Kodėl po terapijos fiziškai jautiesi kaip šūdas, paaiškino psichikos sveikatos specialistai

Turinys

• Pirma, kas yra traumų terapija?
• Fiziniai terapinio darbo simptomai
• Smegenų ir kūno jungtis
• Pakuoti blogus jausmus
• Trauma In, Trauma Out
• Traumų terapijos fiziologija
• Dažniausi simptomai po gydymo
• Kaip pasiruošti intensyvios terapijos paskyrimams
• Ką daryti po terapijos, kad jaustumėtės geriau
• Tai * Ar gerėja!
• Svarbiausia, būk malonus sau
• Apžvalga skirta

Ar po terapijos jaučiatės kaip š*t? Tai ne (viskas) tavo galvoje.

„Terapija, ypač traumų terapija, visada blogėja, kol ji nepagerėja“, - sako terapeutė Nina Westbrook, L.M.F.T. Jei kada nors atlikote traumų terapiją ar tiesiog intensyvų terapinį darbą, tai jau žinote: tai nėra lengva. Tai ne „tikėk ir pasiek“, teigiamas patvirtinimas, savo vidinės galios atradimas, o veikiau „viską skauda“ rūšis.

Anekdotai, gilinimasis į praeities traumas ir traumuojančius įvykius, patirtis iš vaikystės ir kiti panašiai gilūs, kupini prisiminimai gali pakenkti – ne tik psichiškai, bet ir fiziškai. Tai kognityvinė neurologė Caroline Leaf, daktarė, vadina „gydymo efektu“.

„Padidėjęs supratimas apie darbą, kurį atliekate savo mintimis (o tai yra mažiausiai sudėtinga), padidina jūsų autonomijos jausmą“, - sako Leafas. „Tai taip pat gali padidinti jūsų streso lygį ir nerimą, nes jūs pradedate geriau suvokti, ką išgyvenate, kaip susitvarkėte su stresu ir traumomis ir kodėl turėsite susidurti su kai kuriomis giliomis vidinėmis problemomis . "

Savo ruožtu galite jaustis gana sumuštas po terapijos. Tai labai realus reiškinys, kurį galbūt patyrėte net nepastebėję. Ar jūsų paskutinė migrena buvo tą pačią dieną kaip ir paskutinis apsilankymas psichoterapijoje? Ar matėte savo terapeutą ir jautėtės visiškai išsekęs visą dieną? Tu ne vienas. Visų psichikos sveikatos sričių ekspertai patvirtino, kad nuovargis, skausmai ir net fiziniai ligos simptomai yra ne tik realūs, bet ir labai dažni.

„Štai kodėl taip svarbu, kad terapeutai iš anksto suprastų gydymo procesą su savo klientais“, - sako Westbrookas. "[Šie simptomai] yra labai normalūs ir natūralūs, ir puikus proto ir kūno ryšio pavyzdys. Sveikata yra ne tik mūsų fizinė, bet ir psichinė būtybė - visa tai yra susiję."

Pirma, kas yra traumų terapija?

Kadangi šis reiškinys ypač aktualus gydant traumą, verta paaiškinti, kas tai yra.

Daugelis žmonių patiria tam tikrą traumą, nesvarbu, ar tai suvokia, ar ne. „Trauma susijusi su tuo, kas mums atsitiko, ir mes to nekontroliavome, todėl dažnai kyla visuotinis grėsmės jausmas“, - aiškina Leafas. "Tai apima tokius dalykus kaip nepalankios vaikystės patirtys, bet kokio amžiaus trauminiai išgyvenimai, karo traumos ir bet kokios formos piktnaudžiavimas, įskaitant rasinę agresiją ir socialinę bei ekonominę priespaudą. Tai nevalinga ir buvo padaryta žmogui, todėl jis dažnai jaučiasi emociškai ir fiziškai veikiamas , susidėvėjęs ir baisus“.

