„Man 2.0“: praktinės psichinės sveikatos strategijos vyrams izoliacijos metu

Turinys

• Prioritetą nustatykite ryšiui
• 1. Pajuskite savo jausmus
• 2. Ištieskite ryšį
• 3. Eik į vidų (pats)
• 4. Imkitės veiksmų
• Suteikdamas leidimą jaustis

Iliustratorė: Ruth Basagoitia

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Pažeidžiamumas yra lyderystės veiksmas, kuris labai palaiko kitus.

Tai yra „Žmogus 2.0“, kvietimas į evoliuciją, ką reiškia identifikuoti kaip vyrą. Mes dalinamės ištekliais ir skatiname pažeidžiamumą, savirefleksiją ir empatiją savo artimiesiems. Bendradarbiaujant su EVRYMAN.

Šiais išbandymais galima pamatyti tiesioginį ryšį tarp mūsų psichinės sveikatos ir bendros gerovės.

Didžiojoje mano bendruomenės dalyje atsiranda bendra patirtis.

Mes visi buvome atiduoti laiku - tarsi būtume išsiųsti į meditacijos rekolekcijas, kurių neprisiregistravome, ir tai netrukus baigsis. Mūsų įprasti modeliai buvo nutraukti ir daugumai iš mūsų paprasčiausiai nežinome, ką daryti.

Vyrams tai kelia keletą unikalių iššūkių.

Didžiulį atsakymą, kurį girdžiu iš savo vietos ir pasaulinės bendruomenės vyrų, yra tai, kad mes esame atsidūrę unikalioje situacijoje, kai norime imtis veiksmų, bet neturime aiškių galimybių tai padaryti.

Apribojimai būti savo namuose, kai aplink mus ištinka krizė, sukelia gilų baimės, nerimo ir neramumų jausmą. Daugelis įprastų mūsų apdorojimo kanalų nėra.

Mano bendruomenės vyrai stengiasi, nes mes negalime eiti į sporto salę, mes negalime eiti su savo draugais išgerti mėsainio ir alaus, be to, mes įprastai neblaškome verslo.

Psichoterapeutas George'as Falleris iškalbingai kalba apie skirtumą tarp potrauminio streso ir potrauminio augimo. Falleris buvo Niujorko ugniagesys ir tarnavo ant nulio. Jis ištyrė, ko reikia norint susiburti į iššūkį ir jo nesugniuždyti.

Jis nustatė, kad tos pačios sudėtingos aplinkybės gali būti ilgalaikio skausmo sėkla arba jos gali skatinti veiksmus ir evoliuciją, kurie keičia mūsų gyvenimą į gerąją pusę.

Norint išsiaiškinti, svarbiausias veiksnys, kuris išskiria abu dalykus ryšį. Paprasčiau tariant, kai kartu praleidžiame iššūkius, mes galime geriau klestėti.

Štai kodėl ugniagesiai, specialiųjų pajėgų grupės ir sporto komandų sportininkai natūraliai kuria tokius gilius ir svarbius ryšius. Jie susivienija, norėdami pasisukti iššūkio link.

Prioritetą nustatykite ryšiui

Žemiau pateikti pasiūlymai galbūt nėra vyrams skirtos strategijos - ir būtent todėl jie yra tokie stiprūs.

Galėtume paleisti kai kuriuos pagrindinius dalykus, pavyzdžiui, pasimankštinti ir pabūti lauke gamtoje, tačiau dabar labai svarbu ryšį.

Kaip ir vitaminas D žiemą, mes visi trokštame svarbaus žmogaus ryšio, ir tai yra galimybė vyrams pakeisti šią paradigmą sau ir gal net pasauliui.

1. Pajuskite savo jausmus

Emocinės represijos nėra gera psichinės sveikatos strategija. Nors gyvenime yra atvejų, kai būtina kontroliuoti savo emocijas, labai svarbu rasti erdvę ir laiką, kad galėtum visiškai pajusti, kas vyksta viduje.

Daugeliui vyrų tai gali neatrodyti natūralu. Bet kai neturime kur apdoroti savo tikrosios patirties, jausmai gali nesveikai suspausti ir susikurti vienas ant kito.

Norint pasirūpinti sėkme, svarbu būti aktyviam.

Internetinės terapijos ir psichinės sveikatos programos klesti ir yra plačiai prieinamos. Verta patikrinti tiek „Talkspace“, tiek „BetterHelp“.

Imdamiesi aktyvių veiksmų dėl savo psichinės sveikatos, jūs gausite ne tik reikiamą paramą, bet ir padės sugriauti kultūrinę stigmą, kuri gali būti kliūtis kitiems vyrams gauti pagalbą.

