Kaip sutvarkyti dubens dugną su Mula Bandha

Jogos praktika gali turėti daug naudos, įskaitant pusiausvyrą, lankstumą ir ramesnį protą. Ypač viena praktika, vadinama mula bandha, gali padėti sustiprinti dubens dugną ir pagerinti šlapimo pūslės kontrolę.

Sanskrito terminas, reiškiantis „šaknies užraktą“, „mula bandha“ yra jogos praktika atkreipti šaknies čakrą į viršų ir į vidų. Sakoma, kad šaknies čakra yra liemens arba tarpvietės, kuri yra sritis tarp jūsų išangės, apačioje. ir lytiniai organai.

Dubens dugno raumenys palaiko jūsų šlapimo pūslę, žarnas ir gimdą. Šių raumenų susilpnėjimas dėl amžiaus ar gimdymo gali sukelti šlapimo nelaikymą.

Fiziškai mula bandha primena Kegelio pratimą. Kegeliai pritraukia raumenis tarpvietės centre ir „pakelia“ dubens dugną. Vienas iš būdų, kaip pajusti šį pratimą, yra sustabdyti šlapimo tekėjimą.

Atlikite šiuos veiksmus, norėdami išbandyti mula bandha ir išlaikyti tvirtą, sveiką dubens dugną.

1. Patogiai atsisėskite ant kėdės ar pagalvėlės. Atpalaiduokite pečius ir žandikaulį, o kvėpavimui suteikite sąmoningumo.

2. Įkvėpdami pradėkite trauktis ir kelkite dubens raumenis.

3. Lėtai kvėpuodami patraukite dubens dugno raumenis, kad jų skaičius būtų 5. Tai gali padėti įsivaizduoti, kaip liftas kiltų aukštyn aukšte su kiekvienu skaičiumi.

4. Laikykite tai ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Galite pradėti nelaikyti 3 sekundes, o laikui bėgant reguliariai mankštintis - iki 10 sekundžių.

5. Lėtai iškvėpkite iki 5, mažindami dubens dugną kiekvienu skaičiumi, kol visiškai atsipalaiduosite.

6. Treniruokitės maždaug 2–5 minutes du kartus per dieną.

Dubens dugno raumenų treniruotės, į kurias įeina Kegelio pratimai, gali padėti pagerinti šlapimo nelaikymą. Kadangi mula bandha labai primena kegelį, tai taip pat gali padėti šlapimo pūslės nutekėjimui. Kadangi mula bandha taip pat yra sąmoningo elgesio praktika, dėl to galite jaustis ramiau.

Įtraukti kitą elementą į savo kasdienį darbų sąrašą gali būti nepaprasta, tačiau ši praktika reikalauja labai mažai laiko. Stenkitės nesigilinti į tai, kiek laiko jums reikia atlikti šį pratimą. Svarbiau, kad jūs reguliariai mankštintumėtės „mula bandha“.

Taigi, patogiai įsitaisykite, prisijunkite prie savo kvėpavimo ir mėgaukitės senovės jogos praktika mula bandha.

Courtney Sullivan yra profesionali jogos instruktorė, turinti didelę patirtį savo srityje. Be to, kad Courtney yra įgijęs 200 val. Sertifikatą iš Kripalu jogos ir sveikatos centro, jis yra jogos transų šokio sertifikatas ir tęsia vaikų vaikų jogos, specialiųjų gyventojų jogos, jin jogos, atkuriamosios jogos ir kt. Mokymą. Ji dirbo su pagrindiniu Kripalu centro fakultetu rengdama naujus jogos mokytojus ir įgijo papildomos sveikatos priežiūros laipsnį Masačusetso kalno Wachusett koledže. Šiuo metu Courtney valdo ir vykdo jogos įkvėptą ikimokyklinio ugdymo programą Šiaurės Karolinoje ir toliau praktikuoja bei mokosi jogos įvairių formų.