Ar mano dieta gali palengvinti policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) simptomus?

Turinys

• PCOS supratimas
• Kaip mano dieta veikia PCOS?
• Kokius maisto produktus turėčiau įtraukti į savo racioną?
• Maisto produktai, kuriuos reikia pridėti
• Kokius maisto produktus turėčiau riboti ar vengti?
• Maisto produktai, kurių reikia vengti
• Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, į kuriuos reikia atsižvelgti
• Esmė

PCOS supratimas

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) paprastai būna nereguliarus arba menstruacijų nėra.

PCOS turinčių moterų kiaušidėse paprastai būna daugybė cistų, kurias sukelia hormonų, vadinamų androgenais, perprodukcija.

Maždaug 50 procentų moterų, turinčių sutrikimą, turi antsvorį ar nutukimą. Dažni simptomai yra šie:

• aknė
• hirsutismas (per didelis plaukuotumas)
• vyrų modelio nuplikimas

Moterims, sergančioms PCOS, ypač kai jos simptomai nepašalinami, taip pat gali kilti didesnė rizika:

• širdies liga
• endometriumo vėžys
• diabetas
• aukštas kraujo spaudimas

Daugelis PCOS sergančių moterų mano, kad kontroliuodamos savo mitybą ir gyvenimo būdą jos sugeba valdyti simptomus ir mažina kitų sveikatos problemų riziką.

Kaip mano dieta veikia PCOS?

PCOS turinčių moterų insulino lygis dažnai būna didesnis nei normalus. Insulinas yra hormonas, gaminamas jūsų kasoje. Tai padeda jūsų kūno ląstelėms paversti cukrų (gliukozę) energija.

Jei nesukuriate pakankamai insulino, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti. Tai taip pat gali nutikti, jei esate atsparus insulinui, tai reiškia, kad negalite efektyviai naudoti insulino, kurį gaminate.

Jei esate atsparus insulinui, jūsų kūnas gali bandyti išpumpuoti daug insulino, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje būtų normalus. Per didelis insulino kiekis gali lemti, kad kiaušidėse gaminasi daugiau androgenų, tokių kaip testosteronas.

Atsparumą insulinui taip pat gali sukelti kūno masės indeksas, viršijantis normą. Atsparumas insulinui gali apsunkinti mesti svorį, todėl PCOS turinčios moterys dažnai susiduria su šia problema.

Dieta, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių, tokių kaip krakmolingas ir saldus maistas, gali apsunkinti atsparumą insulinui, taigi ir svorio metimą.

Kokius maisto produktus turėčiau įtraukti į savo racioną?

Maisto produktai, kuriuos reikia pridėti

1. daug skaidulų turinčios daržovės, tokios kaip brokoliai
2. liesi baltymai, tokie kaip žuvis
3. priešuždegiminiai maisto produktai ir prieskoniai, tokie kaip ciberžolė ir pomidorai

Maisto produktai, turintys daug skaidulų, gali padėti kovoti su atsparumu insulinui, nes sulėtėja virškinimas ir sumažėja cukraus poveikis kraujyje. Tai gali būti naudinga PCOS turinčioms moterims.

Puikios maisto produktų, turinčių daug skaidulų, galimybės:

• kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai
• žalumynai, įskaitant raudonųjų lapų salotas ir arugula
• žaliosios ir raudonosios paprikos
• pupelės ir lęšiai
• migdolai
• uogos
• saldžiosios bulvės
• žiemos skvošas
• moliūgas

Liekni baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, tofu, vištiena ir žuvis, neskiria ląstelienos, tačiau yra labai riebūs ir sveika mitybos galimybė moterims, turinčioms PCOS.

