Neskausmingi žingsniai į sėkmę

Turinys

• Apžvalga skirta

Pažiūrėkite, kaip mūsų pavyzdinis meniu pasikeičia iš 1 savaitės (persivalgytojų rojus) į 4 savaitę (svorio metimo kelias), kad pamatytumėte, kaip lengva kasdien numesti 300 kalorijų neprarandant skonio, sotumo ar motyvacijos. (Pasikeitimai kas savaitę yra subtilūs, todėl spausdiname juos kursyvu, kad parodytume, kaip nedidelis pokytis gali labai pakeisti kalorijų kiekį.) 1–3 savaitės skirtos parodyti tipišką didelį kalorijų suvartojimą; šie valgiai nerekomenduojami norint numesti svorio.

1 savaitė: ko nevalgyti

Pusryčiai (585 kal.) 1 1/2 puodelio razinų sėlenų (285 kal.) Su 1 puodeliu nenugriebto pieno (160 kal.), 1 puodeliu apelsinų sulčių (110 kal.), 1 puodeliu kavos (10 kal.) Su 1 šaukštu pusės - su puse (20 kalorijų)

Pusryčio užkandis (160 kal.) 1 indelis neriebaus citrininio jogurto (160 kal.), stiklinė gazuoto vandens

Pietūs (900 cal.) Tunų salotos ant rugių (350 cal.), 1 puodelis pomidorų sriubos (160 cal.), 3 avižiniai sausainiai (240 cal.), Skardinė sodos (150 cal.)

Mida popietės užkandis (220 kal.) 2 uncijos riestainiai (220 kal.)

Vakarienė (503 cal.) 3 1/2 uncijos keptos lašišos (180 cal.), 1 1/2 puodelio brokolių (105 cal.), 1 vidutinė saldžioji bulvė (118 cal.) Su 1 šaukštu sviesto (100 cal.)

Vakaro užkandis (290 kal.) 1 puodelis neriebių ledų (240 kal.) Su 2 šaukštais šokolado padažo (50 kal.)

Iš viso kalorijų: 2658

2 savaitė: 300 KALORIJŲ

Pusryčiai (445 kal.) 1 puodelis razinų sėlenų (190 kal.) su 1 puodeliu nenugriebto pieno, 1 apelsinas (65 kal.), 1 puodelis kavos su 1/4 puodelio 2 % pieno (30 kal.)

Pusryčio užkandis (160 cal.) 1 indelis neriebaus citrininio jogurto, stiklinė gazuoto vandens

Pietūs (670 cal.) Tuno salotos ant ruginių, 1 puodelis pomidorų sriubos, 2 avižiniai sausainiai (160 cal.), dietinė soda (0 cal.)

Mida popietės užkandis (300 kal.) 2 uncijos riestainių, vidutinis obuolys (80 kal.)

Vakarienė (560 kal.) 3 1/2 uncijos keptos lašišos, 1 1/2 puodelio brokolių, 1 vidutinė saldžioji bulvė, užpilta 1 šaukštu sviesto, 1 puodelis kantalopės (57 kal.)

Vakaro užkandis (230 kal.) 3/4 puodelio neriebių ledų (180 kal.) su 2 valgomaisiais šaukštais šokolado užpilo

Iš viso kalorijų: 2 375

3 savaitė: 600 KALORIŲ

Pusryčiai (286 kal.) Graikiškas omletas su pomidorais ir fetos sūriu, 1 riekelė viso grūdo skrebučių (80 kal.), 1 puodelis kantalopės (57 kal.), 1 puodelis kavos su 1/4 puodelio 2% pieno Vidurnakčio vidurnakčio užkandis (160 kal.) 1 indelis neriebaus citrininio jogurto, stiklinė gazuoto vandens

Pietūs (670 cal.) Tuno salotos ant ruginių, 1 puodelis pomidorų sriubos, 2 avižiniai sausainiai, dietinė soda

Mida popietės užkandis (300 cal.) 2 uncijos riestainių, vidutinio dydžio obuolys

Vakarienė (421 cal.) 31/2 uncijos keptos lašišos, 1 1/2 puodelio brokolių, 1 vidutinė saldžioji bulvė su 3 šaukštais salsos (18 cal.)

Vakaro užkandis (230 kal.) 3/4 puodelio neriebių ledų su 2 šaukštais šokolado padažo

Bendras kalorijų kiekis: 2067

4 savaitė: 900 KALORIŲ

Pusryčiai (304 cal.) Graikiškas omletas su pomidorais ir fetos sūriu, 2 griežinėliai viso grūdo skrebučių (160 cal.), 1 puodelis kavos su 1/4 puodelio 1% pieno (25 cal.)

Pusryčio užkandis (114 kal.) 2 puodeliai kantalopės (114 kal.)

Pietūs (281 kal.) Sezamo kvinojos salotos su krevetėmis (281 kal .; žr. Receptą 144 puslapyje), dietinė soda

Mida popietės užkandis (243 kal.) 1 uncija. migdolai (163 cal.), vidutinis obuolys

Vakarienė (589 kal.) Žaliosios salotos su 1 valgomuoju šaukštu alyvuogių aliejaus ir balzamiko acto (120 kal.), vištienos karis su rudaisiais ryžiais ir žirneliais (399 kcal; receptą žr. 144 puslapyje), 1 puodelis brokolių (70 kal.)

Vakarinis užkandis (230 kal.) 3/4 puodelio neriebių ledų su 2 valgomaisiais šaukštais šokoladinio užpilo

Iš viso kalorijų: 1761

IŠSAUGOTOS KALIOS KALORIJOS: 897

Apžvalga skirta