Kas yra deguonies prisotintas vanduo? Privalumai, naudojimo būdai ir atsargumo priemonės

Turinys

• Galima nauda
• Gali pagerinti laktato klirensą
• Gali pagerinti alkoholio metabolizmą
• Gali padėti patenkinti hidratacijos poreikius
• Atsargumo priemonės ir neigiamos pusės
• Panašus į vandenilio peroksidą
• Reikia vartoti nedelsiant
• Trūksta duomenų apie jo naudojimą
• Kada jį naudoti
• Kaip jis lyginamas su kitų tipų funkciniu vandeniu
• Esmė

Deguonies prisotintas vanduo yra palyginti naujas funkcinis vandens produktas, į kurį konservų ar butelių išpilstymo metu dedama deguonies.

Teigiama, kad pridėtas deguonis teikia naudos sveikatai, be kita ko, padeda atstatyti mankštą, iš organizmo išstumti toksinus ir pagerina alkoholio apykaitą. Tačiau įrodymų, patvirtinančių šią naudą, yra nedaug.

Nors deguonies turinčiame vandenyje mažai kalorijų, jame nėra jokių reikšmingų maistinių medžiagų. Taip pat yra įvairių prekių ženklų, iš kurių kai kuriuose yra papildomų ingredientų, tokių kaip kofeinas, elektrolitai, kanapių ekstraktas ir saldikliai.

Šis straipsnis jums pasakys viską, ką jums reikia žinoti apie deguonies prisotintą vandenį.

Galima nauda

Nors deguonies prisotinto vandens tyrimai yra riboti, kai kurie mano, kad jis gali būti naudingas.

Gali pagerinti laktato klirensą

Vidutinio ar didelio intensyvumo pratimų metu, trunkančiais ilgiau nei 10 sekundžių, jūsų kūnas gamina laktatą kaip šalutinį energijos gamybos produktą.

Kaupiantis laktatui, atitinkamai padidėja raumenų rūgštingumas, o nekontroliuojamas jis gali sukelti raumenų nuovargį. Todėl atliekant nuolatinį krūvį svarbu išvalyti laktatą ir raumenų rūgštingumą.

Tyrime, kuriame dalyvavo 25 apmokyti bėgikai, nustatyta, kad laktato klirensas po mankštos pagerėjo tiems, kurie treniruotėse gėrė deguonies prisotintą vandenį. Nepaisant to, nebuvo pastebėta jokio kito pratimo pagerėjimo (1).

Atsižvelgiant į tai, kad tai tik vienas tyrimas, reikia atlikti daugiau tyrimų. Nepaisant to, jei esate aukšto lygio ištvermės atletas, deguonimi prisotintą vandenį gali būti verta išbandyti.

Gali pagerinti alkoholio metabolizmą

Kitas siūlomas gerti deguonies prisotinto vandens pranašumas yra jo gebėjimas pagerinti alkoholio metabolizmą.

Kai vartojate alkoholį, jis absorbuojamas per skrandį ir plonąją žarną. Tada jis transportuojamas į kepenis, kur jis metabolizuojamas atliekant daugybę reakcijų, kurioms reikia daug deguonies (2).

Todėl vienas iš šalutinių alkoholio metabolizmo reiškinių gali būti deguonies trūkumas kepenyse.

Viename tyrime, kuriame buvo tiriama alkoholio apykaita 15 sveikų vyrų, nustatyta, kad gėrimuose ištirpęs deguonis gali pagreitinti alkoholio kiekio kraujyje sumažėjimą išgėrus didelius alkoholio kiekius (3).

Vis dėlto reikia papildomų tyrimų, kad būtų galima nustatyti deguonimi prisotinto vandens gebėjimą pagerinti alkoholio metabolizmą.

Gali padėti patenkinti hidratacijos poreikius

Kiti galimi pranašumai, išskyrus deguonies prisotintą vandenį, gali tiesiog padėti patenkinti kasdieninius jūsų hidratacijos poreikius.

Įprasta vandens vartojimo taisyklė - išgerti mažiausiai aštuonias 8 uncijų stiklines (apie 2 litrus) per dieną.

Atsižvelgiant į tai, kad jūsų kūnas sudaro apie 60% vandens, tinkama hidratacija yra svarbi įvairiems procesams, įskaitant temperatūros reguliavimą, kraujospūdžio palaikymą ir tinkamą smegenų funkciją (4, 5).

Įtraukdami deguonies prisotintą vandenį į savo dienos skysčių dalį, galite patenkinti savo poreikius.

Nors įrodymų, patvirtinančių deguonies prisotinto vandens naudą, yra nedaug, kai kurie tyrimai rodo, kad jis padeda laktatui šalintis mankštos metu ir gerina alkoholio metabolizmą. Be to, tai gali padėti patenkinti dienos skysčių poreikius.

Atsargumo priemonės ir neigiamos pusės

Nors deguonimi prisotintą vandenį vartoti saugu, geriant jį reikia imtis kelių atsargumo priemonių.

Panašus į vandenilio peroksidą

Deguonies prisotintas vanduo yra panašus į vandenilio peroksidą, įprastą antiseptinį agentą.

Abu skysčiai yra deguonies prisotinto vandens formos, nors vandenilio perokside yra ryšys tarp dviejų deguonies molekulių. Kita vertus, deguonimi prisotintas vanduo yra tiesiog vandenyje ištirpęs deguonis, kurį saugu gerti.

Vandenilio peroksidas - nesvarbu, ar tai maistinis, ar medicininis - yra nesaugus gerti, ir net nedidelio kiekio nurijimas gali sukelti sunkų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, pilvo skausmą, gerklės skausmą ir vidinį kraujavimą (6, 7).

