Tabata treniruotė prieš skrydį, kurią reikia atlikti oro uoste

Turinys

• Push-up kėdės įlipimas ir išjungimas
• Pakilę kalnų alpinistai
• Padalinkite pritūpimą, kad išmuštumėte
• Šuolis ant kėdės
• Apžvalga skirta

Kelionės tiesiog vargina. Nuo ankstyvo ryto pažadinimo skambučių iki laukimo saugos linijose ir vėlavimo sprendimų nėra jokių apribojimų dalykams, kurie jus pavargs AF-ir tai dar prieš jums įlipant į lėktuvą ir valandų valandas sėdėti ant užpakalio.

Tu galėtų gurkšnokite latte laukdami prie savo vartų arba Galite atlikti šią greitą be įrangos „Tabata“ treniruotę ten, kur sėdite, kad gautumėte energijos, endorfinų, ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Trenerė Kaisa Keranen (@kaisafit) būtent tai ir sukūrė energiją didinančią kalorijų deginimo „Tabata“ treniruotę. Vėluojate savo skrydį? Puiku – bėgimas iki jūsų vartų yra jūsų apšilimas. Garantuota, kad dar turėsite pakankamai laiko atlikti kelis šių judesių raundus ir greičiausiai baigsite visą treniruotę, nes tai tik keturios minutės. (Taip, tikrai. Stebuklinga „Tabata“ treniruotė prakaito sesijai tinka per mažiau nei penkias minutes.)

Kaip tai veikia: Raskite atvirą vietą palei tvirtų oro uosto kėdžių eilę. Atlikite kiekvieną judesį 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių prieš pereidami prie kito. Pakartokite visą grandinę du ar keturis kartus, kad atliktumėte mini treniruotę, kuri leis jūsų kūnui jaustis daug geriau. (Sekite tai šiais lėktuvo ruožais, kuriuos galite atlikti skrydžio metu.)

Push-up kėdės įlipimas ir išjungimas

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, kojos šiek tiek platesnės nei klubų plotis, o rankas ant kėdės rankų.

B. Sulenkite alkūnes, kad nusileistumėte į atsilenkimą, tada sprogstamai nustumkite kėdės rankas ir nusileiskite rankomis ant kėdės sėdynės.

C. Nedelsdami nusileiskite į atsispaudimą, tada sprogstamai nustumkite nuo kėdės, kad rankos vėl pakiltų į pradinę padėtį.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Pakilę kalnų alpinistai

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, pakėlę kojas ant kėdės.

B. Įveskite dešinį kelį link kairės alkūnės, sukdami ties juosmeniu.

C. Greitai perjunkite, grįžkite dešine koja į kėdę ir įveskite kairįjį kelį link dešinės alkūnės.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Padalinkite pritūpimą, kad išmuštumėte

A. Pradėkite nuo pritūpimo padalijimo padėtyje, užpakalinę pėdą pririšę ant kėdės.

B. Sulenkite priekinę koją ir šokinėkite, laikydami užpakalinę koją ant kėdės ir spardydami priekinę koją į priekį.

C. Atsargiai nusileiskite ant priekinės pėdos ir grįžkite į pradinę padėtį, pasilenkdami įtūpę, kad pradėtumėte kitą pakartojimą.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Šuolis ant kėdės

A. Atsisėskite ant kėdės krašto, padėkite kojas ant grindų, šiek tiek plačiau nei klubų plotis.

B. Šiek tiek pastumkite svorį į priekį, kad nustumtumėte kojas ir šoktumėte į orą.

C. Nusileiskite švelniai, iš karto atsisėskite į pritūpusią, baksnojančią kėdę su sėdmenimis.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Apžvalga skirta