Tai, kas išskiria traumų terapiją nuo kitų tipų, yra šiek tiek niuansu, tačiau Westbrookas pasidalijo esme:

• Tai gali būti terapija, kurią gaunate po kankinančio įvykio ir pastebite savo elgesio pokyčius. (Pagalvokite: PTSD arba nerimas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui.)
• Tai gali būti įprasta terapija, kai praeityje patirta trauma atsiranda dirbant su terapeutu.
• Tai gali būti specifinė terapija, kurios ieškote po trauminio įvykio.

„Trauma psichologijos srityje yra tada, kai įvyksta kankinantis įvykis, ir dėl to varginantis įvykis žmogus patiria nepaprastą stresą ir negali tinkamai susitvarkyti arba susitaikyti su savo jausmais dėl įvykio“, - aiškina Westbrookas.

Traumos terapija - nesvarbu, ar tai atsitiko, ar ne - nėra vienintelis atvejis, kai patirsite „terapines pagirias“. „Visi jausmai, atsirandantys terapinio proceso metu, gali sukelti nuovargį ar kitus fizinius simptomus“, – aiškina Westbrookas. "Štai kodėl svarbu pažymėti, kad tai yra labai įprasta proceso dalis ir galiausiai turėtų nuslūgti, kai įvyks terapinis procesas."

Fiziniai terapinio darbo simptomai

Jei nedirbate trauminio darbo, terapijos metu galite jaustis labiau atsipalaidavę, pasitikintys savimi ar energingesni, sako klinikinis psichologas, mokslų daktaras Forrestas Talley. „Dažniausiai pasitaikančios fiziologinės reakcijos, kurias mačiau savo praktikoje, yra terapijos nutraukimas atsipalaidavus arba padidėjus energijai, tačiau žmogaus fiziologinės būklės pokyčiai yra dažni po intensyvesnių psichoterapijos susitikimų. Štai kodėl.

Smegenų ir kūno jungtis

„Dėl intymaus smegenų ir kūno ryšio būtų keista, kad [emocinė terapija] ne turi įtakos ", - sako Talley." Kuo emociškai intensyvesnis darbas, tuo didesnė tikimybė rasti tam tikrą fizinės reakcijos išraišką ".

Westbrookas sako, kad stresas gali būti naudojamas kaip kasdienis pavyzdys, siekiant geriau tai kontekstualizuoti ir suprasti. „Stresas yra vienas iš labiausiai paplitusių jausmų mūsų kasdieniame gyvenime“, - sako ji. "Nesvarbu, ar mokotės egzaminui, ar ruošiatės pristatymui, ar pirmą kartą einate į pasimatymą su nauju žmogumi, galite jausti nerimą ir susijaudinimą. Kai kurie žmonės sakytų, kad jiems "duobė skrandyje". o kiti sako, kad „turi drugelių“, o kai kurie sako, kad „ketina susižavėti“. Ir kartais jie tai daro!" (Žiūrėkite: 10 keistų fizinių būdų, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą)

Tai padidinama traumų terapijoje. „Taikant traumų terapiją, simptomai yra žymiai ir daug didesni“, - sako ji. "Yra daug įvairių fizinių simptomų, kurie gali atsirasti dėl problemų sugedimo ir traumų gydymo metu." Kiekvienas, kuris suvyniojo putas, žino, kaip skauda, ​​kol nepagerėja – galvokite apie tai, kaip putplastis riečia itin įtemptą fasciją, bet jūsų smegenims.

Pakuoti blogus jausmus

Tikėtina, kad į terapijos sesiją atnešite daugiau, nei manote. „Kai susiduriate su stresoriais-jei jais nesirūpinate-jie ir toliau kaupiasi, ir jie sėdi jūsų kūne fiziškai“,-sako psichologė Alfiee Breland-Noble, mokslų daktarė, MHSc, direktorė AAKOMA projekto, ne pelno siekiančios organizacijos, užsiimančios psichikos sveikatos priežiūrai ir tyrimams.

Taigi, išsaugota trauma. Jums tai nepatinka, todėl supakuojate jį kaip į šlamšto stalčių... bet šiukšlių stalčius yra pasirengęs sprogti, nes yra toks pilnas jūsų baisiausių košmarų.

„Mes linkę slopinti dalykus, nes sąmoningas skausmingų toksiškų prisiminimų suvokimas sukelia diskomfortą ir mums nepatinka jaustis nepatogiai ar jausti netikrumą ir skausmą“, – aiškina Leafas. "Kaip žmonės, mes turime tendenciją vengti ir slopinti skausmą, o ne apkabinti, apdoroti ir iš naujo suvokti skausmą, o tai smegenys yra sukurtos, kad išliktų sveikos. Iš tikrųjų dėl šios priežasties problemų slopinimas nėra tvarus sprendimas, nes mūsų mintys yra tikros ir dinamiškos; jos turi struktūrą ir sprogs (dažnai tam tikru vulkaniniu režimu) tam tikru mūsų gyvenimo momentu, fiziškai ir psichiškai “.

Bet nesijausk blogai jausdamasis „blogai“ - tu reikia pajusti tuos jausmus! „Mes gyvename amžiuje, kai norime nuolat jaustis gerai, o jausmas nepatogus, liūdnas, nusiminęs ar piktas yra visuotinai pažymėtas kaip„ blogas “, nors iš tikrųjų tai yra sveika reakcija į nepalankias aplinkybes“, - sako Leafas. „Gera terapija padeda apimti, apdoroti ir iš naujo suvokti savo ankstesnę patirtį, kuri neišvengiamai apims tam tikrą skausmą, tačiau tai tik reiškia, kad gydymas prasidėjo.

Trauma In, Trauma Out

Visa ta supakuota trauma? Jis nebuvo geras, kai jis buvo saugomas, ir tikriausiai taip pat jausis trauminis. „Jūs tiesiog kuriate nusistovėjusius toksiškus įpročius ir traumas su jų informaciniais, emociniais ir fiziniais prisiminimais iš nesąmoningo proto“, - aiškina Leafas.

„Leaf“ sako, kad įsigilinti į šią saugomą traumą ir stresą bus sunkiausia pirmosiomis gydymo savaitėmis. Tai yra „kai jūsų mintys su tūkstančiais įterptų psichinių ir fizinių prisiminimų iš nesąmoningo proto pereina į sąmoningą protą“, - sako ji. Ir prasminga, kad į savo sąmonę įtraukus skaudžius prisiminimus ir išgyvenimus bus nejauku.

„Tai, kas jungia visus tuos saugomus stresorius, yra psichologinė kančia ir psichinė liga“,-sako Brelandas-Noble'as. „Sujunkite visa tai ir tuo metu, kai susitiksite su psichikos sveikatos specialistu ir pradėsite apdoroti, jūs ne tik išleisite artimiausią dalyką [apie kurį kalbėjotės], - sako ji, bet visą patirtį, prisiminimus, įpročiai, traumos, kurias išsaugojote. „Tikslinga, kad jis išsiskleistų jūsų kūne taip pat, kaip buvo saugomas jūsų kūne, jūsų ląstelėse, jausmuose, fiziniame kūne“, - sako ji.

Traumų terapijos fiziologija

Tam taip pat yra fiziologinis, mokslinis paaiškinimas. „Jei gydymas sukėlė padidėjusį stresą (pavyzdžiui, trauminių prisiminimų peržiūra), gali padidėti kortizolio ir katecholaminų kiekis“, - aiškina Talley.

Trumpai tariant, kortizolis ir katecholaminai yra cheminiai pasiuntiniai, kuriuos jūsų kūnas išskiria reaguojant į stresą. Kortizolis yra vienas hormonas (žinomas kaip streso hormonas), o katecholaminus sudaro keli neuromediatoriai, įskaitant epinefriną ir norepinefriną (taip pat vadinamą adrenalinu ir noradrenalinu). (Įdomu, kad katecholaminai yra dalis priežasčių, dėl kurių po sunkios treniruotės gali sutrikti skrandis.)

"Tai gali sukelti greitą širdies susitraukimų dažnį, prakaitavimą, galvos skausmą, raumenų nuovargį ir pan.", - sako Talley. "[Tai] nėra visas cheminių / fizinių reakcijų į psichoterapiją sąrašas, o tik skirtas suprasti pagrindinę esmę. Psichoterapija veikia smegenų chemiją, o tai, savo ruožtu, išreiškiama fiziniais simptomais."

„Žarnyno ir smegenų sąveika yra vienas ryškiausių to pavyzdžių – dažnai skrandyje jaučiame fizinį stresą“, – sako Leafas.

„Kai kūnas ir smegenys yra labai įtemptoje būsenoje, kuri vyksta gydymo metu ir po jos, tai gali būti vertinama kaip smegenų veiklos pokyčiai, taip pat nenormalūs mūsų kraujo pokyčiai iki mūsų lygio. DNR, kuri daro įtaką mūsų fizinei sveikatai ir mūsų psichinei gerovei per trumpą ir ilgą laikotarpį, jei ji nėra valdoma “,-sako Leaf.

Brelandas-Noble'as pasidalino, kad tai pasirodė epigenetiniuose juodaodžių pacientų tyrimuose. „Duomenys su juodaodėmis moterimis ir juodaodžiais vyrais parodė tai, kas vadinama atmosferos poveikiu - tai veikia kūną ląstelių lygiu ir yra perduodama genetiškai“, - sako ji. „Iš tikrųjų afroamerikiečių kūnai pasikeičia dėl kasdienių stresorių, susijusių su rasinės traumos poveikiu, ir yra tai įrodanti epigenetika“. Vertimas: Rasizmo trauma iš tikrųjų keičia jų DNR išraišką. (Žr.: Kaip rasizmas gali paveikti jūsų psichinę sveikatą)

Dažniausi simptomai po gydymo

Kiekvienas čia esantis ekspertas pasidalino panašiais simptomų pavyzdžiais, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, įskaitant toliau pateiktą:

• Virškinimo trakto ir žarnyno problemos
• Galvos skausmas ar migrena
• Stiprus nuovargis
• Raumenų skausmai ir silpnumas, nugaros skausmai, kūno skausmai
• Į gripą panašūs simptomai, bendras negalavimas
• Irzlumas
• Nerimas ir panikos priepuoliai
• Nuotaikos problemos
• Su miegu susijusios problemos
• Motyvacijos stoka, depresijos jausmas

Laukinis, tiesa? Viskas iš bandymo jausti geriau - bet nepamirškite, kad viskas gerėja.

Kaip pasiruošti intensyvios terapijos paskyrimams

Breland-Noble prisiminė Benjamino Franklino citatą, kad išreikštų šio žingsnio svarbą: „Uncija prevencijos yra verta svaro išgydyti“.

Jei žinote, kad giliai pasineriate į kai kuriuos blogiausius prisiminimus ir patirtį, būkite stiprūs! Šiam (labai reikalingam) darbui galite pasiruošti. Kadangi kiekvieno žmogaus smegenys yra skirtingos, yra įvairių požiūrių į tai. „Nesvarbu, kokia strategija naudojama, ji turėtų būti tokia, kuri paskatintų jus ugdyti tvirtesnį mąstymą, pasitraukti, įsitikinus, kad jūsų kova bus nugalėta“, - sako Talley.

Jis siūlo duoti sau tokį ketinimą: "Norite išeiti iš traumų terapijos seanso tvirtai įsitikinęs, kad:" Taip, aš ten buvau, išgyvenau ir gyvenu toliau. Aš susidūriau su tais demonais ir laimėjau. kurie mane trikdo, yra praeityje. Mano gyvenimas yra dabartyje ir ateityje. Tai, kas bandė mane įveikti, nepavyko, ir aš triumfavau “.

Laimei, sveiki įpročiai, kurių ėmėtės dėl kitų priežasčių – gerai maitintis, kokybiškai judėti per dieną, gerai išsimiegoti – gali turėti reikšmingos įtakos jūsų savijautai traumos terapijos metu ir po jos. Brelandas-Noble'as pažymėjo, kad tai yra streso inokuliacijos mokymo dalis, kurią ji paaiškina kaip savo atsargų ir įgūdžių kaupimą, kad būtų atsparus daugeliui streso formų. Visa tai gali padėti jūsų kūnui išlikti tvirtam nuo psichinio ir fizinio streso.

• Gerai išsimiegokite. „Nesirodyk jau išsekęs“,-sako Brelandas-Noble. Įsitikinkite, kad naktį prieš sesiją išsimiegojote mažiausiai aštuonias valandas, kad jums nereikėtų penkių puodelių kavos (ir taip sujaudinkite visą situaciją).

• Nustatykite ketinimą. Eikite su apgalvotu požiūriu, siekdami maksimaliai išnaudoti savo sesiją, primindami sau, koks esate stiprus, ir grįžkite į dabartinę akimirką.

• Gydykite terapiją kaip darbą. Tai nėra laisvalaikio užsiėmimas, primena „Breland-Noble“. Atminkite, kad „investuojate į save ir emocinę gerovę“. Terapija yra sporto salė, o ne SPA. „Kaip ir dauguma gyvenimo, jūs išeinate iš terapijos į tai, ką įdėjote“, - priduria Talley.

• Turėkite gerą fizinę rutiną. „Išbandykite kai kurias įžeminimo praktikas, tokias kaip raminantis jogos srautas; šiek tiek prevencijos kiekvieną dieną padeda“,-sako Brelandas-Noble. (Reguliarus mankštinimasis taip pat gali padidinti jūsų psichinį ir fizinį atsparumą.)

• Smegenų paruošimas. „Leaf“ turi specialią programą, skirtą „smegenų paruošimui“, apimančiai tokius dalykus kaip meditacija, kvėpavimas, bakstelėjimas ir kelias mąstymo akimirkas leidžiant mintims klajoti ir svajoti “, - sako ji. (Ji dalijasi šiais metodais ir dar daugiau savo terapijos programoje „Switch“.)

Ką daryti po terapijos, kad jaustumėtės geriau

Ar radote šį straipsnį po terapijos ir negavote galimybės atlikti viso to paruošiamojo darbo? Nesijaudinkite – ekspertai pasidalijo savo „pataisymais“ dėl nuovargio po terapijos, tačiau, žinoma, geriausi metodai kiekvienam skirsis. „Kai kuriems pacientams sekasi geriausiai, jei po intensyvaus terapijos susitikimo jie turi darbą ar projektus“, – sako Talley. „Kiti geriausiai daro turėdami laiko sau, kad sutvarkytų savo mintis“.

Pauzė. „Breland-Noble“ siūlo likusią dienos dalį išeiti iš darbo, jei galite. „Padarykite pauzę“, – sako ji."Neišeikite iš terapijos ir grįžkite tiesiai į darbą - skirkite penkias minutes, nieko neįjunkite, neimkite jokių prietaisų, niekam neskambinkite. Tai yra pauzė, kurią turite iš naujo nustatyti kitą veiklą “. Nepamirškite nešvaistyti pinigų (deja, terapija nėra pigi!) ir maksimaliai išnaudoti savo investicijas, planuoti tikrai apdoroti atliekamą darbą, sako ji.

Žurnalas. „Užsirašykite vieną ar du dalykus, kuriuos sužinojote per sesiją ir kuriuos galite įtraukti, tada atidėkite tą žurnalą“, – sako Breland-Noble. (Žr.: Kodėl žurnalas yra įprotis, kurio niekada negalėčiau atsisakyti)

Kartokite savo mantrą. Prisiminkite ir priminkite sau: „Aš gyvas, kvėpuoju, džiaugiuosi, kad esu čia, šiandien jaučiuosi geriau nei vakar“,-sako Brelandas-Noble. Ir kai kyla abejonių, išbandykite Talio mantrą: "Mane trikdantys dalykai yra praeityje. Mano gyvenimas yra čia dabartyje ir ateityje. Tai, kas bandė mane nugalėti, nepavyko, ir aš triumfavau."