Internetinės vyrų grupės, pavyzdžiui, tos, kurias rengiame „EVRYMAN“, yra lengvi būdai įsitraukti į sąžiningumo jausmą dėl to, ką jaučiate. Tai bendraamžių palaikymo grupės, kurios vadovaujasi labai paprastu ir prieinamu metodu.

Mes sulėtiname tempą ir atkreipiame dėmesį į tai, ką jaučiame.

Šiuo izoliacijos laikotarpiu daugelis vyrų, dalyvaujančių mūsų grupėse, praneša, kad jaučia didelį nerimą, baimę ir net paniką. Kiti vyrai jaučia gėdą, pasimetę ir pasimetę.

Susirinkę pasidalinti sužinome, kad įprasta jausti šiuos dalykus, ir visa tai tampa daug lengviau valdoma, kai tai darome kartu.

2. Ištieskite ryšį

Mums suteikiama galimybė sužinoti tikrąją ryšio vertę naudojant technologijas. Skambutis su tėvais, vaizdo pokalbis su bendradarbiais ar teksto pranešimas broliui ar seseriai šiuo metu gali būti neįkainojamas.

Mes sužinome, kokie giliai svarbūs yra šie bendravimo metodai. Įprasta gyvenimo eigoje tai lengva suvokti kaip savaime suprantamą dalyką, tačiau prireikus pagalbos pasiekimas gali būti išties gilus.

Norėdami kuo geriau išnaudoti šias ryšio akimirkas, galite priversti juos skaičiuoti būdami labiau pažeidžiami ir skaidrūs.

Mes visi skaudiname, bijome ir kovojame savaip. Kai nuoširdžiai apie tai kalbėsime, visi pasirodysime tikri palaikydami vienas kitą.

Šiuo atžvilgiu pažeidžiamumas yra lyderystės veiksmas, kuris labai palaiko kitus.

3. Eik į vidų (pats)

Tai tikrai puikus metas apsižvalgymui ir apmąstymams.

Nereikia tapti puikiu meditatoriumi ar pasaulinio lygio jogu, tačiau mes visi galime pasinaudoti nuostabiomis meditacijos programomis, kurios yra ten.

Mano mėgstamiausia yra „Ramybė“, o puiki, prieinama pradžios vieta yra 30 dienų meditacijos iššūkis su mokytoju Jeffu ​​Warrenu. Kasdien yra gausybė nemokamų ir prieinamų variantų, ir jie tikrai daro įtaką.

Popieriaus pagalvėlė ir rašiklis (arba skaitmeninė versija) taip pat gali būti puiki vieta pasisukti. Negalima to pergalvoti - išbandykite laikmačio nustatymo ir rašymo pratimą 10 minučių nesustodami. Paleisk ir parašyk viską ir viską, kas nori išeiti.

4. Imkitės veiksmų

Gali atrodyti labai keblu imtis veiksmų dabar, tačiau naudinga strategija yra sulėtinti greitį ir rasti mažų, valdomų būdų judėti į priekį ir orientuotis į paprastus, praktiškus veiksmus.

Tai, kas iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti kasdienybė, gali suteikti pažangos ir pagreitį.

Vienas mūsų vyrų grupių dalyvis pasijuto nekontroliuojamas ir nusprendė išvalyti savo šaldytuvą - tai darbas, kurį jis atidėjo savaitėms. Kitas vyras savo garaže rado sėklų ir savo namo šone pasodino nedidelį sodą.

Asmeniškai aš ir mano žmona pasinaudojome proga savo šeimos dienos tvarkaraštį organizuoti nauju ir elegantišku būdu, o atlikus tą veiksmą buvo suteikta begalinė nauda.

Suteikdamas leidimą jaustis

„EVRYMAN“ lyderystę apibrėžiame kaip norą pirmiausia būti pažeidžiamam.

Manome, kad leidimas vyrui atvirai jaustis ir dalintis tais jausmais automatiškai suteikia kitiems leidimą ir saugumą daryti tą patį.

Siūlome nemokamą paramą viso pasaulio vyrams per bendruomenės skambučius ir kasdienes grupes. Tai puiki vieta prisijungti prie vyrų iš visų gyvenimo sričių, nes mes susibūrėme palaikydami ir solidarizuodamiesi.

Danas Doty yra „EVRYMAN“ įkūrėjas ir „EVRYMAN“ tinklalaidės vedėjas. „EVRYMAN“ padeda vyrams užmegzti ryšį ir padėti vienas kitam sėkmingiau, patenkinti gyvenimą per grupes ir rekolekcijas.Danas paskyrė savo gyvenimą psichinei vyrų sveikatai palaikyti, o kaip dviejų berniukų tėvas - tai labai asmeniška misija. Danas naudojasi savo balsu, kad padėtų palaikyti paradigmos pokyčius, kaip vyrai rūpinasi savimi, kitais ir planeta.