Maistas, padedantis sumažinti uždegimą, taip pat gali būti naudingas. Jie įtraukia:

• pomidorai
• kopūstų
• špinatai
• migdolai ir graikiniai riešutai
• alyvuogių aliejus
• vaisiai, tokie kaip mėlynės ir braškės
• riebios žuvys, turinčios daug omega-3 riebalų rūgščių, tokios kaip lašiša ir sardinės

Kokius maisto produktus turėčiau riboti ar vengti?

Maisto produktai, kurių reikia vengti

1. maisto produktai, kuriuose yra daug rafinuotų angliavandenių, tokie kaip balta duona ir bandelės
2. saldūs užkandžiai ir gėrimai
3. uždegiminis maistas, pavyzdžiui, perdirbta ir raudona mėsa

Rafinuoti angliavandeniai sukelia uždegimą, pablogina atsparumą insulinui, todėl jų reikėtų vengti arba jų reikia labai riboti. Tai apima labai perdirbtus maisto produktus, tokius kaip:

• balta duona
• bandelės
• pusryčių pyragaičiai
• saldžių desertų
• viskas, kas pagaminta iš baltų miltų

Makaronų makaronai, kurių pirmas ingredientas yra manų kruopos, kietųjų miltų arba kietųjų kvietinių miltų sudėtyje, turi daug angliavandenių ir mažai skaidulų. Tai turėtų būti pašalinta iš jūsų dietos.

Pastos iš pupelių arba lęšių miltų vietoj kvietinių miltų yra puiki alternatyva.

Cukrus yra angliavandenis, todėl jo reikia vengti visur, kur įmanoma. Skaitydami maisto produktų etiketes būtinai atkreipkite dėmesį į įvairius cukraus pavadinimus. Jie apima:

• sacharozės
• aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
• dekstrozė

Cukrus taip pat gali paslėpti gėrimus, tokius kaip soda ir sultys.

Taip pat gera idėja sumažinti ar pašalinti iš uždegimo maisto produktus, tokius kaip bulvytės, margarinas ir raudona ar perdirbta mėsa.

Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, į kuriuos reikia atsižvelgti

PCOS, kaip ir daugelis sutrikimų, teigiamai reaguoja į aktyvų gyvenimo būdo pasirinkimą.

Tai apima mankštą ir kasdienį fizinį judėjimą. Jie abu gali padėti sumažinti atsparumą insulinui, ypač kai kartu vartojama nedaug nesveikų angliavandenių.

Daugelis ekspertų sutinka, kad idealiausia būtų bent 150 minučių per savaitę mankštintis.

Kasdienis aktyvumas, mažas cukraus vartojimas ir mažai uždegimą sukelianti dieta taip pat gali lemti svorio metimą. Moterys gali patirti geresnę ovuliaciją numetus svorio, todėl nutukusios ar antsvorio turinčios moterys, norinčios pastoti, gydytojų patvirtintoms mankštoms gali būti ypač svarbios.

Su PCOS susiję simptomai gali sukelti stresą. Padėti gali streso mažinimo būdai, kurie padeda nuraminti protą ir leidžia susisieti su savo kūnu. Tai apima jogą ir meditaciją.

Kalbėjimas su terapeutu ar kitu medicinos specialistu taip pat gali būti naudingas.

Esmė

Jei susidorojate su PCOS ar bet kokiais jos simptomais, kartais galite jausti nusivylimą. Aktyvių veiksmų, susijusių su jūsų sveikata, pagerėjimas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti simptomus.

Vienas geriausių būdų tai padaryti yra sudaryti gero maisto / blogo maisto sąrašą ir jo laikytis.

Beveik kiekvienas maistas, kuris gali pabloginti jūsų būklę, yra sveikesnis ir naudingesnis. Pvz., Jei pusryčiams esate įpratę margarinuoti ir baltuosius skrebučius, pabandykite pakeisti skaidulų nesmulkintų grūdų duoną ir alyvuogių aliejų arba avokadą.

Jei simptomai išlieka, pasitarkite su gydytoju. Jie gali kartu su jumis nustatyti priežastį ir rekomenduoti kitus veiksmus.