojus, sustiprėja organizmo gebėjimas kovoti su infekcijomis, tai padeda išlikti sveikam, nes miego metu organizmas gamina papildomus baltymus, kurie padeda imuninei sistemai sustiprėti, ypač esant stresinėms situacijoms. Be to, miego metu vyksta hormoninis reguliavimas ir ląstelių atsinaujinimas, o tai yra keletas naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerėjusi nuotaika, apetito kontrolė ir sumažėjęs stresas.

Norint gerai išsimiegoti, svarbu priimti įpročius, kurie palankiai vertina atsipalaidavimą, pavyzdžiui, keletą minučių prieš miegą išgerti arbatos, einant miegoti vengti naudotis telefonu, kompiuteriu ar žiūrėti televizorių ir skaityti knygą iki ateina miegas.

Kiti gero miego pranašumai yra šie:

1. Sumažina stresą

Miego metu kūnas sumažina kortizolio ir adrenalino gamybą, padėdamas sumažinti stresą. Be to, dėl sumažėjusio su stresu susijusių hormonų kiekio gali padidėti melatonino kiekis, skatinantis gerą miegą ir atsipalaidavimą.

2. Gerina nuotaiką

Gerai išsimiegojus, dieną galima daugiau nusiteikti, daugiau energijos ir geresnės nuotaikos, būtent todėl, kad su stresu susijusių hormonų kiekis kraujyje yra mažesnis. Kita vertus, kai gerai neišsimiegate, įprasta, kad kitą dieną jis nori mažiau, be to, keičiasi nuotaika ir labiau linkę į ilgalaikius nuotaikos sutrikimus, tokius kaip depresija. ar, pavyzdžiui, nerimas.

3. Valdykite apetitą

Miegas padeda reguliuoti hormonus, susijusius su apetito valdymu, ypač hormoną leptiną. Taigi, gerai išsimiegojus, galima padidinti leptino kiekį, dėl to sumažėja apetitas ir suvartojamos kalorijos.

Kita vertus, blogai miegant, leptino kiekis gali būti nereguliuojamas, dėl to padidėja apetitas ir didesnė tikimybė vartoti daug kalorijų, riebalų ir angliavandenių turinčius maisto produktus.

Žiūrėkite šiame vaizdo įraše, kaip miegas gali padėti numesti svorį:

4. Įjunkite atmintį

Gerai išsimiegoję smegenys gali geriau apdoroti naują patirtį ir žinias, gerindami atmintį. Miego metu smegenys apdoroja ir įtvirtina dienos prisiminimus, todėl bemiegės naktys gali lemti naujos informacijos neteisingą saugojimą ir bloginti atmintį.

5. Skatinkite mąstymą

Prastas miegas veikia pažinimą, dėmesį ir sprendimų priėmimą, todėl blogai miegantiems žmonėms sunkiau spręsti logikos ar matematikos problemas ir klysti, pavyzdžiui, netyčia palikti raktus šaldytuve.

6. Atjauninkite odą

Geras miegas padeda atjauninti odą, sumažinant raukšles ir išraiškos linijas, nes būtent naktį vyksta ląstelių atsinaujinimas. Be to, miegant gaminama daugiau melatonino, kuris yra hormonas, kuris taip pat veikia kaip antioksidantas, kovoja su laisvaisiais radikalais ir užkerta kelią odos senėjimui.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą patarimų, kaip gerai išsimiegoti: