Kodėl lenta vis dar yra geriausias pratimas

Turinys

• Didelės lentos privalumai ir variantai
• Kaip padaryti aukštą lentą
• Apžvalga skirta

Norint sukurti stiprią šerdį, nereikia daryti 239 variacijos. Vietoj to, galite pradėti matyti savo abs apibrėžimą vienu paprastu judesiu: lenta. Tačiau, skirtingai nei tradicinis traškumas, lenta turi papildomą pranašumą, nes ji taip pat dirba rankomis ir priekiniu šoniniu kūnu.

Be puikaus pagrindinio pratimo, aukšta lenta (čia pademonstravo trenerė Niujorke Rachel Mariotti) sukuria peties stabilumą, nes jūs laikote save per dilbius, bicepsus ir pečius, sako Stephany Bolivar, „CrossFit“ treneris ir asmeninis treneris. ICE NYC. Jūs taip pat pajusite tai savo krūtinėje, keturračiuose ir sėdmenyse, jei viską teisingai atliksite.

Didelės lentos privalumai ir variantai

Tvirtesnės šerdies sukūrimas padės palaikyti apatinę nugaros dalį, o tai gali pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmą. Taip pat pastebėsite, kad stipresnis branduolys padės jums atlikti bet kokią veiklą, pradedant bėgimu ir žygiais, baigiant sunkumų kilnojimu ir joga. (Žiūrėkite: Kodėl pagrindinė jėga yra tokia svarbi ir neturi nieko bendra su šešiais paketais)

Sumažinkite nuleisdami ant kelių. Kad šis judesys būtų sudėtingesnis, pabandykite pakelti vieną koją. Norėdami subalansuoti, perjunkite šonus. (Ir nepamirškite išbandyti alkūnės lentos.)

Kaip padaryti aukštą lentą

A. Pradėkite nuo keturių grindų, rankas sukišę tiesiai po pečiais, o kelius sulenkę ir sudėję tiesiai po klubais.

B. Žingsniuokite po vieną koją atgal, kad pasiektumėte aukštą lentų padėtį ant delnų, aktyviai suspauskite kulnus ir sėdmenis ir pritraukite bambą prie stuburo.

Laikykite 15–30 sekundžių. Pakartokite nuo 2 iki 4 rinkinių. Kurdami jėgas, padidinkite laiką iki 1 minutės ar daugiau.

Aukštos lentos formos patarimai

• Išlaikykite tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
• Aktyviai atsitraukite nuo grindų ir neleiskite klubams nusileisti.

Apžvalga skirta