Stimuliuokite savo protą. Užsiimkite kažkuo naujo ir įdomaus, kad pasinaudotumėte savo smegenų vystymusi, siūlo Leaf. „Paprastas būdas sukurti smegenis po terapijos – išmokti kažko naujo skaitant straipsnį ar klausantis podcast'o ir suprasti jį taip, kad būtų galima to išmokyti ką nors kitą“, – sako ji. Kadangi jūsų smegenys jau yra prijungtos ir atstatomos nuo terapijos režimo, galite šokti ir toliau dirbti. Tai labai skirtingas požiūris į kitų aukščiau pateiktų ekspertų pasiūlymus; čia jūs galite pasirinkti tai, kas jums tinka ar tą dieną po terapijos.

Tai * Ar gerėja!

„Tai sunkus ir baisus darbas (ypač iš pradžių), nes atrodys, kad viskas yra šiek tiek nekontroliuojama“, – sako Leafas. „Tačiau, kai išmoksti valdyti procesą įvairiais proto valdymo metodais, gali pradėti kitaip žiūrėti į toksiškas mintis ir traumas, o į jų keliamus iššūkius žiūrėti kaip į galimybes keistis ir augti, o ne skausmą, kurio reikia nepaisyti. , slopinti ar bėgti “. (Žr.: Kaip išgyventi traumą, pasak terapeuto)

Pagalvokite apie tai kaip apie nerimą, prieš darydami kažką tikrai baisaus ar bauginančio. „Prisiminkite stresą ruošiantis testui - visą tą intensyvų nerimą, kuris jį sukelia“, - sako Westbrookas. Paprastai tai yra blogiau ir intensyviau nei pats testas, tiesa? "Tada atlikite testą ir šis svoris nukrenta, kai įveiksite sunkų darbą; esate pakylėtas, pasiruošęs vakarėliui. Tokia gali būti [traumos terapija]."

Šis perėjimas iš „ugh“ į pakylėtą gali įvykti palaipsniui (pagalvokite: po terapinių seansų simptomai laikui bėgant tampa ne tokie intensyvūs) arba iš karto (pagalvokite: vieną dieną jūs verkiate ir turėsite „a ha!“ Akimirką ir jausitės kaip nauja asmuo), sako Westbrookas.

Be to, jei atrodo, kad ilgą laiką esate nelaimingoje vietoje, tai nėra normalu. „Jei intensyvus traumų darbas niekada nesibaigia, pats laikas susirasti naują terapeutą“, - sako Talley. „Pernelyg dažnai žmonės, patyrę traumą, imasi terapijos ir galiausiai įstringa, kad pertvarkytų praeitį, neperžengdami jos.“

Svarbiausia, būk malonus sau

Jei po apsilankymo pas gydytoją manote, kad gripas buvo sumaišytas su migrena, tada būkite malonūs sau. Turite pagirių terapijoje. Eik į lovą. Jei skauda galvą, išgerkite ibuprofeno. Išgerkite „Netflix“, išsivirkite arbatos, išsimaudykite ar paskambinkite draugui. Nėra lengvabūdiška, pernelyg nuolaidu ar savanaudiška užtikrinti, kad tinkamai išgytumėte.

„Kiekvieno žmogaus traumos patirtis yra labai skirtinga, o gijimo procesas taip pat skiriasi“, - sako Leafas. „Nėra stebuklingo sprendimo, kuris galėtų padėti visiems, ir tam, kad įvyktų tikras išgijimas, reikia laiko, darbo ir noro susidurti su nepatogiomis aplinkybėmis – kad ir kaip tai būtų sunku“.

Jūs dirbate neįsivaizduojamai sunkų darbą. Jūs nebėgtumėte maratono ir tikėtumėte, kad kitą dieną veiksite 100 procentų (nebent esate antžmogis), todėl suteikite savo smegenims tą pačią malonę.

Apžvalga skirta