Todėl svarbu nuryti tik žmonėms vartoti skirtą ir deguonimi prisotintą vandenį, kurį rasite parduotuvės gėrimų skyriuje.

Reikia vartoti nedelsiant

Kaip ir laikui bėgant putojantis vanduo praranda karbonatą, deguonimi prisotintas vanduo gali greitai prarasti deguonį, atidarius jį.

Dėl šios priežasties dauguma gamintojų rekomenduoja, kad deguonimi prisotintas vanduo būtų sunaudotas per 30 minučių nuo jo atidarymo, kad būtų kuo geriau sunaudota deguonies.

Be to, dauguma deguonies prisotinto vandens tiekiama pakuotėse į skardines, todėl greitas vartojimas yra ypač svarbus, nes talpyklos negalima uždaryti iš naujo.

Trūksta duomenų apie jo naudojimą

Nors mitybos ir kūno rengybos bendruomenėse daug kalbama apie deguonimi prisotintą vandenį, aukštos kokybės jo naudos tyrimų vis dar trūksta.

Dar reikia atsakyti į keletą klausimų, pavyzdžiui, kaip gerai deguonis absorbuojamas žarnyne ir kaip gerai jis ištirpsta vandenyje.

Be to, kai kurie teigia, kad gėrimas gali pagerinti odos ir plaukų kokybę, tačiau jokie tyrimai to nepatvirtina.

Kol moksliniai tyrimai neatsakys į tokius klausimus, sunku nustatyti, ar deguonimi prisotintas vanduo naudingas sveikatai, palyginti su įprastu vandeniu.

Nors deguonimi prisotintas vanduo paprastai yra saugus, nepakanka duomenų apie jo galimą naudą. Gerdami deguonies prisotintą vandenį, turėtumėte tai padaryti greitai, atidarę jį, kad maksimaliai prarytumėte deguonį.

Kada jį naudoti

Deguonimi prisotintas vanduo dažniausiai naudojamas kaip gėrimas po treniruotės, nors jį galima vartoti bet kuriuo metu.

Kai kuriuose prekės ženkluose yra kitų ingredientų, tokių kaip kofeinas, elektrolitai ir kanapių ekstraktas, dar žinomas kaip kanabidiolis (CBD).

Veislės su kofeinu gali veikti kaip gėrimas prieš treniruotę, nes buvo įrodyta, kad kofeinas padidina mankštą. Kita vertus, kofeinas kai kuriems žmonėms taip pat gali trukdyti miegoti. Paprastai jis neturėtų būti vartojamas prieš miegą (8, 9).

Į kai kurias veisles įpilami elektrolitai gali skatinti hidrataciją, kai jie mankštinami nuo vidutinio iki didelio intensyvumo (10, 11).

Galiausiai, ankstyvieji tyrimai rodo, kad CBD gali sumažinti lėtinį skausmą ir nerimą dozėmis, kurių kiekvienoje porcijoje yra ne mažiau kaip 15 mg - nors daugumoje deguonies turinčių vandenų yra 10 mg ar mažiau (12, 13).

Galite gerti deguonies prisotintą vandenį prieš ar po treniruotės arba tiesiog kaip įprastą gėrimą visą dieną vietoje įprastinio vandens ar be jo.

Nors deguonimi prisotintą vandenį galima vartoti visą dieną, dauguma pasirenka jį supančią mankštą, kad padidintų jo galimą naudą.

Kaip jis lyginamas su kitų tipų funkciniu vandeniu

Sunku palyginti deguonies prisotintą vandenį su kitų rūšių funkciniu vandeniu, nes jo sudedamosios dalys skiriasi.

Kiti populiarūs funkciniai vandenys yra šarminis vanduo, vanduo be kofeino, antioksidantinis vanduo, baltyminis vanduo ir chlorofilo vanduo. Išskyrus baltyminį vandenį, visi šie produktai turi mažai duomenų, patvirtinančių jų veiksmingumą.

Funkciniai vandenys, įskaitant deguonies prisotintą vandenį, gali padėti patenkinti jūsų hidratacijos poreikius, tačiau mitybos etiketes reikia atidžiai perskaityti.

Nors putojantis vanduo nėra funkcinis, jis dažnai lyginamas su deguonimi prisotintu vandeniu dėl jo dujinio pobūdžio.

Skirtumas tas, kad putojančio vandens burbuliukai susidaro ištirpusio anglies dioksido, o deguonies prisotinto vandens burbuliukai - ištirpusio deguonies. Dėl to jaučiamas panašus burnoje jausmas, nors deguonimi prisotintas vanduo paprastai būna šiek tiek mažiau burbuliuojantis.

Deguonies prisotintas vanduo yra viena iš daugelio rinkoje esančių funkcinio vandens rūšių, kurių kiekvienoje yra įvairių ingredientų, kurie skatina tam tikrą naudą sveikatai.

Esmė

Deguonimi prisotintas vanduo yra populiarus gėrimas, į kurį perdirbimo metu dedama deguonies.

Riboti tyrimai rodo, kad jis gali pagerinti laktato klirensą mankštos metu ir sustiprinti alkoholio metabolizmą.

Kiti teiginiai apie deguonies prisotintą vandenį neturi pakankamai duomenų jiems pagrįsti.

Deguonimi prisotintas vanduo gali būti įtrauktas į maistingą dietą, tačiau, be jo drėkinamųjų savybių, juo neturėtų būti remiamasi dėl jokios konkrečios naudos sveikatai.