Nėštumas ir mityba

Turinys

• Santrauka
• Kas yra mityba ir kodėl ji yra svarbi nėštumo metu?
• Ar dabar, kai esu nėščia, turiu kokių nors specialių mitybos poreikių?
• Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?
• Ar turiu valgyti daugiau kalorijų, kai esu nėščia?
• Kokio maisto turėčiau vengti nėštumo metu?

Santrauka

Kas yra mityba ir kodėl ji yra svarbi nėštumo metu?

Mityba yra susijusi su sveika ir subalansuota mityba, kad jūsų kūnas gautų reikalingų maistinių medžiagų. Maistinės medžiagos yra maisto produktuose esančios medžiagos, kurių reikia mūsų organizmui, kad jie galėtų veikti ir augti. Jie apima angliavandenius, riebalus, baltymus, vitaminus, mineralus ir vandenį.

Kai esate nėščia, mityba yra svarbesnė nei bet kada. Jums reikia daugiau daugelio svarbių maistinių medžiagų nei reikėjo prieš nėštumą. Kiekvieną dieną pasirinkdami sveiką maistą, galėsite suteikti kūdikiui tai, ką jis turi išsiugdyti. Tai taip pat padės įsitikinti, kad jūs ir jūsų kūdikis priaugate reikiamą svorį.

Ar dabar, kai esu nėščia, turiu kokių nors specialių mitybos poreikių?

Jums reikia daugiau folio rūgšties, geležies, kalcio ir vitamino D nei prieš nėštumą:

• Folio rūgštis yra vitaminas B, kuris gali padėti išvengti tam tikrų apsigimimų. Prieš nėštumą jums reikia 400 mcg (mikrogramų) per dieną. Nėštumo metu ir maitinant krūtimi reikia 600 mcg per dieną iš maisto produktų ar vitaminų. Šį kiekį sunku gauti vien iš maisto produktų, todėl reikia vartoti priedą, kuriame yra folio rūgšties.
• Geležis yra svarbi jūsų kūdikio augimui ir smegenų vystymuisi. Nėštumo metu kraujo kiekis jūsų organizme padidėja, todėl jums reikia daugiau geležies sau ir augančiam kūdikiui. Per dieną turėtumėte gauti 27 mg (miligramus) geležies.
• Kalcis nėštumo metu gali sumažinti preeklampsijos - rimtos sveikatos būklės, dėl kurios staiga padidėja kraujospūdis, riziką. Kalcis taip pat kaupia jūsų kūdikio kaulus ir dantis.
• Nėščiosioms suaugusiesiems reikia gauti 1000 mg (miligramų) kalcio per dieną
• Nėščioms paaugliams (14-18 metų) per parą reikia 1 300 mg kalcio
• Vitaminas D padeda kalciui kaupti kūdikio kaulus ir dantis. Visos moterys, nėščios ar nėščios, turėtų gauti 600 TV (tarptautiniai vienetai) vitamino D per dieną.

Atminkite, kad per didelis papildo vartojimas gali būti žalingas. Pavyzdžiui, labai didelis vitamino A kiekis gali sukelti apsigimimus. Vitaminus ir mineralinius papildus gerkite tik tuos, kuriuos rekomenduoja jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Jums taip pat reikia daugiau baltymų, kai esate nėščia. Sveiki baltymų šaltiniai yra pupelės, žirniai, kiaušiniai, liesa mėsa, jūros gėrybės ir nesūdyti riešutai bei sėklos.

Hidracija yra dar vienas ypatingas mitybos rūpestis nėštumo metu. Kai esate nėščia, jūsų kūnui reikia dar daugiau vandens, kad jis liktų hidratuotas ir palaikytų gyvenimą savyje. Taigi svarbu gerti pakankamai skysčių kiekvieną dieną.

Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?

Kiek svorio turėtumėte priaugti, priklauso nuo jūsų sveikatos ir to, kiek svėrėte prieš nėštumą:

• Jei prieš nėštumą turėjote normalų svorį, turėtumėte priaugti maždaug 25–35 svarus
• Jei prieš nėštumą turėjote per mažą svorį, turėtumėte priaugti daugiau
• Jei prieš pastodamas turėjote antsvorio arba turėjote nutukimo, turėtumėte priaugti mažiau

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, kiek svorio padidėjimas nėštumo metu jums yra naudingas. Nėštumo metu svoris turėtų augti palaipsniui, o didžioji svorio dalis priauga paskutinį trimestrą.

Ar turiu valgyti daugiau kalorijų, kai esu nėščia?

Kiek jums reikia kalorijų, priklauso nuo jūsų svorio padidėjimo tikslų. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasakyti, koks turėtų būti jūsų tikslas, atsižvelgdamas į jūsų svorį prieš nėštumą, amžių ir tai, kaip greitai priaugate svorio. Bendrosios rekomendacijos yra

• Pirmąjį nėštumo trimestrą jums tikriausiai nereikia papildomų kalorijų
• Antrajame trimestre paprastai reikia apie 340 papildomų kalorijų
• Paskutinį trimestrą jums gali prireikti maždaug 450 papildomų kalorijų per dieną
• Paskutinėmis nėštumo savaitėmis jums gali nereikėti papildomų kalorijų

Atminkite, kad ne visos kalorijos yra lygios. Turėtumėte valgyti sveiką maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, o ne „tuščias kalorijas“, tokias kaip gaivieji gėrimai, saldainiai ir desertai.

Kokio maisto turėčiau vengti nėštumo metu?

Nėštumo metu turėtumėte vengti

• Alkoholis. Nėra žinoma jokio alkoholio kiekio, kurį moteris galėtų saugiai vartoti nėštumo metu.
• Žuvys, kuriose gali būti didelis gyvsidabrio kiekis. Apribokite baltąjį (ilgapelekį) tuną iki 6 uncijos per savaitę. Nevalgykite paprastųjų skumbrių, ryklių, kardžuvių ar stauridžių.
• Maisto produktai, kuriuose dažniau yra mikrobų, galinčių sukelti per maistą plintančias ligas, įskaitant
  • Šaldytos rūkytos jūros gėrybės, tokios kaip sykai, lašišos ir skumbrės
  • Karštieji šunys arba delikatesinė mėsa, nebent karšta
  • Šaldyti mėsos pertepimai
  • Nepasterizuotas pienas ar sultys
  • Parduotuvėje gaminamos salotos, tokios kaip vištienos, kiaušinių ar tuno salotos
  • Nepasterizuoti minkšti sūriai, tokie kaip nepasterizuoti feta, Brie, queso blanco, queso fresco ir mėlyni sūriai
  • Bet kokie žalio daigai (įskaitant liucerną, dobilus, ridikėlius ir mungų pupeles)
• Per daug kofeino. Gėrimas dideliu kiekiu kofeino gali būti žalingas jūsų kūdikiui. Mažas ar vidutinis kofeino kiekis (mažiau nei 200 mg (miligramai) per dieną) nėštumo metu atrodo saugus. Tai yra maždaug 12 uncijų kavos kiekis. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar gerai vartoti ribotą kiekį kofeino.